Când te simți gol: ce înseamnă și ce trebuie să faci
Sau goliciunea ar putea proveni din „abandonarea noastră lentă, ne ascultarea propriilor speranțe și dorințe”. S-ar putea să te abandonezi neintenționat sau fără să știi, pentru că te străduiești pentru perfecțiune sau aprobarea altora, a spus ea. S-ar putea să nu mai aveți grijă de dvs. în timp ce vă concentrați asupra carierei. De exemplu, s-ar putea să nu mai mișcați corpul sau să dormiți suficient. Abandonarea pe noi înșine poate provoca anxietate, depresie, vinovăție și rușine, a spus ea.
Clienții Slight menționează, de asemenea, că se simt amorțiți sau singuri. Menționează că munca este nesatisfăcătoare, se simt nereușită, relațiile lor sunt neîmplinite sau nimic nu este interesant.
Mulți dintre clienții lui Ashley Eder care se luptă cu depresia declară că se simt goi (în loc să fie triști). „Acest tip de sentiment gol vine cu faptul că nu îți pasă prea mult, nu te interesează lucrurile, nu te simți alimentat de nimic în special”.
Dacă vă simțiți gol, vă puteți ajuta să vedeți un terapeut. În special, este important să faceți screening pentru depresie. Modul în care vă gestionați golul depinde de ceea ce îl cauzează. Iată câteva sugestii de la Eder și Slight.
1. Recunoașteți ușor golul.
Dacă vă confruntați cu un gol care seamănă mai mult cu o gaură căscată, recunoașteți-o și fiți blând cu voi înșivă, a spus Eder, LPC, psihoterapeut în Boulder, Colo. Nu vă bateți pentru că vă simțiți așa. Nu încercați să respingeți sau să vă schimbați sentimentele.
Dacă această goliciune se datorează trecerii cuiva drag, nu te enerva cu tine însuți pentru ani de durere mai târziu. „Pentru că este agonisitor să pierzi o persoană dragă și, deși pierderea își schimbă forma în timp, nu devine niciodată„ OK ”faptul că persoana a murit ... În acest caz, înveți să trăiești viața alături de acea gaură a persoanei dispărute.”
Uneori, gaura se formează pentru că ai pierdut dragostea în timp ce ai crescut, a spus Eder. Asta nu înseamnă că nu ai avut o familie iubitoare. „[T] aici sunt doar anumite tipuri de dragoste sau de grijă care pot fi ratate și apoi se simt oarecum imposibil de recuperat.”
Eder a sugerat să-ți vorbești cu compasiune. De exemplu, ai putea spune: „Este greu să te simți atât de singur” sau „Ai dreptate; ai avut nevoie de mai multă dragoste ”.
2. Petrece timp cu tine în fiecare zi.
„[F] ridică dorința de a te întoarce către lumea exterioară pentru împlinire”, a spus Slight. În loc să încercați să umpleți golul cu droguri, alcool, televizor, jocuri pe computer sau orice altceva, căutați în interior și petreceți timp cu voi înșivă, a spus ea.
Ușor a sugerat să-ți croiești timpul pentru a-ți explora propriile dorințe, frici, speranțe și vise. Acest lucru vă ajută să creați „mai mult sens în viața de zi cu zi și în viitorul vostru”.
Deoarece diferite activități funcționează pentru diferite persoane, s-ar putea să descoperiți că meditația, scrierea sau exercițiile fizice vă ajută să vă concentrați asupra dvs.
„S-ar putea să te simți incomod la început, dar cu cât practici mai mult să îți dedici timp și energie și să ai grijă de tine, cu atât mai puțin prezente vor fi aceste sentimente goale.”
3. Explorează-ți sentimentele actuale.
Eder a sugerat să setați un cronometru timp de cinci minute și să observați ce simțiți acum. „Nu trebuie să fie zdrobitor de pământ”. Ați putea scrie „plictisit” sau „distras” sau „curios”, a spus ea. Dacă vă este greu să vă numiți sentimentele, „lista sentimentelor” Google, a spus ea.
De asemenea, vă poate ajuta să alegeți o parte a corpului, cum ar fi mâna sau capul, și „să căutați diferite categorii de senzații, cum ar fi temperatura, tensiunea sau mișcarea”.
„Pe măsură ce practicați intervale scurte de a permite sentimente, vă veți lărgi treptat fereastra de toleranță pentru a include sentimente mai mari pentru perioade mai lungi.”
4. Explorează-ți sentimentele de gol.
Ușor sugerat să explorați întrebările de mai jos. Putem face acest lucru în timp ce jurnalizăm, facem o plimbare sau bem o ceașcă de ceai, a spus ea.
- M-am judecat sau mă compar cu alții?
- Îmi spun lucruri pozitive?
- Sau tind să observ eșecuri sau să mă numesc urât sau prost?
- Sentimentele mele sunt luate în considerare în relațiile mele sau minimizez ceea ce simt?
- Îmi îngrijesc activ nevoile fizice și de sănătate?
- M-am orientat spre comportamente sau dependențe pentru a-mi evita sentimentele?
- Mă concentrez exclusiv pe nevoile altei persoane sau ale altor persoane?
- Ce încerc să dovedesc sau să câștig?
- Mă învinovățesc pe mine sau simt vinovăția pentru lucrurile care sunt în afara controlului meu?
- Îmi manifest compasiune așa cum aș face cu un prieten apropiat sau un membru al familiei?
- Mă afirm în deciziile mele și îmi respect opiniile personale?
5. Laudă-te.
În copilărie, unii dintre noi ne-am folosit de lipsa de sentimente pentru a ne proteja de a fi copleșiți, a spus Eder. „În acest caz, acordă-ți credit pentru că ai venit cu o soluție care a funcționat când erai mic și neputincios.”
Astăzi, ia-ți timp lăsându-ți sentimentele, a spus ea. „Aveți ceva de recuperat. Și nu trebuie să vă grăbiți să înlocuiți vechiul dvs. mod de supraviețuire ".
Sentimentele de vid pot duce la gânduri tulburătoare, cum ar fi „viața nu merită trăită” sau „nu există speranță”, a spus Slight. Din nou, terapia poate ajuta. Vă poate ajuta să explorați cauzele care stau la baza sentimentelor și să vă „împuternicească să luați propriile decizii cu privire la modul de implementare a schimbărilor pozitive”.
Este important să recunoașteți și să acceptați sentimentele de gol. Este important să fii auto-compătimitor. „Indiferent dacă aveți relații dificile, pierderi sau simțiți o lipsă de scop sau sens, sunteți demn de a trăi o viață plină de satisfacții și de sens”, a spus Slight.
