Exercițiu pentru calmarea durerilor de spondiloză

Spondiloza - numită și osteoartrită spinală sau doar artrită vertebrală simplă, poate fi dureroasă, așa că poate ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este exercițiul fizic. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul medical vă recomandă să vă mențineți coloana vertebrală mobilă exercitând și întinzându-vă în mod regulat. Ar trebui să vă ajute pe termen lung, chiar dacă acum nu se simte bine. Poate ajuta prin reducerea durerii articulare și a rigidității și ar trebui să contribuie la creșterea forței și rezistenței musculare. Dacă mușchii din jurul coloanei vertebrale lucrează din greu la susținerea coloanei vertebrale, atunci ar trebui să aveți mai puțin durere.

O gamă largă de exerciții de mișcare vă poate ajuta, de asemenea, să ușurați rigiditatea și să vă ajute să vă mențineți sau chiar să vă creșteți flexibilitatea.

• Important de luat în considerare: înainte de a începe orice program de exerciții fizice, discutați-l cu medicul dvs. care vă va putea consulta la un kinetoterapeut (PT). PT vă poate ajuta să dezvolți un program de exerciții adecvat.

Programul dvs. de exerciții poate include aceste elemente:

• Exerciții de gamă de mișcare: Aceste exerciții vă vor ajuta să vă mențineți articulațiile în mișcare corect. O gamă largă de exerciții de mișcare vă poate ajuta, de asemenea, să ușurați rigiditatea și să vă ajute să vă mențineți sau chiar să vă creșteți flexibilitatea.

• Lucrul de forță: Iată unde puteți lucra la obținerea mușchilor pentru a vă sprijini mai bine coloana vertebrală.
  
  Dacă aveți spondiloză la nivelul spatelui inferior (coloana lombară), veți lucra la întărirea mușchilor spatelui și a mușchilor de bază (abs și oblici). Mușchii tăi de bază funcționează ca o „ancoră față” pentru coloana vertebrală, așa că dacă sunt puternici, ei iau presiune din coloana vertebrală.
  
  Dacă aveți spondiloză în gât (coloana cervicală), vă veți consolida mușchii gâtului și umerilor.

• Cardio: ridicați ritmul cardiac la un nivel corespunzător (discutați cu medicul dumneavoastră sau kinetoterapeut despre asta) plimbându-vă, cu bicicleta sau cu înotul. Ar trebui să faci un fel de antrenament cardio de 3 ori pe săptămână.

Există, de asemenea, un beneficiu suplimentar al exercițiului fizic: te poate ajuta să slăbești sau să îți menții greutatea ideală. Greutatea în plus poate exercita o presiune suplimentară asupra articulațiilor dvs. deja dureroase, iar exercițiile fizice - împreună cu consumul corect - este un mod eficient de a vă controla greutatea.