5 moduri eficiente de a face față presiunii
„Singura presiune pe care o am este presiunea pe care am pus-o pe mine.” - Mark Messier
Nu te mai îngrămădi pe tine.
Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că acumulează o presiune enormă asupra lor. Totuși, iată un punct crucial: alții nu sunt responsabili pentru această încărcătură împovărătoare - noi suntem. Dacă nu l-am aduna în mod repetat, probabil că ne-am simți mai puțin constrânși, mizerabili și neîmpliniți. Doar că avem atât de mari așteptări pentru noi înșine, fie că ne punem în mod constant în situații în care suntem nevoiți să trecem peste capul nostru și, prin urmare, să simțim presiunea de a reuși, în ciuda faptului că știm că nu putem.
Reduceți povara autoimpusă a prea mult de făcut.
De ce să nu reducem o parte din această povară? Scoateți câteva articole din lista masivă de sarcini și concentrați-vă pe a face acelea care au o probabilitate rezonabilă de a se termina cu un efort concentrat și concertat. În acest fel, va rezulta cel puțin ceva productiv despre care vă puteți simți bine. Este, de asemenea, adevărat că câteva sarcini mici îndeplinite vor însemna un sentiment de realizare la fel de mult ca și punerea finală la o sarcină, proiect, întreprindere, efort sau urmărire mare și / sau complicată sau complexă.
Aflați când este timpul să vă ocupați.
Uneori, totuși, avem nevoie de puțină auto-provocare pentru a depăși amânarea și a trece la treabă. În acest sens, o cantitate mică de presiune auto-indusă este un lucru bun. Adică, dacă facem ceva în acest sens și nu permitem presiunii să treacă peste zi, fără să ne ocupăm de treaba pe care trebuie să o facem.
Învață să recunoști cât de multă presiune te simți confortabil.
De unde știi când presiunea este suficientă și nu prea mare? Presiunea este OK atunci când nu vă face să pierdeți somnul, să vă îmbolnăviți de stomac, să vă loviți de ceilalți, să încercați să faceți față comportamentului autodistructiv, cum ar fi băut prea mult, jocuri de noroc, droguri sau alte comportamente dependente sau activitate. Dacă recunoașteți că sunteți cel care aplică presiunea și știți că este pentru o sarcină sau proiect pe termen limitat, pe termen scurt, s-ar putea să fie bine. Rețineți accentul pus pe avertisment. S-ar putea să fie bine sau nu. Autoevaluarea în timpul activității sau urmăririi este o modalitate eficientă de a ține la curent nivelul de confort cu presiunea pe care o simți.
Feriți-vă de presiunea întotdeauna prezentă.
Unde nu doriți să aterizați este într-o stare de presiune perpetuă, mai ales atunci când v-ați făcut presiune pentru a fi super-productiv într-o situație de muncă sau acasă. Acest lucru este foarte dăunător bunăstării fizice, emoționale și psihologice generale. Când presiunea se acumulează, trebuie să luați ceva timp pentru a elibera o parte din ea.
- Du-te la plimbare afară.
- Ia o cafea cu un prieten.
- Luați un film.
- Citiți o carte plăcută.
- Dormi ceva mai mult.
- Răsfățați-vă cu un masaj.
- Faceți exerciții fizice viguroase.
- Stimulați-vă mintea cu o gimnastică mentală provocatoare - lucrați un cuvinte încrucișate, jucați un joc de Trivial Pursuit cu familia sau prietenii.
- Intrați în practica jurnalului.
- Meditați, faceți yoga, exerciții de respirație profundă.
- Îmbogățește-ți spiritualitatea prin rugăciune, gândindu-te la Puterea Ta Superioară, mergând la o instituție religioasă.
- Povestește-l cu aliații tăi de încredere, soția iubitoare sau membrii familiei, prietenii, un terapeut.
Acestea sunt toate modalități sănătoase de a elibera presiunea nedorită și de a vă simți revigorat și revigorat după aceea. Amintiți-vă doar că nu este tehnica pe care o utilizați pentru a ajuta la eliminarea presiunii, ci că utilizați pași pe care i-ați găsit eficienți în trecut. Cu alte cuvinte, în loc să suferiți cu presiunea autoimpusă sau cu alta impusă, faceți ceva proactiv pentru a-i permite să se disipeze.
