Aliniați-vă coloana vertebrală pentru o mecanică mai bună a corpului

Să ai grijă de spatele tău este un proiect de-a lungul vieții. Datorită prevalenței durerilor de spate, alarmant în proporție de 80% în rândul adulților din SUA, sunt necesare măsuri preventive. Utilizarea unei mecanici corporale adecvate este o modalitate eficientă de a preveni rănirea ulterioară a spatelui. Atunci când este încorporat în activități de viață de zi cu zi, mecanica corpului ajută la scăderea cantității de stres pe coloana vertebrală. Prin urmare, educația în mecanica corpului este esențială în prevenirea apariției durerilor de spate.

Orice angajat de birou sau calculator a fost probabil vinovat de o postură slabă la un moment dat în cariera lor și poate atesta faptul că este un obicei greu de rupt. Sursa foto: 123RF.com.

Scopul mecanicii corpului este de a învăța cum să miști corpul, astfel încât să prevină rănirea ulterioară a coloanei vertebrale. Conștientizarea greșelilor comune și a principiilor adecvate nu poate decât să ajute la atingerea acestui obiectiv. Un astfel de principiu se referă la postură.

Postura slabă este una dintre principalele cauze ale leziunilor de gât și de spate . Poziția capului înainte și umerii rotunji contribuie la o postură slabă. Orice angajat de birou sau calculator a fost probabil vinovat de o postură slabă la un moment dat în cariera lor și poate atesta faptul că este un obicei greu de rupt. Din fericire, există câteva exerciții simple care vă pot ajuta.

• Tuckul bărbiei sau, retragerea colului uterin, implică așezarea sau starea erectă în timp ce trageți ușor bărbia înapoi într-o poziție confortabilă. Gândește-te la o broască țestoasă care-și aduce capul înapoi în coajă. Acest exercițiu trebuie efectuat în seturi de zece, începând cu un set și lucrând până la două sau trei seturi, de mai multe ori pe zi.

"Efectele pozitive asupra exercițiului postural sunt bine documentate. Pearson și alții au demonstrat o îmbunătățire a posturii după exercițiul de retragere a colului uterin. S-a documentat îmbunătățirea curburilor coloanei vertebrale după punerea în aplicare a programului de exerciții cervicale" barbie tuck ". Influența importantă a coloanei vertebrale lombare a fost documentată nu trebuie uitată postura cervicală. Menținerea unei curburi lordotice normale a coloanei lombare promovează și o poziție mai sănătoasă a coloanei cervicale. "
Harry N. Herkowitz, MD

• Stoarcerile umerilor sau, retractiile scapulare, pot ajuta si la imbunatatirea posturii. Stoarcerile pentru umeri implică aducerea coatelor în spatele tău în timp ce strângi omoplatele. Acest exercițiu trebuie efectuat de zece până la douăzeci de ori, ținând apăsarea timp de un număr de cinci. Această mișcare crește mobilitatea în gât și în spate, ceea ce face mai ușor să stați în picioare. Ambele exerciții trebuie efectuate fără durere. Dacă apare durere, încercați să reduceți atât numărul de seturi, cât și frecvența. Dacă durerea persistă, opriți exercițiul și consultați medicul.

Respectarea exercițiilor necesare pentru menținerea sau îmbunătățirea posturii va duce la alinierea corectă a coloanei vertebrale. Acest lucru, la rândul său, va ajuta la scăderea intensității și frecvenței luminilor dureroase. Șezutul în picioare sau în picioare reprezintă o mecanică defectuoasă a corpului și, deși este o greșeală comună, trebuie îmbunătățită. Dacă atât capul cât și umerii rămân ereși și echilibrați pe parcursul zilei, indiferent de activitatea desfășurată, atunci șansa viitoarei dureri de spate s-a diminuat.

Acesta a fost doar unul dintre numeroasele exemple de mecanică defectuoasă a corpului. Prin înțelegerea principiilor de bază ale mecanicii corpului, putem să ne străduim să diminuăm durerile de spate pentru noi înșine și pentru ceilalți. De ce să aștepți, începe să înveți azi!