Abordarea sănătății mintale câte o masă la un moment dat
Deși mass-media populară vă poate spune altfel, lucrul la un sine mai fericit și mai sănătos începe din interior spre exterior.
Cuvântul „dietă” te poate face să te înfioră, dar se referă pur și simplu la ceea ce decideți să puneți în corpul vostru. În scopul creării unui sine mai fericit - și a creșterii stimei de sine - este important să stai departe de anumite alimente. Îndulcitorii artificiali și alimentele procesate au fost direct legate de rate mai mari de depresie. De fapt, un studiu realizat la Universitatea din Northwestern Ohio a trebuit să fie oprit devreme, deoarece unii dintre participanți au început să aibă gânduri suicidare.
Multe studii au arătat că dieta are un impact imens asupra sănătății mintale. S-ar putea să vă surprindă să știți că stomacul dvs. produce și conține cea mai mare cantitate de serotonină, un neurotransmițător care stimulează starea de spirit, nu creierul. Cheia pentru o minte și un corp fericit, sănătos este să vă asigurați că obțineți micronutrienții necesari și evitați alimentele procesate și rafinate care contribuie la depresie și la creșterea în greutate.
Mai jos sunt câteva alimente de evitat:
- Alimente bogate în sodiu. Nu numai că sodiul contribuie la balonare și la reținerea apei, dar vă deranjează și sistemul neurologic, contribuind la depresie.
- Fast food. Mâncarea rapidă este la fel de rea pentru tine fizic și mental. Se prăjește în uleiuri hidrogenate care contribuie la înfundarea arterelor, blocând fluxul de sânge către creier. Cercetări din Nutriție pentru sănătate publică a arătat că persoanele care au mâncat fast-food în mod regulat au fost cu peste 50% mai predispuse la depresie.
- Zahăr. Pentru cei dintre voi cu un dinte masiv dulce, acest lucru vă înseamnă. Cercetători pentru Diabetologia a constatat că, atunci când nivelul glicemiei crește, o proteină care ajută la creșterea neuronilor și a sinapselor scade - ceea ce înseamnă că creierul tău începe să lucreze la niveluri mai scăzute. Cu cât ingerați mai mult zahăr, cu atât riscul de depresie este mai mare și cu atât depresia dvs. poate deveni mai profundă. Îndulcitorii artificiali sunt mult mai răi. Aspartamul, care se găsește în numeroși îndulcitori artificiali, blochează producția neurotransmițătorului serotonină, ducând la dureri de cap, insomnie și depresie.
Aceștia sunt câțiva dintre cei mai puternici frapători care contribuie la o stare de spirit nesănătoasă. Pentru mulți dintre noi imaginea corpului nu este o preocupare. Cu toate acestea, este important să fii conștient de sănătatea ta mentală și de alimentele care contribuie la starea ta de spirit. Mai jos sunt câteva alimente care pot contribui la o mai bună sănătate mintală.
- Nuci. Nu numai că arată mult ca un creier atunci când spargi coaja, dar conțin și cantități mari de omega-3, care contribuie la sănătatea creierului în general. Adăugați-le la o salată sau mâncați-le ca gustare singure. Sunt o alegere inteligentă, gustoasă.
- Curcumă. Numit de mulți „condimentul vieții”, acesta este un plus luminos care poate fi adăugat la o gamă largă de mese. Este un antiinflamator excelent și există dovezi că poate stimula neurotransmițătorii care stimulează starea de spirit serotonina și dopamina.
- Ciocolata neagra. Saturați acel dinte dulce cu niște ciocolată neagră. Ciocolata neagră are aproximativ 150 de calorii pe uncie, deci totul cu măsură, dar este o modalitate foarte dulce, foarte plăcută de a crește în mod natural nivelul serotoninei. De asemenea, relaxează vasele de sânge din sistemul cardiovascular.
Am întâlnit mulți oameni care nu se potrivesc formei actuale de frumusețe. Dar când zâmbesc puternic și personalitatea lor strălucește, primul lucru pe care îl cred este: „Uau, această persoană este cu adevărat frumoasă”. Fericirea traduce și transcende tendințele. Crearea unui spațiu sănătos din punct de vedere emoțional și mental este cel mai important.
