Somnul profund poate îmbunătăți calitatea vieții la seniori

A îmbătrâni înseamnă adesea pierderea abilității tinerilor de a se bucura de o somn profund, restaurator, deoarece perioadele de veghe, excursii frecvente la baie și anxietate sunt frecvente.

Ca atare, îmbătrânirea se caracterizează printr-un somn mai mic. Cu toate acestea, o nouă cercetare constată că bătrânii ar beneficia de cantitatea și calitatea somnului pe care l-au avut în anii mai tineri.

În studiu, publicat în jurnal Neuron, Anchetatorii Universității din California Berkeley sugerează că nevoile nesatisfăcute de somn ale persoanelor în vârstă sunt dăunătoare, crescând riscul de pierdere a memoriei și ducând la o gamă largă de tulburări psihice și fizice.

„Aproape fiecare boală care ne ucide în viața ulterioară are o legătură cauzală cu lipsa somnului”, a spus autorul principal al articolului, dr. Matthew Walker, profesor de psihologie și neurologie al UC Berkeley.

„Am făcut o treabă bună prin extinderea duratei de viață, dar o sarcină slabă prin extinderea duratei noastre de sănătate. Acum vedem somnul și îmbunătățirea somnului ca pe o nouă cale pentru a ajuta la remedierea acestui lucru. ”

Spre deosebire de mai mulți markeri cosmetici ai îmbătrânirii, cum ar fi ridurile și părul cenușiu, deteriorarea somnului a fost legată de afecțiuni precum boala Alzheimer, boli de inimă, obezitate, diabet și accident vascular cerebral, a spus el.

Deși persoanele în vârstă sunt mai puțin susceptibile decât cohortele mai tinere să observe și / sau să raporteze ceața mentală și alte simptome ale privării de somn, numeroase studii pe creier dezvăluie modul în care somnul slab le lasă din punct de vedere cognitiv mai rău.

Mai mult, trecerea de la un somn profund și consolidat în tinerețe la un somn incapabil și nemulțumitor poate începe încă din anii 30, deschizând calea unor afecțiuni cognitive și fizice legate de somn la vârsta mijlocie.

Și, în timp ce industria farmaceutică grăbește miliarde, asigurând îngrijirea insomniilor, Walker avertizează că pastilele concepute pentru a ne ajuta să ne liniștim sunt un substitut slab pentru ciclurile naturale de somn de care creierul are nevoie pentru a funcționa bine.

„Nu te lăsa păcălit să crezi că sedarea este un somn real. Nu este ”, a spus el.

Pentru analiza cercetărilor privind somnul, Walker și colegii cercetători Dr. Bryce Mander și Joseph Winer citează studii, inclusiv unele dintre ele, care arată problemele legate de îmbătrânirea somnului cerebral.

Mai ales, creierul are probleme cu generarea genului de unde cerebrale lente care promovează somnul curativ profund, precum și neurochimicele care ne ajută să trecem stabil de la somn la veghe.

„Părțile creierului care se deteriorează cel mai devreme sunt aceleași regiuni care ne dau un somn profund”, a spus autorul principal al articolului Mander, cercetător postdoctoral în Laboratorul de somn și neuroimagerie al Walker’s la UC Berkeley.

Îmbătrânirea produce de obicei o scădere a mișcării profunde non-rapide a ochilor (NREM) sau a „somnului cu undă lentă” și a undelor caracteristice ale creierului asociate cu acesta, incluzând atât valuri lente, cât și explozii mai rapide de unde ale creierului cunoscute sub numele de „fusuri de somn”.

Valurile lente și fusurile tinere și sănătoase ajută la transferul amintirilor și informațiilor din hipocampus, care asigură stocarea pe termen scurt a creierului, în cortexul prefrontal, care consolidează informațiile, acționând ca stocarea pe termen lung a creierului.

„Din păcate, ambele tipuri de unde cerebrale ale somnului se diminuează semnificativ pe măsură ce îmbătrânim și acum descoperim că acest declin al somnului este legat de declinul memoriei din viața ulterioară”, a spus Winer, doctorand în laboratorul Walker.

O altă deficiență în viața ulterioară este incapacitatea de a regla neurochimicalele care ne stabilizează somnul și ne ajută să trecem de la somn la stări de veghe.

Aceste neurochimice includ galanina, care promovează somnul, și orexina, care promovează starea de veghe. O întrerupere a ritmului somn-veghe lasă în mod obișnuit adulții mai în vârstă obosiți în timpul zilei, dar frustrant de neliniștiți noaptea, a spus Mander.

Desigur, nu toată lumea este vulnerabilă la schimbările de somn în viața ulterioară. „Așa cum unii oameni îmbătrânesc cu mai mult succes decât alții, unii oameni dorm mai bine decât alții pe măsură ce îmbătrânesc și aceasta este o altă linie de cercetare pe care o vom explora”, a spus Mander.

Între timp, intervențiile non-farmaceutice sunt explorate pentru a crește calitatea somnului, cum ar fi stimularea electrică pentru a amplifica undele creierului în timpul somnului și tonurile acustice care acționează ca un metronom pentru a încetini ritmurile creierului.

Cu toate acestea, promovarea alternativelor la medicamentele pe bază de prescripție medicală și medicamentele pentru somn fără prescripție medicală este cu siguranță o provocare.

„Colegiul American al Medicilor a recunoscut că somniferele nu ar trebui să fie răspunsul de primă linie la problemele de somn”, a spus Walker.

„Somniferele sedează creierul, mai degrabă decât îl ajută să doarmă în mod natural. Trebuie să găsim tratamente mai bune pentru restabilirea somnului sănătos la adulții în vârstă și aceasta este acum una dintre misiunile noastre de cercetare dedicate. ”

De asemenea, important de luat în considerare la schimbarea culturii somnului este și problema cantității față de calitate.

„Anterior, conversația s-a concentrat pe câte ore trebuie să dormi”, a spus Mander.

„Cu toate acestea, puteți dormi un număr suficient de ore, dar nu puteți obține calitatea corectă a somnului. De asemenea, trebuie să apreciem importanța calității somnului.

„Într-adevăr, avem nevoie atât de cantitate, cât și de calitate”, a spus Walker.

Sursa: UC Berkeley