Cum opresc frica de invazia acasă?

De la un adolescent din SUA: am o teamă copleșitoare de invazii în casă. Casa mea din trecut a fost spartă de mai multe ori. În ciuda faptului că acum avem un sistem de alarmă, câini etc. Încă nu mă simt în siguranță. Această frică mă ține adesea trezită noaptea, ascultând orice zgomote sau căutând orice lucru neobișnuit. În acest timp, deseori simt atacuri de panică, precum simptome, precum și paranoia extremă.

Am făcut cantități mari de cercetări pe tema invaziilor la domiciliu, în speranța că știind că sunt pregătit dacă ar apărea vreodată, mă liniștesc în aceste situații, dar nu funcționează niciodată. De asemenea, am vorbit cu familia mea despre îmbunătățirea securității noastre, dar nu puteți face decât atât de multe. Oricum ar fi, chiar și cu securitatea adăugată pe care o avem în prezent, frica mea nu va dispărea și dacă ceva s-a înrăutățit de-a lungul anilor. Nu știu ce să fac și sunt deschis la orice sugestie, vă mulțumesc!

Răspuns de dr. Marie Hartwell-Walker în 2018-05-8

A.

Nimeni nu te poate învinui că ți-e frică. Nu fantezi o problemă. Casa ta a fost invadată - de mai multe ori! Pentru mine are sens că ești neliniștit.

Este extrem de neobișnuit ca o casă să fie invadată de mai multe ori, cu excepția cazului în care există suspiciuni pe stradă că există droguri în casă sau există cineva care locuiește acolo și care este implicat în lucruri care nu ar trebui să fie. În acest caz, trebuie să explorați opțiunile de ieșire. Este posibil ca consilierul dvs. școlar să vă poată da câteva sfaturi. Pot exista burse la o școală privată sau la un program de schimb sau la un program de lucru pentru care vă calificați. Sau poate doriți să investigați dacă o rudă dintr-o altă comunitate vă va permite să vă mutați pentru o vreme.

Dar - Dacă familia ta tocmai a avut noroc oribil sau trăiești într-un district cu criminalitate ridicată pe care familia ta nu își poate permite să-l părăsească, familia ta a făcut deja tot ce poate pentru a se asigura că nu va mai exista o altă invazie. Dacă acesta este cazul, trebuie să vă dați seama cum să vă gestionați temerile sau să fiți mizerabil până în ziua în care mergeți la facultate sau vă mutați pe voi înșivă.

Pot face câteva sugestii:

1. Nu mai cercetați pe internet. Știți deja ce veți găsi. În acest moment, continuarea cercetării nu face decât să păstreze problema foarte vie în mintea voastră. Este ca și cum ți-ai spune să nu te gândești la cangurii galbeni. Efortul de a nu te gândi la ele este un mod de a le gândi, astfel încât cangurii galbeni nu ar fi niciodată departe de mintea ta.
2. Lucrați la câteva exerciții de atenție pentru a vă ajuta să vă relaxați. Puteți găsi meditații ghidate online. Lucrați la respirația concentrată pentru a vă ajuta să vă relaxați. Concentrându-vă asupra respirației vă va implica mintea în ceva în afară de frici.
3. Un curs scurt de medicație anti-anxietate ar putea fi util ca o modalitate de a rupe cel puțin ciclul de a te teme, de a-ți fi frică de a-ți fi frică și de a-ți fi și mai frică.
4. Luați în considerare consultarea unui terapeut pentru câteva sesiuni pentru a vă antrena în atenție și pentru a vă oferi sugestii și sprijin suplimentare.
5. Dacă aveți voie să aveți un câine în care locuiți - și dacă puteți fi un proprietar responsabil de câine - discutați cu oamenii dvs. despre cum să obțineți un câine din adăpostul local. Câinii pot fi minunat terapeutici pentru cineva ca tine. Un avantaj suplimentar în cazul dvs. este acela că chiar și un câine mic cu o scoarță mare va descuraja, de obicei, pe cineva să nu pătrundă. Puneți un semn „Feriți-vă de câine” și învățați câinele să latre la străini.

Vă doresc bine.
Dr. Marie