Somnurile între studii pot ajuta la reținere și reînvățare

Acum că mulți studenți fie s-au întors la școală, fie se pregătesc să lovească din nou cărțile, rezultatele unui nou studiu francez îi pot ajuta să păstreze și să învețe informații mai eficient.

Cercetătorii au descoperit că a dormi puțin între sesiunile de studiu poate face mai ușor să ne amintim ceea ce a fost studiat și să ajute la reînvățarea a ceea ce a fost uitat, chiar și după șase luni.

„Rezultatele noastre sugerează că intercalarea somnului între sesiunile de practică duce la un avantaj dublu, reducerea timpului petrecut din reînvățare și asigurarea unei retenții pe termen lung mult mai bune decât practica în monoterapie”, a declarat cercetătorul psiholog Dr. Stephanie Mazza de la Universitatea din Lyon.

„Cercetările anterioare au sugerat că dormitul după învățare este cu siguranță o strategie bună, dar acum arătăm că dormitul între două sesiuni de învățare îmbunătățește foarte mult o astfel de strategie.”

Studiul apare în Științe psihologice, un jurnal al Asociației pentru Știința Psihologică.

În timp ce studiile au arătat că atât practica repetată, cât și somnul pot contribui la îmbunătățirea memoriei, există puține cercetări care investighează modul în care repetiția și somnul influențează memoria atunci când sunt combinate.

În cadrul studiului, Mazza și colegii săi au emis ipoteza că dormitul între sesiunile de studiu ar putea face procesul de reînvățare mai eficient, reducând efortul necesar pentru a transfera informații în memorie.

Un total de 40 de adulți francezi au fost repartizați aleatoriu fie unui grup „de somn”, fie unui grup „de veghe”. La prima sesiune, tuturor participanților li s-au prezentat 16 perechi de cuvinte franceză-swahili în ordine aleatorie.

După ce a studiat o pereche timp de șapte secunde, a apărut cuvântul swahili și participanții au fost rugați să introducă traducerea franceză. Perechea corectă de cuvinte a fost apoi afișată timp de patru secunde. Orice cuvinte care nu au fost traduse corect au fost prezentate din nou, până când fiecare pereche de cuvinte a fost tradusă corect.

La 12 ore de la sesiunea inițială, participanții au finalizat din nou sarcina de rechemare, practicând întreaga listă de cuvinte până când toate cele 16 cuvinte au fost traduse corect.

Foarte important, unii participanți au finalizat prima sesiune dimineața și a doua sesiune în seara aceleiași zile (grupul „trezire”); alții au finalizat prima sesiune seara, au dormit și au finalizat a doua sesiune în dimineața următoare (grupul „somn”).

În prima sesiune, cele două grupuri nu au arătat nicio diferență în numărul de cuvinte pe care le-au putut aminti inițial sau în numărul de încercări de care aveau nevoie pentru a-și putea aminti toate cele 16 perechi de cuvinte.

Dar, după 12 ore, datele au povestit o altă poveste: participanții care dormiseră între sesiuni și-au amintit aproximativ 10 din cele 16 cuvinte, în medie, în timp ce cei care nu dormiseră și-au amintit doar aproximativ 7,5 cuvinte.

Și când a venit vorba de reînvățare, cei care dormiseră aveau nevoie doar de aproximativ trei încercări pentru a-și putea aminti toate cele 16 cuvinte, în timp ce cei care rămăseseră treji aveau nevoie de aproximativ șase încercări.

În cele din urmă, ambele grupuri au reușit să învețe toate cele 16 perechi de cuvinte, dar dormirea între sesiuni părea să le permită participanților să o facă în mai puțin timp și cu mai puțin efort.

„Amintirile care nu erau accesibile în mod explicit la începutul reînvățării păreau că au fost transformate într-un fel în somn”, a spus Mazza. „O astfel de transformare a permis subiecților să recodifice informațiile mai repede și să economisească timp în timpul sesiunii de reînvățare.”

Puterea de memorie pe care au primit-o participanții din somn între sesiuni părea să dureze în timp. Datele de urmărire au arătat că participanții din grupul de somn și-au depășit performanța colegilor la testul de rechemare o săptămână mai târziu.

Grupul de somn a arătat foarte puțină uitare, amintind aproximativ 15 perechi de cuvinte, comparativ cu grupul de veghe, care au reușit să-și amintească aproximativ 11 perechi de cuvinte. Acest beneficiu a fost încă vizibil șase luni mai târziu.

Beneficiile somnului nu au putut fi atribuite calității somnului sau somnolenței participanților sau capacității lor de memorie pe termen scurt sau lung, deoarece cele două grupuri nu au prezentat diferențe în ceea ce privește aceste măsuri.

Rezultatele sugerează că alternarea sesiunilor de studiu cu somnul ar putea fi o modalitate ușoară și eficientă de a aminti informațiile pe perioade mai lungi de timp, cu un studiu mai redus, concluzionează Mazza și colegii săi.

Sursa: Asociația pentru Știința Psihologică