4 sfaturi de sănătate mintală pentru noile mame
Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei a născut primul ei copil recent și am avut norocul să o ajut să aibă grijă de el în ultimele luni. În timp ce o ajut să aibă grijă de fiul ei nou-născut, mi-am dat seama cât de mult poate avea efectul unei noi mame asupra sănătății mintale a unei persoane.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 13% dintre femeile care tocmai au născut au o tulburare de sănătate mintală. Maternitatea prezintă provocări unice, cum ar fi schimbările hormonale, nopțile nedormite, menținerea dificilă a relațiilor (de exemplu, romantica, prietenii, familia) și lipsa timpului personal. Toate aceste provocări sunt dificil de gestionat, indiferent dacă noua mamă are sau nu tulburări de sănătate mintală preexistente.
Stresul emoțional și mental poate fi copleșitor, dar aceste patru sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea mintală.
Întreabă pentru ajutor
De la observarea celui mai bun prieten al meu, mi-am dat seama că o modalitate de a preveni „arderea” ca proaspătă mamă este cererea de ajutor. Dacă aveți un sistem puternic de sprijin pentru familie și prieteni, este posibil să existe mai mult de câțiva oameni care sunt dispuși să vă ajute să vă îngrijiți copilul, astfel încât să puteți avea grijă de dvs. Când mă duc la casa prietenei mele, o ajut să hrănească și să erupe copilul, să-l schimb și, în general, să-l urmărească, astfel încât să poată face lucruri de bază pe care trebuie să le facă pentru a avea grijă de sine, cum ar fi dușul, mâncatul, și pompă.
Ajutorul este acolo dacă aveți nevoie de el; trebuie doar să o ceri.
Practicați îngrijirea de sine
Acest lucru merge mână în mână cu cererea de ajutor. Cereți ajutor celorlalți, astfel încât să puteți practica auto-îngrijirea pe lângă faptul că vă ocupați de nevoile dvs. de bază. De exemplu, am îngrijit-o pe prietena mea, astfel încât să poată să se tundă și să se bucure de câteva ore de răsfăț. Într-un alt caz, am putut, de asemenea, să ne facem unghiile în timp ce fiul ei dormea liniștit în purtătorul său.
Un pic de auto-îngrijire poate parcurge un drum lung și, dacă aveți un sistem de asistență bun, ar trebui să puteți găsi cel puțin un timp singur pentru a vă îngriji.
Mergeți la Terapie
Prietenul meu mergea la terapie de când era însărcinată și a trebuit să se oprească câteva săptămâni chiar după naștere. Cu toate acestea, odată ce s-a obișnuit să trăiască cu copilul, abia aștepta să revină la întâlnirile sale obișnuite.
Ea a exprimat că mersul la terapie a fost deosebit de util în gestionarea schimbărilor sale de dispoziție în timp ce hormonii ei reveneau la normal. Ea a adăugat că este plăcut să ai sprijinul terapeutului ei atunci când apar probleme pe care trebuie să le proceseze.
Găsiți un grup de asistență
Prietenul meu a reușit să găsească un grup pentru proaspetele mame în cartierul ei. Terapeutul ei a fost de fapt cel care a sugerat-o. Grupurile de sprijin pentru proaspetele mame pot fi o resursă excelentă pentru a învăța lucruri noi și pentru a găsi un sentiment de camaraderie. Alte mame vă pot oferi sugestii cu privire la lucruri precum pediatrii și diferite formule de încercat, iar auzirea despre problemele pe care le întâmpină alte mame vă poate ajuta să simțiți că nu sunteți singuri.
Fie că sunteți pentru prima dată mamă sau ați avut deja câțiva copii, viața cu un nou-născut poate fi o ajustare. Amintiți-vă că sănătatea mintală perinatală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Cereți ajutor, practicați îngrijirea de sine, încercați terapia și găsiți un sistem de sprijin care să vă ajute să vă mențineți o sănătate mintală mai pozitivă în acest moment dificil.
Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea mintală ca mamă nouă, este important să solicitați ajutor profesional cât mai curând posibil.
