5 sfaturi rapide pentru a ajuta la prevenirea durerilor inferioare de spate

Dureri la nivelul spatelui: cu toții îl obținem uneori. Există însă lucruri pe care le poți face pentru a împiedica să se întâmple prea des sau să devină prea grav.

Iată 5 moduri importante de a preveni durerile de spate inferioare.

Sfat # 1: Ridicați-vă și treceți la mișcare

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține coloana vertebrală sănătoasă, iar restul corpului, este să faceți exerciții fizice. Cel mai bun mod de a începe este să te gândești la o activitate de care te bucuri și să o faci !!

Cel mai bun mod de a începe este să te gândești la o activitate de care te bucuri și să o faci !! Sursa foto: 123RF.com.

Obiectivul tău ar trebui să fie să exersezi cel puțin 30 de minute în fiecare zi (sau în majoritatea zilelor săptămânii)

Indiferent de activitatea pe care o alegeți, asigurați-vă că vă va respira puțin mai greu decât de obicei. Acest lucru este bun pentru circulația ta. Câteva exemple sunt:

• mersul pe jos
• jogging
• ciclism
• înot
• chiar și grădinăritul poate fi considerat exercițiu, dacă este făcut viguros!

De asemenea, includeți unele antrenamente de forță pentru a menține mușchii sănătoși și puternici.

Sfat # 2: Vedeți medicul dvs. în mod regulat

Verificările periodice cu medicul dvs. sunt cu adevărat importante, indiferent de vârsta dvs. Faceți un plan pentru a vă vedea medicul cel puțin o dată pe an pentru a vă asigura că toate sistemele dvs. funcționează fără probleme.

Dacă aveți dureri de spate scăzute și nu par să găsiți nicio ușurare, este cu siguranță momentul să vă adresați medicul. Astăzi există multe opțiuni de tratament disponibile, astfel încât nu trebuie să trăiești cu dureri de spate.

Sfat # 3: Pierdeți în greutate (dacă este nevoie)

Se estimează că peste jumătate din toți americanii au supraponderale. Este important să știți că obezitatea contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă, diabetului, hipertensiunii arteriale, cancerului și durerilor de spate scăzute.

În timp ce coloana vertebrală este proiectată pentru a transporta și distribui greutatea corpului, greutatea excesivă poate încorda coloana vertebrală. În cele din urmă, coloana vertebrală va începe să se uzeze.

Oferiți coloanei vertebrale o pauză vărsând acele kilograme nedorite și inutile. Nu știi cum să începi? Vorbeste cu medicul tau. El sau ea te pot ajuta să găsești un plan de slăbit și exerciții fizice care să se potrivească cel mai bine nevoilor tale.

Sfat # 4: Are o postură bună

S-ar putea să crezi că slăbirea când stai sau stai în picioare îți relaxează mușchii. Dar, de fapt, face ca mușchii să lucreze mai greu.

O postură bună, care implică starea și poziționarea într-o poziție echilibrată și neutră, este cea mai bună modalitate de a evita încordarea coloanei vertebrale.

Sfat # 5: Odihnește-te ușor și corect

Somnul este un nutrient esențial pentru corpul nostru și acolo unde dormim poate face toată diferența. Dacă aveți probleme cu somnul sau găsiți că vă treziți dimineața mai obosit decât atunci când ați mers la culcare, este posibil să fie necesar să aruncați o privire bună unde și cum dormiți.

O saltea bună vă permite să mențineți aceeași aliniere vertebrală naturală pe care o aveți atunci când stați în picioare. Când corpul tău este lăsat să se odihnească în poziția sa naturală, mușchii sunt relaxați și somnul este mai reconfortant.

În timp ce este posibil să nu puteți evita unele dureri de spate inferioare ocazionale, menținerea sănătos a spatelui va face un drum lung pentru a vă menține în formă bună. Urmați aceste 5 sfaturi și este posibil să puteți preveni sau reduce durerile de spate scăzute.