Terapie cognitiv-comportamentală pentru gestionarea greutății
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o abordare terapeutică eficientă și utilizată pe scară largă, care poate fi aplicată la probleme precum stima de sine, imaginea corporală și gestionarea greutății.
Stimă de sine
Există dovezi că TCC poate fi eficientă pentru o stimă de sine scăzută, care este adesea la originea problemelor legate de greutate sau de alimentație, sau poate apărea ca urmare a acestora. Fiecare persoană, prin experiențele sale de viață (inclusiv experiențele timpurii), creează o linie de bază - o evaluare specială a ei înșiși. Dacă această evaluare de sine este negativă, urmează o stimă de sine scăzută. Persoana dezvoltă apoi reguli de viață care îi permit să evite situațiile care declanșează aspecte dificile ale acelei autoaprecieri (de exemplu, „Sunt inacceptabil așa cum sunt, așa că trebuie să-mi ascund sinele real”).
TCC se concentrează pe reevaluarea convingerilor și regulilor de bază ale unei persoane pentru a trăi prin tehnici cognitive și experimente comportamentale și lucrul la îmbunătățirea acceptării de sine și la reducerea autocriticii.
Experimentele comportamentale vor varia în funcție de problemă. De exemplu, dacă stima de sine scăzută a persoanei este asociată cu ideea că „alții mă consideră neplăcut pentru că sunt prea grasă”, persoana respectivă va trebui să testeze această ipoteză. S-ar putea confrunta direct cu credința vorbind despre aceasta cu terapeutul lor și au încredere în alții sau o pot contesta căutând dovezi împotriva ei. Un psiholog ar putea, de asemenea, să sprijine clientul să dezvolte abilitățile de comunicare asociate, care pot ajuta un client cu o stimă de sine scăzută să se exprime mai bine și să își afirme drepturile și preferințele.
Imaginea corpului
Imaginea corpului se referă la atitudinile și percepțiile pe care le are o persoană în raport cu corpul său. S-a constatat că TCC este eficientă în abordarea și ajustarea imaginii corporale a unei persoane, îmbunătățirile imaginii corpului fiind menținute pe perioade semnificative de timp. Lucrarea CBT cu imaginea corpului folosește o varietate de tehnici cognitive și comportamentale și implică adesea teme pentru acasă, folosind aspecte precum cărțile de autoajutor și exercițiile autodirecționate care sunt elaborate în terapie.
Cu titlu de exemplu, terapeutul ar putea cere clientului să conteste convingerile de bază care pot fi asociate cu imaginea corpului lor (de exemplu, „Trebuie să fiu subțire pentru a fi fericit”). Sarcinile pentru teme ar putea implica încurajarea unui client să completeze spațiile libere pentru trei lucruri pe care le plac cu adevărat în legătură cu aspectul lor (cum ar fi mâinile sau zâmbetul lor) sau, în cazul stimei de sine, ar putea fi să observi trei lucruri pozitive pe care le au făcut săptămâna aceasta care i-a făcut să se simtă bine cu ei înșiși Foile de lucru care iau în considerare elementele cognitive și comportamentale sunt, de asemenea, utile.
Managementul greutății
CBT este, de asemenea, o strategie eficientă pentru gestionarea greutății. Se concentrează pe provocarea unor idei și credințe nesănătoase care susțin problemele de greutate (atât dacă persoana este subponderală, fie supraponderală). De asemenea, aduce conștientizare comportamentelor care duc la probleme de greutate, cum ar fi bingeing.
Unele modalități, cum ar fi TCC îmbunătățită, vizează, de asemenea, factori externi care ar putea fi asociați cu greutatea - nu numai o stimă de sine scăzută și o imagine slabă a corpului, ci și dificultăți interpersonale și niveluri ridicate de perfecționism. CBT poate aborda diferite probleme învățând persoana abilități noi și lucrând la testarea convingerilor sale. De asemenea, poate oferi clienților instrumentele pentru învățarea unor noi comportamente, care sunt mai adaptabile și mai favorabile unei bune gestionări a greutății.
Există o varietate de abilități care ar putea fi asociate cu toate aceste probleme interdependente. Unul care apare frecvent este expresia emoțională și reglarea dispoziției. CBT sprijină clienții să-și identifice emoțiile și să le exprime într-un mod sănătos cu ajutorul terapeutului lor. O altă abilitate ar putea fi învățarea de a răspunde în mod adecvat la mesajele și nevoile corpului (de exemplu, foame și sete) și să asiste și să recunoască alte nevoi personale și interpersonale pe care problemele legate de alimentație sau greutate le-ar fi putut masca sau înlocui. În plus, TCC vă poate ajuta să conștientizați pozitiv corpul și să abordați exercițiul și nutriția într-un mod sănătos, treptat și într-un mod realist, astfel încât obiectivele să fie realizabile și mai ușor de întreținut.
