O privire personală în interiorul purgatorului psihologic al tulburării afective sezoniere

Învățasem să mă tem de luna noiembrie.

Timp de cinci ani, în timp ce toată lumea din jurul meu își planifica sărbătorile și se bucura de vremea de iarnă, am fost concentrat în cea mai mare parte asupra supraviețuirii până când zilele au devenit mai lungi.

În acei cinci ani, nu m-am luptat cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD) - mă înecam în ea.

Această tulburare este caracterizată în mod similar cu depresia: sentimente de lipsă de speranță, disperare, dificultăți în a ține pasul cu responsabilitatea zilnică, obiceiuri ciudate de somn și lipsă de motivație. Ceea ce o diferențiază de depresie este faptul că durează doar în lunile de iarnă, care apare de obicei chiar în jurul schimbării timpului de toamnă și se disipează treptat pe măsură ce zilele cresc mai mult și vremea devine mai caldă.

5 moduri nebune de a combate depresia

Experții consideră însă că SAD nu are prea mult de-a face cu vremea și este de fapt rezultatul faptului că ceasul biologic nu este sincronizat cu răsăritul și apusul soarelui și cu orele de lumină mai scurte.

Lucrul despre SAD este că este foarte diferit de la persoană la persoană. Nu pot să vă spun cu adevărat ceea ce toți cei care se ocupă de experiențele SAD, dar vă pot spune cum a fost experiența pentru mine.

Prima mea experiență m-a luat complet neprevăzut. Nu auzisem niciodată de SAD și a durat trei ierni lungi și dure până am reușit să dau un nume la ceea ce se întâmpla cu mine. Niciodată nu am experimentat depresie, dar eram student în anul întâi la facultate și mă străduiam să mă acomodez cu noul meu mediu.

La început, am scris-o ca fiind circumstanțială. Saream de la cursuri și petreceam cât mai mult timp posibil în pat, în timp ce colegul meu de cameră îmi dădea vârful în jur de luni întregi.Mă simțeam neliniștit, fără speranță și plictisit, dar eram complet nemotivat să fac orice pentru a-mi schimba situația.

În anul doi, chiar în jurul schimbării orei „înapoi”, am început să observ același tipar. Până în al treilea an, învățasem cum să numesc depresia mea sezonieră și învățasem să mă tem de luna noiembrie.

Acesta a fost de departe cel mai rău an al meu. Eram recent căsătorit și, când m-am gândit că ar trebui să trăiesc cel mai fericit an din viața mea, am avut probleme să mă conving să mă ridic din pat dimineața. Mă întindeam pe canapea seara, plângând către noul meu soț despre cât de lipsit de valoare mă simțeam și mă întrebam dacă aș simți așa pentru tot restul vieții mele.

Abia la a cincea iarnă întunecată lucrurile au început să se schimbe. Mi-am făcut un nou prieten care a înțeles prin ce trec și mi-a oferit sfaturi despre cum să fac iernile puțin mai ușoare. Am descoperit că am un deficit de vitamina D și am putut să iau un supliment și să petrec cât mai mult timp la soare.

Cheia eliminării anxietății

Am învățat să prezic zilele grele, de obicei erau înnorate și să ajung la prietenii mei pentru ajutor. Am învățat să mănânc o mulțime de alimente sănătoase, deoarece alimentele bogate în nutrienți păreau să mă ajute să mă simt cel puțin mai energic.

Aș merge până departe să spun că am SAD-ul sub control și pot spune că nu mă mai controlează. Încă mă tem de schimbarea orei și încă mă lupt cu scopul, motivația și menținerea unei atitudini pozitive în lunile de iarnă. Dar a învăța să am grijă de mine a făcut diferența.

Găsirea sprijinului pentru cele mai grele luni ale anului a fost exact ceea ce aveam nevoie pentru ca iarna să poată fi supraviețuită din nou. Pur și simplu, știind că nu sunt singur și știu că cineva ar spune: „Înțeleg”, mi-a dat speranța de a-mi ține ochii fixi la sosirea primăverii.

Acest articol invitat a apărut inițial pe YourTango.com: Purgatoriul psihologic al unei tulburări afective sezoniere.