Construiți mușchi pentru a pierde grăsimea
Puteți construi mușchi pentru a arde grăsime. De fapt, aceasta este ideea centrală a trei dintre cărțile mele: Dieta Nautilus, 32 de zile până la o talie de 32 de cm și un stomac plat ASAP.
În 10 săptămâni, bărbatul mediu prezentat în Dieta Nautilus a scăzut 30 de kilograme de grăsime, iar femeia medie aproape 19. Acestea erau medii; unii au pierdut ceva mai mult. În programul de 32 de zile, 146 de bărbați au redus în medie 17 kilograme și i-au tăiat 3 centimetri de la talie în puțin mai mult de o lună. În cursul ASAP, care s-a întins șase săptămâni, 109 femei au pierdut în medie 15 kilograme de grăsime, iar 41 bărbați au tăiat în medie 23 de kilograme de pe corp.
Toți subiecții au efectuat antrenamente de forță a circuitului nu mai mult de 30 de minute, trei zile consecutiv pe săptămână. Fiecare persoană a făcut un set de 6 până la 10 repetări a nu mai mult de o duzină de exerciții pentru fiecare antrenament. Cu toate acestea, fiecare exercițiu a fost efectuat lent și lin - și s-a încheiat doar atunci când nu a fost posibilă mișcarea în sus.
Mai mult, toți cursanții au urmat planuri de calorii moderate, care variază între 1700 și 1300 calorii pe zi pentru bărbați - și 1300 până la 1000 calorii pe zi pentru femei. Fiecare a început la nivelul caloric mai ridicat și a coborât cu 100 la fiecare două săptămâni. Planul de alimentație a fost compus din 60% la carbohidrați, 20% grăsimi și 20% la proteine.
La sfârșitul programului, testele de urmărire au arătat că fiecare stagiar a construit mușchi arzător de calorii: în medie aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână sau 3 kilograme în șase săptămâni. Fiecare kilogram de mușchi adăugat a crescut rata metabolică a unei persoane cu 37, 5 calorii pe zi. Acest lucru a fost pe lângă caloriile arse în timpul antrenamentelor. Antrenamentul de forță - într-adevăr - oferă un efect de reducere dublă.
Exercițiul aerobic tradițional nu făcea parte din program. Stagiarii s-au odihnit între antrenamente zilele astfel încât corpul lor să poată compensa supraîncărcarea musculară prin creșterea masei musculare, procesul de hipertrofie.
Eficiența timpului este un aspect atractiv al construirii mușchilor pentru a pierde grăsimea. Nouăzeci de minute de antrenament de forță pe săptămână vor construi mușchi care arde cât mai multe calorii în timpul activităților normale ca ore și ore de exerciții aerobice.
Dar mai bine ai grijă. Majoritatea bărbaților își tăiau talia în timp ce își lărgesc piepturile și umerii. Femeile fac la fel, dar observă, de asemenea, o reducere semnificativă a dimensiunii șoldurilor și a coapselor.
Cu siguranță, puteți construi mușchi pentru a pierde grăsime, dar, ulterior, nu puteți fi sigur că jachete și pantaloni se vor potrivi în continuare. De fapt, probabil că nu o vor face. Nici o singură persoană care a trecut printr-o astfel de transformare, cu toate acestea, nu a fost dezamăgită de rezultate.
Decide astăzi că corpul tău are nevoie de mai mult mușchi și mai puțină grăsime - și acționează asupra lui!
