Psihologia sportului: antrenează-ți creierul pentru a câștiga
Îl urmărești pe LeBron James tot sezonul și te minunezi de modul în care reușește să-și creeze jocul, joc după joc și te gândești: „Mi-ar plăcea să fiu atât de condus și dedicat”.
S-ar putea să nu avem toți darurile fizice ale lui Nadal sau James, dar putem învăța să gândim așa cum fac ei pentru a maximiza abilitățile fizice pe care le posedăm și pentru a ne cuceri obiectivele.
Psihologia sportului este studiul științific al minții, emoțiilor și comportamentului în ceea ce privește performanța atletică și activitatea fizică. Cerințele mentale ale competiției riguroase pot fi enorme, făcând din psihologia sportului o parte crucială a regimului de antrenament al oricărui sportiv. Pentru a cita legenda antrenorului Phil Jackson, „Înțelepciunea este întotdeauna o depășire a puterii”. Hall of Famers și campioni olimpici, susținuți de decenii de cercetări empirice, sunt de acord că utilizarea corectă a strategiilor de psihologie sportivă poate îmbunătăți semnificativ performanța oricărui sportiv.
Sportivii care își antrenează cu sârguință mințile joacă tot ce pot mai bine, se bucură mai mult și își cresc șansele de victorie. Pe măsură ce se avansează către nivelurile superioare ale oricărui sport, abilitățile fizice tind să se echilibreze între concurenți. Cum se distinge atunci sportivul de la haită? Aici descoperim că a avea o mentalitate superioară este cheia pentru a câștiga stăpânirea.
Abilitățile mentale importante pentru excelența atletică includ:
- Încredere supremă, neclintită în abilitățile tale
- Abilitatea de a păstra un focus asemănător cu laserul atunci când este înconjurat de distrageri
- Capacitatea de a susține un nivel ridicat de motivație pe tot parcursul unui sezon lung
- Puterea voinței de a cuceri orice anxietate, frustrare și descurajare
- Puterea de a vă aduce intensitatea la nivelul următor atunci când este nevoie
Instrumentele eficiente de antrenament mental includ:
- Obiective clare și provocatoare pe termen scurt și lung
- Vizualizarea realizării unor jocuri grozave și a reușirii pe teren
- Limbaj pozitiv, energic, folosit pentru a te motiva într-un cadru de spirit câștigător
- O respirație consistentă în toate momentele de acțiune
- Limbaj corporal sigur și optimist pentru a obține senzația de succes în corpul și mintea ta
Un atlet care dorește să-și îmbunătățească jocul poate beneficia oricând de psihologia sportului. Sportivii juniori pot obține un avans semnificativ pentru colegii lor dezvoltându-și puterea mentală devreme, mai degrabă decât așteptând până la facultate sau dincolo. Profesioniștii experimentați se pot asigura că rămân la înălțimea jocului lor, fără a se lăsa niciodată să se complacă, antrenându-și mintea în mod corespunzător.
Serviciile de psihologie sportivă pot fi aplicate în toate scenariile. Exemple specifice includ:
- Atunci când sportivul dorește să-și atingă potențialul maxim. Prin reglarea fină a jocului lor mental și emoțional, el sau ea poate depăși în cele din urmă chiar și cele mai mari așteptări ale sale.
- Atunci când sportivul se confruntă cu orice fel de eșec, cum ar fi un blocaj mental, un platou de performanță, o scădere prelungită, retrogradarea sau accidentarea.
- Când problemele sau preocupările din afara terenului încep să interfereze cu performanța sportivului.
Mentalitatea ta fie te va ține apăsat, fie te va ridica. Străduiește-te să-ți stăpânești mintea mai degrabă decât să fii stăpânit de ea. Dacă nu, riscați să pierdeți fiecare joc înainte de a începe chiar. Gândiți-vă cum vă puteți îmbunătăți performanța în următoarele domenii:
- Cum vă pregătiți mental în practică și în timpul antrenamentului
- Cum mențineți o mentalitate câștigătoare în ziua competiției
- Cum îți gestionezi gândurile în momentul acțiunii
- Cum faceți față distragerilor
- Cum folosești rezultatele competiției pentru a-ți construi personajul de la eveniment la eveniment
- Cum comunici cu ceilalți ca lider și coleg de echipă
- Cum vă decomprimați după antrenament și competiție pentru a rămâne în stare proaspătă și pentru a evita epuizarea
Pentru a excela în fiecare dintre aceste domenii, veți avea nevoie de un plan de joc. De exemplu, atunci când vă confruntați cu rezultate, luați-vă timp pentru a învăța de la fiecare performanță slabă, mai degrabă decât să vă gândiți sau să încercați să o uitați. După o performanță de vârf, scrieți în mod specific ceea ce gândeați, simțiți și faceți imediat înainte, în timpul și după eveniment. Data viitoare când aveți nevoie de un impuls de încredere sau motivație, reveniți la listă.
Cu toate acestea, deși multe pot fi realizate pe cont propriu, lucrul cu un profesionist instruit poate fi de neprețuit în stăpânirea mentalității dvs. rapid și eficient. Psihologul sportiv lucrează în colaborare cu sportivii pentru a identifica provocările cu care se confruntă, cele mai bune modalități de abordare a acestor provocări și pentru a pune sportivii în poziția mentală optimă pentru a-și prelua sarcinile și a-și atinge obiectivele. Rolul psihologului este paralel cu cel al antrenorului și este la fel de esențial în a ajuta sportivii să-și atingă întregul potențial. Psihologia sportului este cheia care poate transforma o performanță slabă într-una strălucitoare, iar un sportiv bun într-unul dintre cei mai buni care au jucat vreodată jocul.
