Anul în recunoștință: Prezentarea vizitei virtuale de recunoștință
Fiecare an este o tranziție. Renunțăm la relații, conexiuni cu locuri, locuri de muncă și moduri de a fi. Dar acest lucru ne deschide către oameni noi, asociații noi și diferite moduri de relaționare. Prin moarte sau circumstanță sau alegere ne îndepărtăm de cei pe care i-am iubit, sau i-am îngrijit sau am știut: necunoscutul, surpriza, neașteptatul le ia locul. Asta e viața.
Prea des pierderile ne îngreunează cu o tristețe centrifugă care ne ține legați de trecere. Energia noastră este investită în doliu, de multe ori mai mult decât ceea ce poate fi sănătos sau util.
Dar pierderea pe care o experimentăm este direct proporțională cu bucuria, dragostea și logodna pe care le-am avut. Simțim durerea pentru că știam bucuria. Deci durerea trebuie să onoreze și legătura.
Cercetările privind recunoștința demonstrează în continuare cât de puternică poate fi o intervenție pozitivă de a avea recunoștință în viața noastră. A recunoaște pe cineva pentru că este în viața ta este una dintre cele mai dinamice modalități de a-ți spori bunăstarea și bunăstarea altora. Acest exercițiu funcționează cel mai bine dacă îl scrieți și chiar mai bine dacă puteți transmite o scrisoare de recunoștință persoanei implicate. Iată cum funcționează.
Gândește-te la o persoană care a fost o persoană pozitivă în viața ta, dar cu care nu mai ești implicat. Scrie o scrisoare de recunoștință pentru trăsăturile pozitive ale relației tale.
Dacă este posibil și adecvat, adică nu ar provoca rău, jenă sau supărare celeilalte persoane, găsiți-le. Urmăriți-le și citiți-le scrisoarea. Acesta este celebrul exercițiu de vizită de recunoștință cercetat de Martin Seligman, cercetătorul în psihologie pozitivă.
Dacă nu sunt disponibile sau au murit, citiți scrisoarea cu voce tare pe un scaun gol. Spuneți-le cât de mult apreciați cine sunt (au fost) și bucuria și recunoștința pe care le aveți pentru că au fost (sau ați fost) în viața voastră.
Acum, pentru partea interesantă: Roluri inversate. Așezați-vă pe scaunul gol și deveniți-i pentru jocul de rol. Ca ei, răspundeți la scrisoarea care vi s-a citit.
În cele din urmă, reveniți în propriul scaun și spuneți ultimele lucruri pe care doriți să le spuneți. Observați cum vă simțiți. Da, este posibil să nu mai fie în viața ta, dar onorând bucuriile pe care le-au adus, îi poți ajuta dacă sunt disponibili și te simți mai bine dacă se face printr-un scaun gol. Numesc această a doua metodă Virtual Gratitude Visit (VGV).
S-ar putea să fie și alții cu care ați dori să vă împărtășiți recunostința Noi cercetări au arătat că recunoștința față de Dumnezeu este probabil una dintre cele mai puternice modalități de a evoca sentimentele de bunăstare. Cu un VGV poate doriți să vă exprimați recunoștința față de Dumnezeu. Da, este în regulă să inversați rolurile și să deveniți el, dar nu uitați să vă întoarceți la propriul scaun. În caz contrar, veți găsi o mulțime de cereri de rugăciune în căsuța de e-mail.
Nu în ultimul rând, pe măsură ce trecem la Anul Nou, facem un VGV către persoanele pe care nu le-am întâlnit. Când mă gândesc la ianuarie anul trecut și la oamenii cărora le-am luat rămas bun de-a lungul anului, literalmente au venit în viața mea câteva zeci de oameni noi care m-au umplut de bucurie neașteptată, speranță și mirare. Recunoștința poate fi folosită pentru a ne deschide spre viitor. Încercați un VGV cu o persoană pe care nu ați întâlnit-o încă, dar știți că sunteți programat să o întâlniți sau la întâlnirile necunoscute și neașteptate pe care sunteți obligat să le aveți. Poate doriți chiar să vă exprimați recunoștința față de un viitor viitor, persoana pe care o deveniți în anul următor.
În cele din urmă, când praful de la VGV-uri se stabilește, ia-ți un moment și analizează anul. Observă respirația ta. La fel ca oamenii și evenimentele din viața noastră, respirația noastră este inspirată și eliberată. Nu ne ținem sau pur și simplu respirăm: luăm și lăsăm. Ceea ce ne-a rămas este chestia vieții.
Am început cu cuvintele genialului lirist și romancier brazilian, Paulo Coelho. Nu cred că cineva ar putea să o spună mai clar decât el, așa că pare potrivit să se termine și cu gândurile sale. „Când cineva pleacă, este pentru că altcineva este pe cale să sosească.”
Referințe
Rosmarin, D.H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y., și Krumrei, E.J. (2011). Recunoscător față de Dumnezeu sau pur și simplu recunoscător? Un studiu al recunoștinței religioase și nereligioase.Jurnalul de psihologie pozitivă, 6 (5), 389-396.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. și Peterson, C. (2005). Progres psihologic pozitiv: validarea empirică a intervențiilor. Psiholog american, 60 de ani(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Poate Dumnezeu și recunoștința să vă ajute sănătatea mintală ?.Psych Central. Adus pe 27 decembrie 2011, de pe https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-gratitude-help-your-mental-health /
