Sfaturi pentru a vorbi cu un iubit care are depresie

Aceste sfaturi vor ajuta conversația să meargă fără probleme.

Deoarece depresia afectează aproximativ 9,5% dintre adulții americani într-un anumit an, știința de a ajuta pe cineva cu depresie este o abilitate importantă. Dar, înainte de a putea ajuta, trebuie mai întâi să căutați modul corect de a vorbi cu un prieten sau o persoană dragă despre care simțiți că este deprimat.

Deoarece însăși natura depresiei determină oamenii să se închidă și să se retragă emoțional, poate fi deosebit de important să îi contactați pentru a vorbi despre depresia lor, deoarece este posibil să nu poată cere ajutor.

În primul rând, nu există nimic nebun, slab, rău sau rău în ceea ce privește depresia. Ceea ce unii oameni nu realizează este că depresia este una dintre modalitățile principale ale naturii de a răspunde la stres.

Câteva moduri în care se întâmplă acest lucru includ:

• Sub presiune, sistemul nostru nervos autonom este conceput pentru a genera un răspuns de supraviețuire de luptă, fugă sau îngheț.
• În perioadele de foamete, metabolismul nostru este conceput pentru a încetini și a nu arde prea multe calorii pentru a crește probabilitatea de a supraviețui.
• Când suntem răniți, știm instinctiv să ajungem într-un loc izolat pentru a „ne linge rănile”, ceea ce ne sporește siguranța și oferă corpului nostru o șansă mai bună de a se vindeca.

În timp ce mediile noastre s-au schimbat, cablarea răspunsului nostru la stres a rămas la fel. A fi argumentat, a se retrage social, a sta în pat toată ziua, a mânca în exces pentru a asigura suficiente calorii, sunt toate forme subtile ale instinctului corpului de a lupta, a fugi sau a îngheța pentru a supraviețui greutăților, rănilor sau durerii.

5 lucruri terapeutul meu nu mi-a spus despre depresie (pe care mi-aș dori să le știu)

Există un domeniu al științei numit psihoimunoneurologie, care spune că stresul din minte are un impact direct asupra corpului. Un exemplu familiar în acest sens sunt ulcerele care pot fi rezultatul direct al stresului. În mod similar, anxietatea prelungită eliberează cantități crescute de adrenalină și cortizol care, în timp, pot interfera cu echilibrul chimic natural al creierului. Stresul poate fi cauzat de factori externi precum pierderea unui loc de muncă sau pierderea cuiva drag. Stresul poate fi cauzat și de factori interni precum stima de sine scăzută sau teama de a nu putea plăti facturile.

Întrucât oamenii sunt din ce în ce mai presați, este firesc ca incidentele de depresie să crească. Lucrul important de realizat este că există un motiv legitim pentru care oamenii se confruntă cu o stare de depresie, chiar dacă cauza este neclară. Cel mai adesea depresia este situațională și temporară; și nu este absolut nimic de care să-ți fie rușine. Starea noastră de spirit și biochimia se schimbă adesea atunci când se schimbă presiunile externe sau interne.

Dacă aveți o persoană dragă pe care credeți că este deprimată, iată cinci lucruri de luat în considerare atunci când vă pregătiți să discutați cu ei despre depresia lor.

1. Fii pregătit să asculți deschis fără judecată.

Deoarece depresia tinde să fie un rezultat natural al simțirii presiunii, greutăților sau durerii, poate fi nevoie de curaj pentru ca persoana să se deschidă către dvs. și se poate simți extrem de vulnerabilă. Faceți tot ce puteți pentru a-i ajuta să se simtă în siguranță în partajare. Fii delicat. Puneți întrebări pentru a le atrage și fiți pregătiți să nu vă placă întotdeauna sau să fiți de acord cu ceea ce auziți. Nu contează ce, nu judeca. Amintiți-vă că sentimentele nu sunt greșite și sentimentele nu sunt corecte. Sentimentele sunt doar. Ascultarea lor și recunoașterea lor ca fiind valabile este primul pas în a ajuta persoana să se vindece.

