TOC și sincronizarea somnului

Scriu despre tulburarea obsesiv-compulsivă de aproximativ zece ani acum, iar postările mele cele mai citite, de departe, sunt cele care discută despre somn și privarea de somn. TOC, prin natura sa, este neconductiv pentru un somn bun. Cum puteți dormi când trebuie să verificați continuu pentru a vă asigura că ușa este blocată sau că aragazul este oprit? Cum te poți relaxa când trebuie să îți revizuiești întreaga zi în cap pentru a te asigura că nu ai făcut nimic rău? Cum poți respira ușor atunci când te trezești rumegând, din toate lucrurile, fără a putea dormi? Într-adevăr, după cum știe oricine cu TOC, posibilitățile sunt nelimitate.

Somnul este esențial pentru bunăstarea noastră, indiferent dacă avem sau nu o tulburare obsesiv-compulsivă. Dar pentru cei cu TOC, poate fi un ciclu vicios: nu pot dormi din cauza TOC și această lipsă de somn intensifică tulburarea.

Un studiu recent prezentat la cea de-a 31-a reuniune anuală a Associated Professional Sleep Societies sugerează că cantitatea de somn pe care o primim nu este singurul factor important care merită să fie luat în considerare. Momentul - când dormim - joacă, de asemenea, un rol vital în bunăstarea noastră. De fapt, la cei cu tulburare obsesiv-compulsivă, o culcare târzie (în jurul orei 3:00) este asociată cu un control perceput mai scăzut al gândurilor obsesive și al comportamentelor compulsive.

Când TOC-ul fiului meu Dan era sever, în mod obișnuit se trezea toate orele nopții, pășind și cedând la orice cerea TOC în acel moment. L-am fi găsit adesea pe o canapea (sau mai rar pe podea) dimineața - adormit adânc oriunde s-a întâmplat să se prăbușească din cauza epuizării. Știu că acest tip de somn dezordonat nu este neobișnuit la cei cu TOC. Pur și simplu nu mi-am dat seama cât de dăunător este cu adevărat.

În acest articol, unul dintre cercetători, profesorul de psihologie al Universității Binghamton, Meredith E. Coles, dr., Spune:

„Știam întotdeauna că trebuia să dormi 8 ore, dar nu mi s-a spus niciodată că contează atunci când o faci. Mi-a fost frapant faptul că această diferență pare a fi foarte specifică componentei circadiene a momentului în care dormi. Că constatăm că există consecințe negative specifice ale somnului în momente nepotrivite, este ceva ce trebuie educat publicului. ”

Coles intenționează să își continue cercetările, folosind cutii de lumină pentru a schimba orele de culcare ale oamenilor. Ea spune:

„Este unul dintre primele noastre eforturi de a-și schimba orele de culcare și de a vedea dacă le reduce simptomele TOC și dacă acest lucru le îmbunătățește capacitatea de a rezista acelor gânduri intruzive și de a nu dezvolta compulsii ca răspuns la ele”

În timp ce această cercetare importantă este în desfășurare, cred că cel mai bun lucru pe care îl pot face cei cu tulburare obsesiv-compulsivă este să lupte în continuare cât mai mult posibil cu TOC cu terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului (ERP). Știu pentru Dan, odată ce TOC-ul său a fost controlat, a urmat un somn bun. Cred că acest lucru este valabil și pentru mulți alții.