Osteoporoza: oligoelemente - zinc / cupru

Elemente de urmărire
După cum sugerează și numele, doar cantitățile de urme ale unor minerale sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect. Luate ca suplimente, anumite oligoelemente pot promova formarea oaselor și pot ajuta la prevenirea osteoporozei. Majoritatea oamenilor obțin suficiente oligoelemente în dietele lor. Cu toate acestea, pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei, suplimentele pot fi de ajutor.

Dozele recomandate pentru tratamentul și prevenirea osteoporozei sunt de 15mg până la 30mg zinc și 1, 5mg până la 3mg cupru pe zi.

Zinc / cupru
O deficiență de zinc este asociată cu scăderea densității osoase. De asemenea, cuprul este un mineral important în creșterea și dezvoltarea normală a sistemului scheletului. De aceea este important să mențineți niveluri adecvate de zinc și cupru în dieta dvs. pentru a preveni și / sau trata osteoporoza.

Suplimentele de zinc și cupru trebuie să fie echilibrate. De regulă, fiecare 30 mg de zinc trebuie să fie echilibrat cu 2mg de cupru. Dozele recomandate pentru tratamentul și prevenirea osteoporozei sunt de 15mg până la 30mg zinc și 1, 5mg până la 3mg cupru pe zi.

Sursele alimentare care conțin zinc includ:

• nuci braziliene
• Ovăz
• Stridiile
• arahide
• nuci pecan
• Semințe de dovleac
• secară
• Mazăre despicată

Sursele alimentare care conțin cupru includ:

• Hrişcă
• Crab
• Ficat
• ciuperci
• Unt de arahide
• Semințe și nuci
• Mazăre despicată
• Uleiuri vegetale (floarea-soarelui, măsline)