Cum să evitați să luați lucrurile personal
M-am simțit conștient de sine. De parcă toată lumea se uita la mine și la pata mea expansivă. Sentimentele negative s-au intensificat chiar și când mi-am terminat sarcinile prin preluarea curățării chimice (da, sigur că au vrut să-mi tragă tricoul chiar acolo și să-i spele bine).
Dar adevărul este că probabil nimeni nu a observat pata. De fapt, este puțin probabil să mă fi observat deloc.
Ființele umane sunt așa. Atât de des ne simțim conștienți de sine și nesiguri - de parcă toată lumea ne privește - totuși, toți ceilalți sunt prea ocupați cu propria lor afacere pentru a ne lua în considerare. Cercetătorul Thomas Gilovich și colegii săi îl numesc „efectul reflectoarelor”.
„Deoarece suntem atât de concentrați asupra propriului comportament, poate fi dificil să ajungem la o evaluare exactă a cât de mult - sau cât de puțin - comportamentul nostru este observat de alții. Într-adevăr, o inspecție atentă dezvăluie frecvente disparități între modul în care ne privim performanța (și credem că alții o vor vedea) și modul în care este văzută de fapt de alții ", se arată în studiul din Journal of Personality and Social Psychology, publicat în 2000.
De fapt, chiar și cele mai bune momente ale noastre pot trece complet neobservate și neapreciate. Cu toate acestea, chiar și cu aceste cunoștințe în minte, am fost jenat de pata. Conștiința de sine ma făcut să acționez puțin mai retras în restaurant și să glumesc despre asta la curățătoria chimică.
Credința că toată lumea ne privește ne poate determina să acționăm diferit și chiar să ne împiedice să facem lucruri care altfel ar fi distractive și sănătoase. De exemplu, mulți oameni nu merg la filme sau mese singuri, deoarece se simt conștienți de sine, de parcă toți ceilalți vor crede că nu au prieteni. Desigur, majoritatea dintre noi nici măcar nu observăm.
Efectul de reflecție poate împiedica alții să se alăture unei petreceri unde cunosc puțini oameni sau să participe la o strângere de fonduri de grup pentru o cauză caritabilă.
O modalitate de a gestiona acest tip de conștiință de sine este să nu mai luați lucrurile personal. Putem crea mici memento-uri și obiceiuri în timpul zilelor noastre, care să ne împiedice să fim prinși în acest tip de auto-concentrare unilaterală. Iată câteva modalități de a face acest lucru.
- Amintiți-vă, ați continuat.
Indiferent ce s-ar întâmpla, sapă adânc pentru a-ți redescoperi încrederea în tine. Ești o ființă umană, ceea ce te face falibil, la fel ca toți ceilalți. Dar ai și abilități, talente și abilități incredibile. Concentrați-vă asupra celor atunci când credeți că alții se uită. - Shift focus - ajută pe altcineva.
Când ești prins în propria conștiință de sine, înseamnă că devenim îngrijorați de modul în care ne percep alții. Schimbați acest lucru găsind o modalitate de a-i ajuta pe ceilalți. A da înapoi te va lăsa să te simți mai bine cu tine însuți și te va scoate din acest mod auto-absorbit care te face să crezi că toată lumea te urmărește. - Fii compătimitor cu tine și cu ceilalți.
Cu toții ne rănim sentimentele și cu toții greșim. Amintiți-vă că atunci când acțiunile altora vă afectează din greșeală. Alege compasiune peste mânie și iertare peste răzbunare. Apoi, vei fi liber să treci dincolo de nesiguranța ta în ceva care se simte mai bine. - Fii liniștit, fii curios, examinează gândul.
Atunci când mă simt deosebit de vulnerabil și mă simt înfundat în mijlocul personalizării tuturor, încerc să fac o pauză și să devin conștient de gândurile mele. Această abordare ne poate ajuta să identificăm și să examinăm convingerile care ne fac să ne simțim nesiguri și să le înlocuim cu ceva mai productiv.
Referinţă
Gilovich, T., Medvec, V. H. și Savitsky, K. (2000). Efectul reflectoarelor în judecata socială: o tendință egocentrică în estimările evidențierii acțiunilor proprii și a aspectului. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 78 (2), 211-222.