2. Onorați dreptul persoanei de a-și simți emoțiile indiferent de ce sunt.

În încercarea de a ajuta, este posibil să dorim să facem ca sentimentele negative să dispară, respingându-le sau spunând persoanei că se înșeală să se simtă așa cum le face. Uneori, auzirea suferinței altei persoane ne poate provoca propria suferință și este foarte natural să dorim să alungăm sentimentele incomode. Cu toate acestea, dacă în mod involuntar încercați să schimbați sentimentele cuiva înainte de a fi gata să se schimbe, persoana respectivă poate pur și simplu să-și argumenteze sentimentele mult mai puternice pentru a încerca să vă facă să le înțelegeți sau să vă înghesuiți și să nu mai vorbiți pentru că acum ați demonstrat că nu înțeleg.

Când vine vorba de gestionarea sentimentelor, cea mai bună cale de ieșire este prin. O declarație simplă de genul: „Nu te învinovățesc pentru că te simți așa” poate menține dialogul curgând și poate ajuta persoana să găsească ușurare.

3. Fii susținător și afirmativ.

Deoarece depresia este răspunsul fiziologic al modului în care interpretăm stresul, este important să recunoaștem că persoana deprimată poate avea capacitate limitată de a-și folosi întreaga perspectivă. În timp ce paharul poate fi pe jumătate plin pentru tine, persoana deprimată poate vedea doar partea goală și ceea ce este evident pentru tine poate fi invizibil pentru ei.

Oamenii deprimați sunt adesea cei care își stabilesc așteptări nerealiste mari pentru ei înșiși. Este posibil să aibă o imagine de sine nerezonabil de scăzută, definindu-se drept leneși, lipsiți de valoare sau un eșec în a întâmpina greutăți sau pentru că nu au performanțe maxime. Amintiți-le că a fi deprimat nu înseamnă că sunt defecte sau rupte. Indicați tot ce puteți pentru a vă afirma credința în ei și pentru a le oferi un sentiment reînnoit de încredere în sine și speranță.

Test: De ce mă simt deprimat (și ce pot face în legătură cu asta)?

4. Nu vă fie frică să puneți întrebări legate de siguranță.

Deoarece depresia se desfășoară într-o gamă largă, de la starea generală de spirit scăzută la sinucidere, poate fi dificil să știm ce întrebări să ne punem și care să le sărim. Regula generală pe care o folosesc este, dacă îți trece prin minte, să întrebi despre asta.

Amintiți-vă că depresia este o formă a instinctului de zbor. Pentru a scăpa de durere, oamenii pot folosi o varietate de tactici periculoase, de la consumul excesiv de droguri sau alcool, până la tăierea lor, înfometarea, fugirea de acasă sau cea mai extremă formă de fugă, sinuciderea. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că cineva pe care îl iubiți poate face lucruri care își riscă siguranța sau aveți gânduri să vă faceți rău, întrebați-l direct. Dacă da, ajutați-i să obțină ajutor profesional. Chiar dacă nu doresc ajutorul, este posibil să le salvați viața.

5. Întrebați-le ce puteți face pentru a vă ajuta.

Persoanele care sunt deprimate se simt adesea fără speranță sau se simt inadecvate pentru a avea nevoie de ajutor, așa că este posibil să nu întrebe. Întrebați-i dacă puteți face ceva pentru a-i ajuta. Uneori este posibil să nu știe de ce au nevoie, dar o mare parte din timp o vor face. Nevoile fiecărei persoane vor fi diferite, dar ia în serios ceea ce îți spune și fă ce poți. În timp ce discutați cu un medic sau terapeut este recomandabil și poate fi necesar, nu subestimați niciodată valoarea propriei abilități de a ajuta, de asemenea, o altă ființă umană, pur și simplu ascultând, îngrijind și dorind să îi ajutați.

A vorbi cu o persoană dragă care poate fi deprimată s-ar putea simți inconfortabil, dar pentru că depresia este naturală, este ceva ce majoritatea dintre noi vom experimenta cândva în timpul vieții noastre. Din fericire, o mare parte a timpului depresia este temporară și chiar și în cazul în care este cronică, există medicamente care vă pot ajuta. Studiile arată că schimbarea asociațiilor noastre prin vorbire poate schimba, de asemenea, chimia creierului, așa că a vorbi cu cineva care vă pasă ar putea fi ceea ce face diferența.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Cum să vorbești cu cineva pe care îl iubești când sunt deprimați (astfel încât să poți oferi asistență).