5 alte modalități de relaxare, reîncărcare - și, de fapt, faceți timp pentru asta
Ne gândim la îngrijirea de sine și la odihnă ca fiind opționale, a declarat Kimberlee Bethany Bonura, dr., Educatoare de fitness și wellness și om de știință. Credem că „dacă suntem puternici și motivați, nu vom avea nevoie de ei”. Problema? „[I] dacă nu intenționăm în mod intenționat să ne relaxăm și să ne refacem, o vom face în moduri neproductive și nesănătoase.”
S-ar putea să țipăm la copiii noștri. S-ar putea să bem prea mult în weekend. S-ar putea să ne prăbușim pe canapea, să navigăm pe canale ore întregi, fără să ne simțim relaxați sau să ne bucurăm de ceea ce urmărim. S-ar putea să parcurgem fluxurile noastre de pe rețelele de socializare, doar pentru a ne simți ciudat și deconectat, a spus ea.
În plus, atunci când suntem mereu în mișcare, „creierul nostru acționează excesiv pentru a compensa și putem avea efecte secundare, precum insomnie, furie și iritabilitate, schimbări de dispoziție, anxietate și depresie”, a spus Rachel Dubrow, LCSW, un psihoterapeut specializat în a ajuta persoanele care se simt îngropate sub stres continuu, probleme de relație, anxietate și depresie.
Mai jos, veți găsi cinci moduri simple de relaxare, împreună cu idei pentru a găsi efectiv timpul pentru a vă relaxa.
Practicați respirația pătrată.
„Aceasta este o tehnică de respirație Qigong, care funcționează bine pentru a vă ajuta să depășiți discuțiile mentale și să vă liniștiți mintea”, a spus Bonura, a cărui activitate se concentrează pe practicile de atenție și exercițiile moderate ca îngrijire personală pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Ea a menționat că multor oameni le place să practice respirația pătrată noaptea pentru a-i ajuta să se calmeze și să adoarmă.
Iată cum o faceți: inspirați până la un număr de 5; țineți inhalarea pentru un număr de 5; expirați la un număr de 5; și mențineți spațiul gol la un număr de 5. Faceți acest lucru timp de 5 minute și vedeți ce simțiți, a spus ea.
„Dacă vă simțiți confortabil, puteți extinde treptat până la un număr de 6, 7 sau, în mod ideal, 8.” Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune cardiacă sau tensiune arterială crescută, dacă sunteți gravidă, mențineți spațiile la un număr de 1 sau 2, a spus ea. (Nu ar trebui să vă țineți respirația.)
Creați o listă de redare.
„Creați o listă de redare cu muzică care să vă facă să vă simțiți relaxat sau fericit”, a spus Dubrow, care are un cabinet privat în Skokie, Illinois. De exemplu, clienților ei le place lista de redare Spotify „100 Most Relaxing Songs Ever” sau categoria „Chill” din liste de redare. O altă opțiune excelentă este Pandora (cum ar fi Enya Radio).
Încercați un efort creativ sau artistic.
Studiile au descoperit că auto-exprimarea artistică sau creativă este atât bună pentru sănătatea noastră mentală, cât și pentru sănătatea noastră fizică, a spus Bonura. Ea a împărtășit aceste exemple: cântând într-un cor; matlasare; tricotare; sala de dans; dans pătrat; dansul de la robinet; cântarea unui instrument; și folosind cărți de colorat.
În mod similar, Dubrow a sugerat să vă înscrieți la o clasă care vă interesează. Acest lucru ar putea fi orice, de la ceramică la pictură și muzică. „Găsirea unui nou hobby sau preluarea unuia vechi vă poate ajuta să găsiți timpul de relaxare făcând ceva care vă place”.
Practicați relaxarea ghidată.
YouTube are o serie de videoclipuri ghidate gratuite și calmante. Dubrow a sugerat să încerce acest videoclip și acest videoclip (întregul canal este excelent). Ea recomandă acest videoclip pentru persoanele care au anxietate sau tulburări obsesiv-compulsive.
Luați o baie cu infuzie de lavandă.
Bonura a recomandat să faceți o baie fierbinte de 15 sau 20 de minute cu ulei esențial de lavandă. Unele cercetări au sugerat că băile cu lavandă pot spori bunăstarea psihologică. Când vă faceți baie, diminuați luminile și închideți ochii. Dacă doriți să citiți, utilizați o carte de hârtie sau o revistă („lumina albastră emisă de dispozitive precum smartphone-uri și tablete poate fi stimulantă”).
S-ar putea să vă gândiți: „Ei bine, aceste idei sună grozav.Dar când ar trebui să le fac? ” Bonura a împărtășit două sugestii: căutați mai întâi buzunarele de timp pe care le aveți deja - și folosiți-le în mod intenționat. Un buzunar comun așteaptă. În timp ce așteptați la medic, așteptați să înceapă o teleconferință sau așteptați copilul, evitați să vă verificați e-mailul sau rețelele sociale. În schimb, folosește acel moment pentru a medita, a citi un roman sau a tricota o eșarfă.
„Schimbați-vă mentalitatea, astfel încât acele 5 și 10 minute de așteptare ici și colo să devină un cadou pe care vi-l oferiți, numai cu scopul de a vă relaxa și a vă distra.”
Al doilea lucru, a spus Bonura, este să identifici ceea ce faci pentru că te crezi ar trebui să—Nu pentru că ai nevoie sau vrei. Poate că „ar trebui” să provină din presiunea colegilor sau socială sau din propriile așteptări cu privire la cine ar trebui „să fii”, a spus ea.
Bonura vede de obicei asta cu mămicile care lucrează: ajungi să te simți vinovat pentru că nu poți face totul, tot ceea ce ești presupus a face. Cu toate acestea, „nu trebuie să vă grăbiți copilul la o activitate extrașcolară diferită în fiecare seară a săptămânii. Poți doar să te joci în parc și amândoi să te distrezi fără să faci nimic. Sau puteți spune nu evenimentelor pentru a vă oferi mai multe perioade de inactivitate pentru a vă relaxa și a vă juca împreună, a spus ea.
Cu excepția cazului în care sunteți de gardă pentru serviciu, opriți telefonul seara, a spus ea. Un studiu a constatat că angajații care își monitorizau în permanență smartphone-urile noaptea erau epuizați în dimineața următoare, ceea ce le diminua și angajamentul la locul de muncă.
Din nou, relaxarea este de fapt o utilizare importantă și productivă a timpului nostru. Cheia este să găsiți activități care vă plac și care vă ajută cu adevărat să vă relaxați.
