Talk the Talk: 10 sfaturi pentru începerea terapiei

O prietenă de-a mea mi-a povestit recent despre experiența ei de a începe psihoterapia. Ea a spus că i-ar fi plăcut o listă de indicatori care să o ajute să înțeleagă în ce se băgă înainte să înceapă. Mi s-a părut o idee bună.

Nu este neobișnuit să ne dorim câteva indicatoare atunci când începem o călătorie. Inspirat de ea, iată 10 lucruri pe care cred că ți-ar putea fi de ajutor dacă ești nou la terapie sau te gândești la asta.

1. Fă-o pentru tine.

Unul dintre motivele pentru care consider că terapia nu merge bine pentru unii oameni este că au participat la ea în beneficiul altcuiva sau li s-a spus „să” participe. Dacă v-ați angajat cu reticență în terapie sau o faceți din datorie sau obligație, este posibil să nu obțineți tot ce este mai bun din acest proces. În general, este mai bine să intrați în terapie prin înțelegerea faptului că, deși alții pot beneficia de tratamentul dvs., terapia este o alegere personală, deoarece este potrivită doar pentru dvs. și pentru dvs.

2. Nu toate terapiile sunt și nu toți terapeuții sunt la fel.

În opinia mea (și voi spune asta de nenumărate ori) nu există o modalitate de a „face” terapie. În prezent, TCC este aroma lunii, dar asta nu înseamnă că este o abordare mai bună decât, să zicem, gestalt sau psihodinamic (https://psychcentral.com/therapy.htm). Cel mai adesea, terapeutul va face diferența pentru dvs., nu abordarea lui sau a ei.

Toți terapeuții vor fi diferiți din cauza diferitelor noastre personalități, a felului în care arătăm și a modului în care interacționăm. S-ar putea să descoperiți că un terapeut este prea liniștit pentru dvs., prea vorbăreț sau poartă cămăși cu modele puternice care vă distrag atenția. Oricare ar fi diferențele noastre, ar putea fi bine pentru dvs. sau nu, dar puteți schimba oricând terapeuți sau terapie. Nu o luăm personal dacă nu vă înțelegeți cu noi.

Doar pentru că unii oameni jură pe un tip de terapie sau terapeut, nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. Sfatul meu este să chemați câțiva terapeuți înainte de a-i vedea. Vedeți cum reacționați la vocea lor, informațiile pe care vi le spun și sentimentul dvs. intestinal. Primul terapeut pe care l-am văzut a fost foarte înfricoșător la telefon. Am decis să-i văd pentru că m-am gândit că dacă pot să mă ocup de ei o oră, mă pot descurca cu orice. Cea mai bună decizie pe care am luat-o.

3. Nu grăbiți procesul.

În esență, terapia este despre a învăța să fie confortabil cu a fi față față. La începutul terapiei, adesea „facem” terapie: vorbim despre lucruri, povestim, explicăm. În curând învățăm să mergem mai departe înăuntru și să începem să „fim” și să explorăm ce înseamnă să fim noi în raport cu lumea noastră. Această tranziție poate fi un proces rapid sau lent; nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a o face.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le recomand oricărei persoane care tocmai începe terapia este să nu lucreze atât de mult pentru a fi pacientul bun. Acesta nu este un interviu de angajare - nu trebuie să mă impresionați. Fii doar tu, așa cum ești acum și, în timp, vei descoperi despre ce înseamnă cu adevărat să fii tu.

4. Nu fiecare sesiune va fi la fel.

Obișnuiește-te cu ideea că unele sesiuni s-ar putea simți satisfăcătoare cu momente de „descoperiri” sau „eureka”, în timp ce altele s-ar putea simți banale și frustrante. La fel ca în toate lucrurile, există un flux și reflux către terapie.

5. Fii deschis și sincer.

Terapia este despre realism. Vă ajută să vorbiți prin evenimente, sentimente și gânduri așa cum sunt ele cu adevărat și să nu modificați ceea ce spuneți, deoarece vă faceți griji dacă terapeutul va fi „capabil să o ia” sau dacă va avea o „judecată” despre dvs. Dacă vă confruntați cu dificultățile și punctele de vedere negative în mod autentic, vă va ajuta terapia să aibă mai mult succes.

