Găsirea timpului pentru a te hrăni cu adevărat
Dacă răspunsul este nu des, Pun pariu că pentru că nu ai timp.
Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii nu practică îngrijirea de sine este timpul. De fapt, ar putea fi chiar cea mai comună scuză pe care o oferim. Asta și falsa credință că îngrijirea de sine este un lux egoist.
Dar „relaxarea nu este un deliciu, este necesară pentru sănătatea ta fizică și emoțională”, scrie Jennifer Louden în cartea sa înțeleaptă și practică. Cartea pentru confortul femeii: un ghid autosuficient pentru restabilirea echilibrului în viața ta. Ea prezintă idei inteligente pentru a vă crea mai mult timp pentru dvs. și pentru a vă ocupa de sarcinile pe care ați prefera să le eliminați din lista de sarcini.
Mai jos, veți găsi sugestiile ei valoroase de la The Woman’s Comfort Book.
Luând inventarul vieții tale
Scoateți o bucată de hârtie și creați trei coloane cu aceste categorii: like, dislike și ambivalent despre. Gândindu-vă apoi la o săptămână tipică, enumerați toate activitățile într-una dintre categorii.
Pentru activități din coloana „Nu-mi place”, puneți-vă aceste două întrebări, Louden spune: „Trebuie să fac asta? Și dacă trebuie, cum pot schimba acest lucru pentru a-l face mai satisfăcător sau mai plăcut? ”
Fii creativă, scrie ea. Chiar dacă o idee pare o prostie, listează-o oricum. (Ideile bune vin adesea din cea mai tâmpită sugestie.) Setați temporizatorul timp de 10 minute și nu încetați să scrieți.
Să presupunem că nu vă place să plătiți ipoteca. Louden oferă următoarele opțiuni: ca altcineva să scrie cecul; in miscare; scrierea cecului „în timp ce te bucuri de un masaj sau mănânci homar nud”; scrierea cecurilor în valoare de un an, adresarea acestora și trimiterea în fiecare lună a unei persoane de încredere. (Din nou, ideile prostești sunt total permise!)
A face timp pentru auto-îngrijire
Acestea sunt câteva dintre sugestiile lui Louden pentru a-și face timp pentru auto-îngrijire.
- Exersează încheierea de conversații cu oameni care continuă să vorbească ... și să vorbească. Spune ceva de genul „Mă bucur că ai sunat, dar nu pot vorbi”. Și evită să scuzi.
- Permiteți apelurilor să se trimită la mesageria vocală.
- Nu faceți treburi casnice sau alte sarcini obositoare atunci când sunteți cel mai energic și creativ. În schimb, folosește timpul respectiv pentru îngrijirea de sine.
- Consolidați comisioanele.
- Întreabă pentru ajutor. Dacă aveți un soț (sau un coleg de cameră), împărțiți treburile casnice.
- Fii selectiv cu vizionarea TV. Imediat după terminarea emisiunii dvs., opriți televizorul.
- Scapă de televizor.
- În loc să conduceți la serviciu, luați în considerare luarea unui tren sau a unui taxi sau a unui carpooling. Louden spune povestea unei femei care și-a petrecut naveta de 45 de minute purtând o mască de dormit, ascultând muzică și meditând (când nu era rândul ei să conducă, desigur).
- Întrebați-vă în mod regulat „Așa aleg să-mi petrec timpul?”
Găsirea a ceea ce te hrănește
După cum spune Louden, este un lucru să-ți faci timp pentru îngrijirea de sine; este altul să te angajezi de fapt în activități de auto-îngrijire. Ea sugerează o brainstorming cu o listă de activități pe care îți place să le faci. (Îți vei înlocui activitățile ambivalente cu acestea.) Gândește-te la activități din fiecare domeniu al vieții tale: fizic, emoțional, mental și spiritual. Enumerați activitățile care variază în timp, de la câteva minute la câteva zile. Enumerați cel puțin 20 de activități.
Făcând ceea ce te hrănește
Cu lista lângă tine, deschide-ți calendarul și începe programarea. Începând de mâine, programați cel puțin două activități plăcute în fiecare zi. Louden dă aceste exemple:
- Luni: Vorbește cu cel mai bun prieten al meu; mergi la plimbare
- Marți: meditați 15 minute; urmărește un film cu prietenele
- Miercuri: Participați la un nou curs de dans; du-te la bibliotecă și găsește cărți despre fluturi
- Joi: extragere; faceți un masaj
- Vineri: Mergi la muzeu în timpul prânzului meu; puneți muzică și faceți exerciții spontane timp de 20 de minute; ia o cină frumoasă cu iubitul meu.
Deși s-ar putea să nu pară întotdeauna așa, ești șeful vieții tale, spune Louden. Faceți din îngrijirea de sine o prioritate, pentru că vă „va îmbogăți viața nemăsurat”, conchide ea.
Aflați mai multe despre Jennifer Louden și munca ei pe site-ul ei.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
