Scrupulozitate TOC - Ai alegeri!

„Sunt un păcătos. Ar trebui să am gânduri pure. Sunt atât de rău! " Gândurile neîncetate ale Destinului au obligat-o să se roage, să cânte imnuri, să se spovedească și să se pocăiască fără rezultat. Liderii ei religioși îi spuneau tot timpul că nu era o păcătoasă. Au liniștit-o spunându-i că este o persoană bună. Nu știa că căutarea ei de asigurare a fost de fapt o constrângere care i-a întărit în continuare TOC.

Angoasa și nevoia ei de a-și controla gândurile îi afectau funcționarea generală. De fiecare dată când a experimentat gânduri „impure”, s-a simțit nedemnă de fericire sau ceva bun în viața ei. Anxietatea i s-ar umfla prin corp ca un val care i-a lăsat sentimentul de vinovăție și rușine, deși nu păcătuise. Mintea ei de TOC i-ar spune altfel și și-a crezut gândurile. Au fost adevărate, nu-i așa?

Atunci când indivizii experimentează emoții intense cauzate de gândurile lor, ei devin realitatea lor și asta este un fapt! Cu toate acestea, ACT (Terapia de acceptare și angajament) ne învață că nu este vorba dacă ceva este adevărat sau fals. Este vorba dacă o experiență internă, cum ar fi un gând, este utilă în momentul prezent. Terapeuții ACT învață că indivizii pot învăța cum să răspundă la evenimentele lor private (gânduri, sentimente, senzații, îndemnuri etc.) cu flexibilitate.

Persoanele cu scrupulositate TOC încearcă să facă tot ce este necesar pentru a scăpa de gândurile lor „impure”. Apoi apar sentimente neplăcute și, destul de curând, ele întăresc ciclul tulburării obsesiv-compulsive. Ei își programează din minte din greșeală să repete aceste gânduri. Pe de altă parte, persoanele care nu au TOC pot experimenta și gânduri similare, dar în loc să încerce să-și dea seama de ce au astfel de gânduri și se obsedează de ele, le recunosc și pot spune ceva de genul: „acesta este un gând ciudat , ”Și apoi sunt capabili să meargă mai departe. Bolnavii de TOC se blochează. Ei cred că nu ar trebui să aibă deloc astfel de gânduri. Se sapă mai adânc și ajung în proverbial gaura de iepure.

Dacă sunteți provocat de scrupulositatea TOC, probabil că sunteți o persoană foarte credincioasă și religioasă și credeți într-o Ființă Supremă atotștiutoră. Este posibil ca, dacă El știe gândurile tale „oribile”, să știe și tu că ai TOC? Dacă da, cel mai probabil El îți va da un trecere liberă. Asta te face să te simți mai bine? Poate nu pentru că a fost un comentariu liniștitor. Astfel de afirmații nu sunt niciodată suficiente pentru TOC.

Control și opțiuni

Atunci când indivizii se confruntă cu scrupulositatea TOC, nevoia de a-și controla gândurile este cel mai important în viața lor de zi cu zi. Controlul gândului inițial este imposibil, dar mintea TOC te face să crezi că poți. Puteți învăța să vă priviți gândurile cu flexibilitate. Vă puteți angaja să exersați abilități care vă vor permite să vă dezlegați de întunericul pe care îl experimentați atunci când încercați să rezolvați și să vă dați seama de gânduri neplăcute.

Poți alege să devii reglabil cu gândurile tale neplăcute. Puteți decide dacă să consolidați căile cerebrale ale TOC sau să faceți ceva diferit. Puteți observa că mintea voastră uimitoare (mașina de a face gânduri) scoate gândurile toată ziua cu o mentalitate diferită.

Când vă aflați în mijlocul unui moment TOC, mintea voastră uimitoare va încerca să vă rezolve problema. Va găsi numeroase posibilități și motive pentru „gândurile tale impure”. Dar amintiți-vă că rezultatul final pare a fi același de fiecare dată - nu este niciodată suficient. Îndoiala va continua din nou și din nou.

Învățarea observării gândurilor presupune timp și răbdare. Merită să învățați cum să le observați fără să purtați o conversație cu dvs. uimitor aparat de rezolvare a problemelor. Puteți începe să faceți pași mici încercând următoarele exerciții în fiecare dimineață:

1. Când te trezești, observă ce gândești sau simți etichetând experiența. De exemplu: „Observ că am gândul că ... (descrie gândul)” sau „Observ că am sentimentul de ... (descrie sentimentul)”. Continuați să observați cel puțin trei minute înainte de a vă ridica.
2. Când te speli pe dinți, povestește-ți acțiunile. Fii atent la gândurile care apar. Periajul dinților poate fi o activitate fără minte, dar puteți începe să practicați ca observator al gândurilor voastre.
3. Practicați atenția cel puțin în primele 3-5 minute ale dușului zilnic. Folosește-ți cele 4 simțuri. Care este senzația apei de pe cap și corp? Observați temperatura apei, mirosul săpunului. Observați picăturile de apă de pe brațe și sunetul apei în timp ce vă deplasați etc.
4. În timp ce conduci la serviciu, de fiecare dată când te oprești la o lumină roșie, scanează-ți scurt corpul. Observați felul în care respirați. Apoi respirați adânc încet. Faceți acest lucru la fiecare lumină roșie!

La fel cum îți observi gândurile în rutina zilnică, poți exersa și observarea gândurilor intruzive atunci când apar pe parcursul zilei. Acest lucru nu este ușor și necesită practică. Pe măsură ce devii un observator al gândurilor tale în fiecare zi, vei face descoperiri extraordinare. Unul dintre ele este că de fapt aveți de ales: să luați gândurile TOC sau pur și simplu să le observați.

Psihoterapeutul dumneavoastră vă va oferi îndrumări suplimentare. Scrupulositatea TOC nu trebuie să vă chinuiască viața. Ești mai înțelept decât TOC!