ADHD și creșterea copilului: învățați-i pe copii să-și regleze emoțiile
Dar nu există nimic intenționat în aceste comportamente. Copiii nu vrei să te enervezi sau să te comporti. „Creierele lor sunt de fapt conectate pentru a [reacționa excesiv]”, a spus Roberto Olivardia, dr., Psiholog clinician specializat în ADHD. De exemplu, cercetările au descoperit că cortexul cingulat anterior nu este la fel de activat în creierele ADHD ca și în creierele care nu sunt ADHD, a spus el. Această zonă a creierului este responsabilă pentru monitorizarea sistemului limbic sau a centrului de emoții al creierului.
„Mai puțină activitate în cortexul cingulat anterior este asociată cu o reglare emoțională slabă, frustrare, nerăbdare și supra-reactivitate”, a spus Olivardia.
În plus, reglarea emoțiilor noastre este de fapt un proces complex, care necesită abilități și abilități specifice. Este nevoie de „controlul impulsurilor, inhibiție, abilitatea de a vă auto-liniști rapid și de a vă putea îndepărta atenția de la o emoție negativă”, a spus Olivardia. Copiii cu ADHD au probleme cu toate acestea, a explicat el.
Este de înțeles, mulți părinți ar putea fi la sfârșitul spiritului lor cu izbucnirile emoționale ale copilului lor. S-ar putea să încerce tot felul de tehnici, care fie nu ajută, fie chiar se întorc. De exemplu, pedeapsa fizică este ineficientă în gestionarea emoțiilor, a spus Olivardia. Spunându-i unui copil că este „copilăresc”, „ridicol” sau o „regină a dramei”, îi face doar să-i facă rușine, le intensifică emoțiile negative și îi face copilul să se simtă nebun, a spus el.
În schimb, Olivardia îi încurajează pe părinți să se concentreze pe instrumentele pe care le pot învăța copiii lor. Pentru că atunci când copilul tău are o explozie emoțională, de ce au nevoie cu adevărat sunt instrumentele potrivite. De fapt, el a sugerat să se gândească „la aceste momente în care copilul tău te imploră să le dai instrumente”.
Mai jos, Olivardia a împărtășit cinci sfaturi pentru a vă ajuta copilul să-și regleze emoțiile.
Învățați-i să exerseze respirația profundă.
Respirația profundă calmează corpul și ne oferă o anumită distanță de emoțiile noastre. Această piesă include un exercițiu folosind bule și un videoclip despre 4-7-8 respirație. (Conține, de asemenea, alte două exerciții pentru a ajuta copiii cu anxietate.)
Folosește distragerea.
Dacă copilul tău nu poate vorbi prin emoții în acest moment, ajută-l să aleagă ceva stimulant, calmant sau distractiv, a spus Olivardia, de asemenea instructor clinic în departamentul de psihiatrie de la Harvard Medical School. Este posibil să ascultați muzică sau să jucați un joc video. Ar putea fi un stimul senzorial puternic - cum ar fi un cub de gheață.
„De exemplu, pentru copii ale căror emoții sunt volatile, ținerea unui cub de gheață în fiecare mână până când se topesc poate fi o activitate liniștitoare, de bază. Este greu să nu te descurci cu senzația unui cub de gheață care se topește în mână. ” Și îl ajută pe copilul tău să se îndepărteze de intensitatea emoției, a spus el. Acest lucru „permite mai multă claritate și gândire rațională”.
Încurajează mișcarea.
„Emoțiile au energie”, a spus Olivardia. Și uneori este prea greu să te calmezi. Acesta este momentul în care ajută la redirecționarea energiei într-o direcție pozitivă, a spus el. S-ar putea să sugerați că copilul dvs. aleargă, face salturi sau dansuri sau orice altceva care le crește ritmul cardiac.
Creați un diagramă.
„Când simțim emoțiile atât de intens, poate fi dificil să articulăm ce simțim, de ce o simțim și cum a ajuns la nivelul pe care îl avem în prezent”, a spus Olivardia. O diagramă de flux vă ajută copilul să identifice emoția primară sub izbucnirea lor.
Olivardia a sugerat să vă începeți organigrama cu evenimentul, gândul, situația sau interacțiunea care au declanșat emoția negativă a copilului dumneavoastră. S-ar putea să fi fost o notă proastă, o ceartă cu un prieten sau anxietate cu privire la un raport de carte oral. Apoi întrebați: „Cum te-ai simțit?” sau „La ce a dus asta?”
De exemplu, obținerea unei note proaste l-a determinat pe copilul tău să creadă că este „prost” și frustrarea lor față de școală a atins apogeul. Atunci întreabă la ce a dus asta. Copilul dvs. ar putea spune: „Ei bine, dacă voi eșua, de ce să încerc?” Ceea ce a dus la un sentiment de lipsă de speranță, care poate duce la furie față de părinți. ”
De asemenea, rugați-l pe copilul dvs. să își evalueze emoțiile de la 1 la 10 la începutul situației și unde se află acum, a spus Olivardia. Apoi, puneți-i să încerce o strategie, cum ar fi mișcarea corpului sau practicarea respirației profunde. Rugați-i să își evalueze din nou emoțiile. Acest lucru îl ajută pe copilul tău să „vadă concret că poate, de fapt, să facă ceva pentru a-și regla emoțiile și a se simți mai bine. Au mai mult control decât cred. Au nevoie doar de instrumente. ”
Prioritizați să mâncați și să dormiți.
Asigurarea faptului că copilul dumneavoastră doarme și mănâncă alimente bogate în nutrienți este esențială pentru reglarea emoțională, a spus Olivardia. „Privarea de somn și alimentația slabă au fost asociate cu o toleranță mai scăzută la frustrare, o emoționalitate mai mare, o capacitate mai mică de a calma și sunt mai ușor declanșate de evenimente.
Din nou, copiii cu ADHD nu reacționează excesiv sau au explozii emoționale intenționate. A fi atât de dezordonat emoțional este la fel de neplăcut pentru ei, precum și pentru părinți. Vestea minunată este că vă puteți învăța copiii instrumente eficiente pentru a-și gestiona emoțiile - ceea ce aduce beneficii copiilor dvs. și dvs.
