Cele mai importante 7 modalități prin care vă puteți face durerea să lucreze pentru dvs.

Durerea poate fi grădina compasiunii. - Rumi

Ați avut vreodată dureri de spate? Odată m-am smuls din spate și am mers în ritm de melc săptămâni întregi, schilodit de durere. Durerea de spate m-a tulburat ani de zile, până când am găsit un exercițiu care oprește în mod fiabil durerea.

Ai pierdut vreodată pe cineva drag? Angoasa poate părea de nesuportat.

Eliminarea durerii ar putea părea o idee bună, dar vă rugăm să faceți o pauză pentru a lua în considerare această poveste.

Am fost odată medic și om de știință într-o „misiune” de sănătate cu o organizație internațională importantă. Echipa noastră a inclus o domnișoară plină de viață și inteligentă numită Sheryl Sandberg (acum directorul operațional al Facebook). Una dintre bolile din „portofoliul” nostru a fost lepra.

Nervii periferici ai persoanelor cu lepră se infectează cu un germen. Pielea furnizată de un astfel de nerv devine anestezic. Lipsa durerii ar putea părea o binecuvântare, la prima vedere.

Un pacient cu lepră cu o mână anestezică poate, din păcate, să-și țină mâna într-o flacără. Se rănesc fără să știe, erodându-și treptat degetele, picioarele și ochii.

Poate fi mai rău: există o provincie suedeză în care unii oameni nu simt nicio durere nicăieri. Această condiție este moștenită. Oamenii suferă deformații grave, deoarece își răsucesc și își lovesc, fără să știe, propriile articulații în cursul vieții de zi cu zi.

Durerea fizică este adesea protectoare. Lipsa durerii fizice poate fi un blestem.

Cândva jucam hochei când m-am împiedicat și am căzut pe un braț. Am continuat să mă joc, cu puțină durere, datorită endorfinelor (opioide naturale) din exerciții energice; dar după joc durerea a devenit chinuitoare. Mama m-a dus la medicul nostru, care a găsit o claviculă spartă.

Să ajungem la durere emoțională.

Am urmărit cu interes progresul lui Sheryl. S-a căsătorit, dar apoi căsătoria s-a încheiat.

A obținut o funcție în Casa Albă, dar apoi mandatul prezidențial s-a încheiat. A obținut o poziție în Google, dar apoi a simțit că are nevoie de o mutare. A obținut o poziție pe Facebook și, în sfârșit, părea să fie în topul lumii: cu o a doua căsătorie fericită, copii minunați și o carieră înfloritoare.

Apoi și-a pierdut brusc soțul într-un accident de vacanță ciudat, în timp ce el făcea exerciții. După ce l-am pierdut brusc pe tatăl meu cu câțiva ani mai devreme, pot să înțeleg oarecum angoasa stricată a unui astfel de doliu. Cu toate acestea, Sheryl și-a depășit în mod emoționant durerea în timp ce a jurat să „dea dracu’ din opțiunea B ”(după ce a pierdut„ opțiunea A ”) și va face totuși o viață grozavă pentru copiii ei.

Puteți simți dureri emoționale profunde chiar și fără doliu, mai ales dacă aveți depresie sau anxietate. O astfel de durere ar putea fi vreodată o parte utilă a vieții?

Ajută la înțelegerea științei durerii. Când atingi o flacără deschisă, mâna îți revine automat, datorită reflexelor de protecție la nivelul coloanei vertebrale. Când durerea persistă, cel puțin patru niveluri din creier procesează durerea.

• O parte a creierului tău (cortexul tău somato-senzorial) primește știri despre durere.
• O a doua parte (insula anterioară) evaluează cât de severă este această durere: doar neplăcută sau ușoară sau agonizantă etc.
• O a treia parte (cortexul cingulat anterior) îmbracă această durere în haine emoționale: cum ar fi sentimente de furie, frustrare etc.
• O a patra parte a creierului tău (cortexul tău prefrontal) determină gânduri și acțiune.

Prin urmare, durerea este o combinație dintre ceea ce ni se întâmplă și modul în care răspundem.

Cum poți face durerea mai puțin apăsătoare?

1. Observa.
   Odată am scăpat un scaun greu cu margini ascuțite pe picior. Am decis, în acel moment, să observ calm senzațiile care au urmat. Durerea inițială chinuitoare a dat loc rapid unei senzații de arsură, care a fost oarecum suportabilă.

   Observarea calmă a corpului dvs. poate face chiar durerea emoțională oarecum suportabilă. Cu cât îți observi mai calm senzațiile corporale în timp ce te simți trist sau anxios, cu atât mai puțin stai pe tulburările tale emoționale. Fabricarea de muzică și alte activități creative te pot ajuta să rămâi calm în fața suferinței.

2. Caută ajutor.
   Durerea fizică poate fi modul în care corpul tău te protejează. Cu toate acestea, durerea persistentă necesită atenție. Durerea mea după rănirea la hochei m-a determinat să cer asistență medicală. Durerea de spate m-a determinat să caut un exercițiu care să funcționeze.

   Tatăl meu, pe patul de moarte, a vrut doar să fie mai confortabil, să-și îmbrățișeze familia și să bea o înghițitură de ceai pentru a-l ajuta să facă față numeroaselor tuburi medicale care îi invadează fața. Pe patul de moarte, controlul durerii poate transforma viața. Dacă aveți o afecțiune cronică dureroasă, ajutorul profesional simpatic poate controla adesea durerea.

