Alegerea pronumelui potrivit poate ajuta la vorbirea de sine pentru a ușura anxietatea

Vorbirea de sine este comună, un fel de dialog intern utilizat în mod obișnuit pentru a modera anxietatea înainte de un eveniment potențial stresant. Dar nu toate vorbirile despre sine sunt la fel de eficiente și tocmai aici intervine noțiunea de „autodistanțare”.

Noile cercetări sugerează că un limbaj de autodistanțare, cum ar fi utilizarea persoanei a treia, ne poate ajuta să ne vedem prin ochii altcuiva și poate duce la o mai bună încredere și performanță.

„A fi o muscă pe perete ar putea fi calea de a pune cel mai bun picior în față”, a declarat cercetătorul dr. Mark Seery, profesor asociat la Departamentul de Psihologie al Universității din Buffalo și expert în stres și coping.

„Și o modalitate de a face acest lucru este prin a nu folosi pronume la persoana întâi ca„ eu ”. Pentru mine, îmi spune „Mark se gândește la asta” sau „Iată ce simte Mark” mai degrabă decât „mă gândesc la asta” sau „Iată ce simt.” Este o diferență subtilă de limbă, dar munca anterioară în alte domenii a arătat că acest lucru face diferența - și acesta este cazul și aici. ”

Mark Seery, o universitate din Buffalo, a descoperit că luând o „perspectivă îndepărtată” sau văzându-ne ca și cum am fi fost un observator extern, conduce la un răspuns mai sigur și mai pozitiv la factorii de stres viitori decât să vedem experiența prin ochii noștri.

În noul studiu, investigatorii au aplicat măsuri cardiovasculare pentru a testa reacțiile participanților în timp ce țineau un discurs. Cercetătorii au spus 133 de participanți că un evaluator instruit va evalua un discurs de două minute cu privire la motivele pentru care se potrivește bine pentru munca lor de vis.

Participanții trebuiau să se gândească la prezentarea lor fie cu pronume la persoana întâi (auto-scufundare), fie cu pronume la persoana a treia (auto-distanțare).

În timp ce țineau discursurile, cercetătorii au măsurat un spectru de răspunsuri fiziologice. Parametrii includ ritmul cardiac și volumul inimii (cât de mult sânge pompează inima și gradul în care vasele de sânge se dilată sau se constrâng).

Datele i-au ajutat pe anchetatori să coreleze perspectiva auto-vorbirii cu datele privind dacă discursul este important pentru prezentator și nivelul de încredere al prezentatorului.

„Ceea ce ne permite acest lucru este să facem ceva ce nu a fost demonstrat până acum în studii care se bazau pe solicitarea participanților să le spună cercetătorilor despre gândurile și sentimentele lor”, a spus Seery.

„Lucrările anterioare au sugerat că inducerea distanței de sine poate duce la răspunsuri mai puțin negative la lucrurile stresante, dar acest lucru se poate întâmpla deoarece distanța de sine a redus importanța evenimentului. Acest lucru pare pozitiv, dar pe termen lung, care ar putea avea implicații negative, deoarece s-ar putea ca oamenii să nu-și depună eforturile ", a spus el.

„Am constatat că distanța de sine nu a dus la o implicare mai mică a sarcinilor, ceea ce înseamnă că nu există dovezi că le-ar păsa mai puțin de a da un discurs bun. În schimb, distanța de sine a dus la o provocare mai mare decât auto-scufundarea, ceea ce sugerează că oamenii s-au simțit mai încrezători după distanța de sine. ”

Descoperirile, împreună cu co-autorii Lindsey Streamer, Cheryl Kondrak, Veronica Lamarche și Thomas Saltsman, sunt publicate înJournal of Experimental Social Psychology.

Sursa: Universitatea din Buffalo