Căutați spre un obiectiv? Monitorizați adesea progresul pentru un succes mai mare
Oamenii au șanse mai mari de a-și atinge obiectivele cu cât își monitorizează mai frecvent progresul, potrivit unui nou studiu publicat în jurnal Buletin psihologic. Șansele de succes sunt și mai mari dacă progresul este notat sau raportat public.
„Monitorizarea progresului obiectivelor este un proces crucial care intră în joc între stabilirea și atingerea unui obiectiv, asigurându-se că obiectivele sunt transpuse în acțiune”, a declarat autorul principal Benjamin Harkin, Ph.D., de la Universitatea din Sheffield. „Această revizuire sugerează că impulsionarea monitorizării progresului îmbunătățește performanța comportamentală și probabilitatea de a-și atinge obiectivele.”
Cercetătorii au efectuat o meta-analiză a 138 de studii care au implicat 19.951 de participanți. Studiile s-au concentrat în principal pe obiective de sănătate personală, cum ar fi pierderea în greutate, renunțarea la fumat, schimbarea dietei sau scăderea tensiunii arteriale. Fiecare studiu a investigat eficacitatea unui tratament conceput pentru a determina participanții să-și monitorizeze progresul obiectivului.
Constatările au arătat că determinarea participanților să-și monitorizeze progresul către un obiectiv a crescut șansele ca participanții să atingă acest obiectiv. Mai mult, cu cât monitorizarea este mai frecventă, cu atât sunt mai mari șansele de succes.
Cercetătorii au descoperit că încurajarea participanților să monitorizeze schimbările de comportament a avut un efect semnificativ asupra acestor comportamente, dar nu asupra rezultatului final sau a obiectivului. În schimb, determinarea participanților să monitorizeze progresul către rezultatul real a avut un efect semnificativ asupra rezultatului, dar nu și asupra comportamentului aferent.
De exemplu, solicitarea oamenilor dintr-un program de slăbire să urmărească în mod regulat ceea ce mănâncă poate avea ca rezultat o schimbare a dietei, dar nu neapărat atinge scopul final al scăderii în greutate, dar solicitarea acestora să se cântărească regulat poate duce la o schimbare în greutate, dar nu neapărat schimbări în comportamentele asociate, cum ar fi urmărirea a ceea ce mănâncă sau exerciții fizice.
„Implicația acestei descoperiri este dacă doriți să vă schimbați dieta, apoi monitorizați ceea ce mâncați, dar dacă doriți să slăbiți, concentrați-vă asupra monitorizării greutății dvs.”, a spus Harkin.
O analiză suplimentară a arătat că progresul monitorizării a avut un efect și mai mare dacă informațiile au fost înregistrate fizic sau raportate public.De exemplu, persoanele care aparțin grupurilor de slăbit în care se cântăresc în mod regulat în fața altor membri au șanse mai mari de a-și atinge obiectivele de slăbire, a spus Harkin.
„Descoperirile noastre sunt relevante pentru cei interesați să-și schimbe comportamentul și să-și atingă obiectivele, precum și pentru cei care doresc să-i ajute, cum ar fi programele de slăbire, agențiile de consiliere a banilor sau antrenorii sportivi”, a spus Harkin.
„Îndemnarea oamenilor să-și monitorizeze progresul îi poate ajuta să își atingă obiectivele, dar unele metode de monitorizare sunt mai bune decât altele. Mai exact, am recomanda ca oamenii să fie încurajați să înregistreze, să raporteze sau să facă public ceea ce află pe măsură ce își evaluează progresul. ”
Sursa: American Psychological Association