   Durerea emoțională poate părea uneori copleșitoare. Dacă tristețea amenință să te înece, caută ajutor fără întârziere. Anunțați prietenii și familia, primiți ajutor profesional, permiteți-vă o veste de salvare prescrisă medical.

   Vindecarea necesită întotdeauna timp, indiferent dacă rănile tale sunt fizice sau emoționale. Oamenii plini de compasiune și ajutorul profesional vă pot menține pe linia de plutire, oferindu-vă timp pentru a vă vindeca.

3. Învață de la alții.
   Indiferent cât de rele par lucrurile, experiențele altora pot fi liniștitoare. Mii de oameni au trecut printr-o suferință la fel de severă ca a ta sau mai rău. În plus, vulnerabilitatea dvs. poate atrage compasiune.

   Asigurați-vă că contactați alții pentru ajutor. Poate fi suficient să spui „mă doare, te rog ajută-mă”. Oamenii pot fi surprinzător de plini de compasiune, așa cum am descoperit odată când am fost forțat să folosesc cârje. Ceea ce i-a ajutat pe mulți alții te-ar putea ajuta. Fă curaj și ține-te la speranță.

4. Dă-i sens.
   Știu despre o persoană cu lepră al cărei picior trebuia amputat pentru că s-a ars puternic înmuind un picior în apă fierbinte neașteptat. Este relativ ușor să vezi durerea protectoare ca un cadou.

   Cum poți da durerii emoționale un sens pozitiv? Și durerea emoțională vă poate împiedica să vă brutalizați. Când un șef te tratează în mod repetat pe nedrept sau cineva te tratează în mod repetat cu ostilitate sau trădare sau abandon, știi când este suficient. Cu toate acestea, când te întorci împotriva ta, te poți simți prins. Dacă nu reușiți să dați durerii emoționale un sens pozitiv, s-ar putea să începeți să vă simțiți rău când vă simțiți rău. Puțin câte puțin, detestarea de sine poate câștiga un punct de sprijin.

   În loc să vă judecați pentru că vă simțiți rău, încercați să vă vizualizați suferința ca pe un indicator către o viață nouă. Poate dura ceva timp să înveți și să crești, așa că este util să auzi povești de succes. După fiecare contratimp, credeți că și voi puteți „da dracu’ din opțiunea B. ”

5. Deblochează cele mai bune din tine.
   Durerea, suferința și moartea sunt inevitabile. Propria noastră suferință ne încurajează să devenim mai plini de compasiune, să îi tratăm pe ceilalți care suferă ca și cum ar fi proprii noștri dragi. Suferința noastră poate fi o cheie care ne deblochează compasiunea.

   Există prea multe exemple de ură în lume, de violență, cruzime și dispreț față de ființele umane. Lumea a fost martorul unor mari lupte între bine și rău, așa cum sa întâmplat în timpul celui de-al doilea război mondial. Dorința oamenilor de a suferi sau chiar de a muri pentru o cauză justă a ajutat civilizația să supraviețuiască. Când suntem mișcați de nenorocirile altora și răspundem cu generozitate, înlocuim treptat o civilizație a urii cu o civilizație a iubirii. Acest lucru se poate întâmpla în familia noastră, în comunitatea noastră, în orașul nostru, în țara noastră și în lumea noastră.

   Sheryl are o platformă ca director executiv într-o corporație importantă, pe care o folosește pentru a face campanii pentru oportunități mai bune pentru femei. Bill Gates și-a îndreptat miliardele către o bună utilizare, conducând o serie de inițiative importante de sănătate și educație. S-ar putea să avem poziții mai puțin influente, dar suntem la fel de capabili să acționăm cu compasiune chiar acolo unde ne aflăm.

6. Persevera.
   Soacra mea răposată a fost incapacitată de poliartrită reumatoidă severă, care a ținut-o într-o durere frecventă. Răspunsul ei a fost să facă cât de mult a putut, să trateze pe toată lumea cu compasiune și să caute ce este mai bun în fiecare situație. Exemplul ei de maturitate, rezistență și măreție spirituală - în fața suferinței - rămâne o inspirație pentru mine.
7. Creșteți încrezător.
   Durerea, suferința și moartea sunt inevitabile. Pot fi deosebit de crude dacă le tratezi ca pe stăpâni. Încercați să îmblânziți durerea interpretând-o ca un aliat, un educator și o invitație de a deveni cel mai plin de compasiune.

   Rezistența suferinței creează caracter și caracterul produce speranță: încrederea că nimic în viață nu va fi mai bun decât tine, nimic nu te va jefui de demnitatea ta umană. În schimb, rezistența ta la suferință îți poate oferi încrederea de a face față oricărei provocări.

Trăiește curajos și suferința te-ar putea îndoi, dar nu te va rupe. În schimb, s-ar putea să deveniți o inspirație plină de compasiune pentru alții, la fel cum este pentru mine soacra mea răposată.

În cea mai întunecată oră, credeți-vă că suferința dvs. ajută la înlocuirea unei civilizații a urii cu o civilizație a iubirii pline de compasiune. Apoi, oricât de dureros ar fi situația ta, orizontul tău va rămâne luminos.

Care sunt propriile experiențe și perspective despre durere și suferință?

Acest articol este oferit de Tiny Buddha.