5 moduri de a vă gestiona ADHD atunci când lucrați de acasă

Nu vă puteți concentra? Iată cum să faci față ADHD atunci când ești blocat acasă.

A trăi cu ADHD poate fi o luptă zilnică. Puneți distanțarea socială, lucrați de acasă și rămâneți în interiorul amestecului, și probabil că simțiți că majoritatea sau toate sistemele, strategiile și practicile de auto-îngrijire au fost smulse.

Este posibil să simțiți că nu există o certitudine reală a momentului în care veți putea reincorpora aceste necesități înapoi în viața voastră.

Ei bine, ca terapeut care trăiește și cu ADHD, îți simt durerea.

Există câteva sfaturi care ar putea face viața mai ușoară pe măsură ce treceți prin acest moment de incertitudine.

Nu am fost niciodată unul care să lucreze bine de acasă. Neavând încotro, niciun motiv real pentru a mă îmbrăca, nici o structură consecventă sau termene limită în așteptare mă pot trimite într-o gaură de iepure de senzație de depresie.

Pentru mine, se simte ca o împingere constantă, trecând de la o sarcină la alta. Chiar și cel mai mic lucru, cum ar fi spălatul dinților, se termină cu întrebarea: „De ce să te deranjezi?” Dacă nu există niciun motiv imediat, atunci nu are rost.

Mă lupt cu activarea. Începutul este întotdeauna greu pentru mine.

Nu mă pot trezi și mă duc. Am nevoie de niște cafea, o emisiune de televiziune care nu durează mai mult de o oră și medicamentele mele stimulative înainte de a putea începe.

Dacă trebuie să fiu undeva, mă trezesc la un moment care îmi permite să am rutina de activare de dimineață. Dar fără nicăieri, acea oră se poate transforma în patru ore. Apoi, jumătate din zi mi-a dispărut și am amânat din nou ceva ce am vrut să termin.

Aici intervine vorbirea mea de sine negativă care se strecoară și mai jos în gaura de iepure de depresie pe care o duc.

Anxietatea va apărea atunci când nu pot separa timpul de lucru de responsabilitățile mele de acasă. Cum ar fi curățarea casei, stabilirea programărilor pentru copii, animale, completarea medicamentelor, planificarea meselor etc. pentru că totul se află într-un singur spațiu.

Dacă te lupți cu neatenția ca mine, atunci știi că, pe măsură ce creierul îți scanează mediul, nu poate filtra ceea ce nu este important. Deci totul are aceeași importanță și aceeași urgență.

Pe măsură ce creierul meu vede totul, corpul meu răspunde cu răspunsuri de anxietate fizică. Mă simt imediat copleșit, devin paralizat și închid. Nu știu de unde să încep. Așa că amân, ceea ce mă face să mă simt și mai anxios.

Știi cum funcționează creierul tău. De aceea, ați pus la punct toate aceste sisteme, strategii și practici de auto-îngrijire.

Iată 5 moduri în care puteți face față ADHD într-un program incert și totuși să fiți productivi.

1. Aflați cum să vă adaptați la schimbare.

O carte bună despre acest subiect este Cine mi-a mutat branza? de Spensor Johnson, MD.

Aceasta este o carte scurtă despre schimbare. Cred că Dr. Johnson face o treabă minunată de a crea scenarii amuzante despre ceea ce se poate întâmpla, în funcție de modul în care răspundeți sau nu răspundeți la schimbare.

Înțelegerea intelectuală și înțelegerea emoțională nu merg întotdeauna mână în mână. Mai ales când nu alegeți schimbarea!

Atâta lucru este în afara controlului dvs. chiar acum. Și sincer, multe lucruri au fost și vor fi întotdeauna din mâinile tale.

Totuși, aveți întotdeauna alegeri. Învățarea modului în care reacționezi în aceste scenarii și a modului în care poți învăța să reacționezi va fi utilă pentru a-ți oferi un sentiment de putere în viața ta.

Această carte vă poate oferi niște informații și spațiu pentru a vă gândi la modul în care doriți să vă resetați în propriul timp și în felul vostru.

