Resurse

Sfaturi pentru exerciții de construire a oaselor pentru osteoporoză

Activitatea fizică regulată începând cu adolescența dvs. poate contribui la reducerea riscului de osteoporoză în viața ulterioară. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, următoarele sfaturi - sub sfatul și îndrumarea medicului dumneavoastră vă pot ajuta să începeți un program de exerciții realist pentru a beneficia de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Și amintiți-vă, un program regulat de exerciții fizice poate fi distractiv mai ales atunci când este plin de activități de care vă bucurați.

Exercițiul cu greutate folosește oasele și mușchii pentru a lucra împotriva gravitației.

Sfaturi pentru exerciții de construire a oaselor

Sfat # 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau pentru a crește intensitatea rutinei actuale. Acest cuvânt de sfaturi este cel mai important dacă aveți sau aveți un risc de osteoporoză.

Sfat # 2. Alegeți activități fizice care includ exerciții de rezistență la greutate și rezistență. Aceste activități sunt deosebit de utile pentru a reduce riscul de osteoporoză. De asemenea, include exerciții care promovează echilibrul, coordonarea, flexibilitatea și puterea.

Exercițiul cu greutate folosește oasele și mușchii pentru a lucra împotriva gravitației.

Bowling
Patinaj
Schi
Dans
Urcatul scărilor
Plimbare, jogging
Chin-up-uri, push-up-uri, sit-up-uri
Exerciții cu bandă elastică (denumită și tub de rezistență)
Greutati gratis
Masini pentru greutate
Pilates
Tai Chi
Yoga

Sfat # 3. Începeți încet; progresează treptat; păstrează-ți obiectivele sensibile.

Sfat # 4. Fă sport regulat. Trei ședințe scurte (de exemplu, 15 minute) sunt mai bune decât o sesiune lungă (de exemplu, 45 de minute).

Sfat # 5. Urmați întotdeauna programul de exerciții prescris de medicul dumneavoastră sau de kinetoterapeut. Exercițiile fizice sunt bune, dar nu doriți să vă puneți în pericol pentru o fractură a coloanei vertebrale!

Sfat # 6. Dacă includeți activități de care vă bucurați în rutinele dvs. de exerciții, veți fi mult mai probabil să respectați-l pe termen lung.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale despre exerciții fizice și activități care vă pot beneficia în mod eficient obiectivele de construire a oaselor, fără a vă crește riscul de vătămare.

Începători ... Începeți aici