Prea multă rețea socială poate provoca depresie?
Relațiile de rețea socială pot avea un efect emoțional pozitiv. Cu toate acestea, au fost efectuate numeroase studii și articole scrise care leagă rețelele sociale de depresie și izolare socială, provocând sentimente de invidie, nesiguranță și stima de sine slabă. Dimpotrivă, alte studii indică faptul că site-urile de socializare pot fi pozitive pentru persoanele care se luptă cu anxietatea socială și depresia.
Cu toate aceste rapoarte conflictuale, poate fi înțelept să înțelegem propriile noastre motive personale pentru utilizarea site-urilor de rețele sociale. Este posibil să dorim să evaluăm dacă utilizarea acestor site-uri ne ajută sau ne împiedică sentimentul de legătură și sănătatea noastră emoțională generală. Odată ce înțelegem nevoile noastre psihologice care stau la baza acestor site-uri, ne putem ajusta așteptările față de acestea.
De exemplu, dacă folosim aceste site-uri pentru a construi prietenii, este important să fim conștienți de limitările lor pentru a evita dezamăgirea. Când ne simțim lăsați, inadecvați, iritabili sau gelosi după ce am citit povești sau am văzut fotografii ale activităților prietenilor noștri, putem presupune că relațiile noastre cibernetice nu ne satisfac nevoile emoționale.
Vizualizarea fotografiilor și postărilor de vacanță ale unui prieten nu va fi la fel de plăcută ca și posibilitatea de a vorbi cu prietenul nostru despre vacanța sa personal sau chiar în timpul unei conversații telefonice. La urma urmei, majoritatea utilizatorilor de rețele sociale nu vor posta imagini de vacanță și povești care să transmită momentele dificile pe care le-ar fi putut avea în vacanță. Având o perspectivă echilibrată și așteptări realiste cu privire la rețelele de socializare, puteți preveni sentimente de gelozie, inadecvare, depresie și comparații sociale.
De asemenea, este important să evaluăm calitatea relațiilor noastre non-virtuale. Acest lucru se poate face analizând cu atenție cantitatea de timp real pe care o petrecem cu oamenii care sunt importanți pentru noi. Este dificil, dacă nu chiar imposibil, să înlocuiți sentimentele de conexiune care se manifestă de la relații personale, autentice. Acest lucru nu înseamnă că rețelele sociale sunt rele sau că relațiile noastre de pe aceste site-uri nu sunt autentice. În schimb, este important să ținem cont de limitările lor, astfel încât să ne putem ajusta așteptările în consecință.
Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să echilibrați relațiile virtuale și relațiile „în timp real”:
- Întrebați-vă de ce utilizați site-urile de rețele sociale.
Este pentru a construi relații, în scopuri profesionale de rețea, pentru a vă conecta la prieteni vechi sau pentru a rămâne conectat la cei care trăiesc departe? Odată ce stabiliți ceea ce căutați, puteți stabili obiective realiste. - Limitați-vă timpul pe site-urile de rețele sociale.
Acest lucru vă va ajuta să controlați timpul pe care îl petreceți în lumea virtuală. - Trimiteți mesaje text sau private.
Dacă site-urile de rețele sociale te fac să te simți deconectat, deprimat sau singuratic, ia în considerare intensificarea interacțiunilor cu oamenii, trimițându-le un mesaj privat sau chiar un mesaj text. Acest nivel de comunicare virtuală este mai personal și mai intim decât comunicarea într-un forum deschis. - Asigurați-vă că programați timp pentru a vă vedea prietenii și familia dincolo de lumea virtuală.
A avea relații pozitive și sigure este puternic asociat cu un nivel ridicat de stimă de sine și rezistență. Favorizează sentimentele de conexiune și scade depresia și anxietatea.
Imagine cu semnele rețelelor sociale prin amabilitatea Shutterstock.