Simptome frecvente, dar deseori trecute cu vederea ale ADHD la adulți

2. Folosiți „Metoda Pomodoro” pentru productivitate.

Această tehnică face ca productivitatea să se simtă mult mai realizabilă. Funcționează concentrându-se pe blocuri de timp de lucru de 25 până la 30 de minute, separate prin pauze de cinci minute.

Alegeți o sarcină și vă concentrați doar pe acea sarcină în timpul sesiunii de lucru. Este mult mai ușor să îți activezi creierul dacă te gândești să lucrezi cu segmente de 25 sau 30 de minute cu pauze, decât dacă te gândești la lucrarea de unul singur.

Prin defalcarea proiectelor necesare, veți face mai multe lucruri. Puteți decide singur ce creșteri de timp funcționează cel mai bine pentru dvs.

Rețineți doar tranzițiile. Dacă lucrați 30 de minute, poate setați temporizatorul pentru 27 de minute pentru a permite tranziția.

Tranzițiile pot fi unul dintre cele mai dificile lucruri de gestionat cu ADHD.

3. Lucrați cu propriul flux natural de energie.

Dacă vă simțiți mai bine să mergeți direct la patul confortabil înainte de a vă spăla dinții, atunci faceți-o. Puteți găsi o altă oră dimineața să vă spălați pe dinți. Poate într-una din pauzele tale de cinci minute.

Dacă corpul și mintea ta vor să se odihnească, atunci odihnește-te. Aceasta ar putea fi ocazia de a lua o pauză de prânz adevărată și de a viziona un spectacol pe Netflix. Nu uitați doar să nu vă lăsați captivați și să urmăriți o serie întreagă.

Dacă urmărirea continuă vă oferă stimularea de care aveți nevoie în timp ce curățați bucătăria sau spălați rufele, mergeți la ea. Dar dacă televizorul devine o distragere a atenției, atunci va trebui să folosiți altceva pentru a vă ajuta să vă concentrați.

Știi, toate lucrurile care necesită „nu se gândesc”, dar sunt cele mai greu de făcut, deoarece nu sunt interesante?

Luptele le înțeleg numai persoanele cu ADHD

4. Fii creativ cu exercițiul tău.

Există câteva videoclipuri excelente de antrenament gratuite pe YouTube sau OnDemand. Au, de asemenea, unele care sunt doar 10 - 15 minute. Acesta este un mod minunat de a vedea dacă chiar ți-ar plăcea.

Ascultă-ți corpul. Dacă corpul tău vrea doar să facă o plimbare, atunci mergi. Dacă îți vine să faci yoga, atunci fă yoga. Nu trebuie să vă forțați să veniți cu aceleași antrenamente intense cu care ați putea fi obișnuiți la sală.

Exercițiul este atât de important pentru creierul ADHD, dar ar trebui să fie și distractiv. Dacă nu este, este mai probabil să nu o faceți.

Chiar și o persoană fără ADHD sau probleme de concentrare s-ar lupta să urmeze o rutină de exerciții fizice care sună mizerabil.

5. Practică autocompasiunea.

Cred că acesta este cel mai important sfat. Ceea ce se întâmplă în lume este greu pentru toată lumea, dar poate fi deosebit de dificil sau pentru cei cu ADHD care încă încearcă să lucreze de acasă, la distanță și să fie responsabili în timp ce se află în casă. Poate nu toate, dar multe.

Ideea din spatele practicării autocompasiunii este recunoașterea în mod intenționat față de tine însuși că viața este grea acum, fără judecată, criticare sau identificare excesivă cu modul în care te simți.

Pentru că nu ești cum te simți. Și nu ești singur în ceea ce simți - niciodată!

Fii bun cu tine în fiecare zi. Concentrați-vă pe punctele forte și pe ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Ca și în toate lucrurile, și asta va trece.

Acest articol pentru oaspeți a fost publicat pentru prima dată pe YourTango.com: 5 strategii pentru a face față ADHD atunci când lucrați de acasă.

Foto: Viktor Hanacek pe picjumbo.