6. Lucrurile se pot agrava înainte de a se îmbunătăți.

A vorbi despre și a afla că propria viață ar putea fi anostă, frustrantă, dureroasă sau medie poate fi un proces dificil și adesea demoralizant la început. Cel mai adesea, văd că oamenii devin mai deprimați sau mai anxioși înainte de a merge mai departe și de a deveni mai sănătoși. Respectarea procesului este importantă. Odată ce aruncăm lumină în acele zone întunecate ale vieții noastre, putem începe să înfruntăm lumea mai realist și cu har.

7. Să vorbim despre sex.

Nu știu de câte ori pacienții au fost reticenți în a vorbi despre sex. Știu că s-ar putea să vă simțiți puțin timid sau inconfortabil în legătură cu acest subiect, dar vă rog să vorbiți despre sex, deoarece de obicei se află în amestec undeva în care vă simțiți cum vă simțiți.

8. Stima de sine și valoarea de sine nu sunt aceleași lucruri.

Vrei să te simți mai bine și adesea oamenii vorbesc despre dorința de a câștiga stima de sine prin terapie, dar nu te lăsa păcălit: aceasta este o condiție umană la nivel de suprafață. Stima de sine este o consolidare a propriei viziuni despre sine prin câștigarea încrederii în propriile abilități.

Cu toate acestea, obiectivul mai satisfăcător este de a lucra la câștigarea valorii de sine. Valoarea de sine înseamnă a accepta că cineva are valoare și valoare, indiferent cât de buni sau răi suntem la o sarcină sau alta. Printr-o înțelegere mai sănătoasă a totalității noastre vom obține obiectivul final al terapiei de acceptare de sine necondiționată; atunci putem să ne realizăm pe deplin și să ne acceptăm sinele pentru ceea ce suntem cu adevărat - binele, răul și urâtul ... și un milion de lucruri între ele.

9. Nu este egoist să vorbești despre tine.

Am abordat acest subiect în alte articole, dar există o mare diferență între a avea grijă de sine și de nevoile cuiva și a fi egoist. Egoismului îi lipsește orice considerație cu privire la ceilalți și profită de acest lucru. Îngrijirea de sine înseamnă a ne asigura că suntem bine și sănătoși, astfel încât să fim mai disponibili pentru a ne ajuta pe noi înșine și pe ceilalți. În terapie, accentul este pus pe tine și scopul este ca tu să fii bine. Tu tu tu. Obisnuieste-te.

10. Bani.

În ansamblu, terapia costă bani. Nu există nicio cale de a evita acest lucru. În calitate de terapeut, am pus mii de ore în profesia mea și așa îmi câștig existența. Dacă nu sunt plătit pentru a-mi face treaba, nu ajung să lucrez cu tine sau cu nimeni altcineva și acesta este adevărul rece.

Uneori pacienții îmi spun că mie (sau altui terapeut) îmi pasă doar pentru că îmi plătesc timpul, dar acest lucru nu este strict adevărat. Bineînțeles că ai toată atenția mea pentru că îmi plătești timpul, dar asta nu are nicio legătură cu nivelul de îngrijire pe care îl vei primi de la mine. Eu (și sunt sigur că marea majoritate a colegilor mei) fac această muncă deoarece ne pasă cu adevărat și dorim să ajutăm oamenii să ducă o viață mai fericită și mai sănătoasă.

De asemenea, este adevărat că banii sunt cusăturile care ne leagă pentru perioada de timp în care participați la terapie și pe care o plătiți pentru timpul meu. Banii pot fi adesea o problemă în terapie, dar voi spune că a plăti mai mult pentru timpul terapeutului nu înseamnă că veți obține întotdeauna rezultate mai bune. La fel ca la punctul 2, alegeți terapeutul în funcție de nevoile dvs. și dacă vă simțiți confortabil cu el sau cu ea și nu cu cât percepe el sau ea.

Sper că aceste puncte vă vor ajuta în călătoria dvs. de terapie. Aș fi interesat dacă aveți puncte proprii pe care le-ați putea împărtăși cu alții. Dacă da, vă rugăm să le adăugați în secțiunea de comentarii de mai jos.