Experții în somn sugerează linii directoare pentru copii

Deși este recunoscut pe scară largă că este necesar un somn suficient pentru copii și adolescenți pentru a evita riscurile pentru sănătate și pentru a optimiza sănătatea, un nou studiu este primul care a lansat recomandări oficiale de somn pentru diferite grupe de vârstă.

Recomandările urmează un proiect de 10 luni realizat de un grup de consens pediatric format din 13 dintre cei mai importanți experți în somn din țară. Liniile directoare sunt aprobate de Academia Americană de Pediatrie, Societatea de Cercetare a Somnului și Asociația Americană a Tehnologilor din Somn.

Panoul de experți a analizat 864 de articole științifice publicate care abordează relația dintre durata somnului și sănătatea la copii, a evaluat dovezile folosind un sistem formal de notare și a ajuns la recomandările finale după mai multe runde de vot.

Panoul de consens pediatric a constatat că dormirea numărului de ore recomandate în mod regulat este asociată cu rezultate generale mai bune asupra sănătății. Dormirea numărului recomandat de ore a fost asociată cu o atenție îmbunătățită, comportament, învățare, memorie, reglare emoțională, calitate a vieții și sănătate mentală și fizică.

Panoul a constatat că a dormi mai puțin decât orele recomandate este asociat cu atenție, comportament și probleme de învățare. Somnul insuficient crește și riscul de accidente, leziuni, hipertensiune, obezitate, diabet și depresie.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că somnul insuficient la adolescenți este asociat cu un risc crescut de auto-vătămare, gânduri suicidare și tentative de sinucidere.

Declarația de consens a Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM) este publicată în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Recomandările din declarația de consens sunt următoarele:

• Sugarii de patru până la 12 luni ar trebui să doarmă între 12 și 16 ore la 24 de ore (inclusiv pui de somn) în mod regulat pentru a promova o stare de sănătate optimă.
• Copiii cu vârsta cuprinsă între doi și doi ani ar trebui să doarmă între 11 și 14 ore la 24 de ore (inclusiv pui de somn) în mod regulat pentru a promova o sănătate optimă.
• Copiii cu vârsta cuprinsă între trei și cinci ani ar trebui să doarmă în mod regulat între 10 și 13 ore la 24 de ore (inclusiv pui de somn) pentru a promova o sănătate optimă.
• Copiii cu vârsta cuprinsă între șase și 12 ani ar trebui să doarmă între nouă și 12 ore la 24 de ore în mod regulat pentru a promova o sănătate optimă.
• Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani ar trebui să doarmă în mod regulat de opt până la 10 ore la 24 de ore pentru a promova o sănătate optimă.

„Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă și este important să promovăm obiceiuri sănătoase de somn în copilăria timpurie”, a spus dr. Shalini Paruthi, membru al Academiei Americane de Medicină a Somnului.

„Este deosebit de important ca copiii să ajungă la adolescență să se asigure în continuare că adolescenții sunt capabili să doarmă suficient”.

„Mai mult de o treime din populația SUA nu doarme suficient, iar pentru copiii aflați în anii critici ai dezvoltării timpurii, somnul este chiar mai important”, a declarat dr. Nathaniel Watson, președintele 2015 - 2016 al Academiei Americane de Medicina somnului.

„Asigurarea unui timp suficient pentru somn este una dintre cele mai bune modalități de a promova un stil de viață sănătos pentru un copil.”

În plus, grupul a constatat că somnul regulat mai mult decât orele recomandate poate fi asociat cu rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, obezitatea și problemele de sănătate mintală.

Sursa: Academia Americană de Medicină a Somnului / EurekAlert