Dacă Mindfulness este singurul obicei nou pe care îl încerci izolat, te descurci suficient

În acest timp neplăcut și neprevăzut al COVID-19 și al distanțării sociale, cei mai mulți dintre noi caută modalități de a supune vârfurile de anxietate, plictiseală și depresie de la a fi adăpostite acasă. Unii dintre noi ne întrebăm cum va arăta următorul nostru salariu, când va veni și când vom putea să ne așezăm din nou la restaurantul obișnuit și să luăm acea masă pe care nu am putut să o recreăm niciodată acasă.

Cei dintre noi, care sunt salariați și nu mai fac naveta la un birou, încearcă să jongleze cu un echilibru între viața profesională și viața personală: fie ne străduim să ne deconectăm de la locul de muncă și să ne relaționăm cu familiile noastre, fie invers. În plus, suntem îngrijorați de cei dragi care prezintă un risc ridicat sau care sunt expuși riscului în fiecare zi ca lucrători esențiali. Indiferent dacă dețineți doar una sau toate aceste preocupări în interiorul dvs., dețineți o greutate foarte mare chiar acum.

Un mecanism de coping simplu, dar nu întotdeauna sănătos, este distragerea atenției: televizor, mâncare, hobby-uri noi, exagerare, exerciții fizice, orice ne menține mintea asupra a ceva ce se întâmplă direct în fața noastră, mai degrabă decât în ​​interiorul nostru. Orice ne împiedică să ne amintim că noi sau cei dragi ne-am putea îmbolnăvi, că recuperarea noastră financiară va fi grea, că hobby-urile și distracțiile noastre sunt acum închise sau foarte limitate. Distragerea atenției poate fi un instrument excelent, deoarece ne putem concentra asupra lucrurilor de care ne bucurăm și găsim o oarecare pozitivitate printre titlurile devastatoare care bombardează ecranele telefonului nostru. Cu toate acestea, nu ne permite să ne adâncim cu adevărat în stresul de bază și când a găsit vreodată vreunul dintre noi creșterea și vindecarea personală în sufocarea emoțiilor noastre?

Niciunul dintre noi nu este imun la presiunile de productivitate de pe internet chiar acum1: ridică o carte, învață un nou hobby, îmbunătățește-ți casa în timp ce te afli 24/7. Fă acel lucru pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l faci. Fă acel lucru pe care ți-a fost frică să-l faci. Nu încetați să faceți, indiferent de ce. Scopul acestui articol nu este să te încurajeze să încerci încă un alt hobby care te va ține ocupat. Mindfulness nu vă va ține distras sau neplictisit de viața de acasă. De fapt, probabil te va încuraja să stai în sentimentele tale de depresie, anxietate și neliniște. Vă va permite să vă explorați plictiseala și să stați în ea și mai mult. Abordarea unei practici de mindfulness nu te face mai productiv - te încetinește.

Mindfulness este o abilitate care se dezvoltă în timp. Multor oameni le place să se gândească la meditație ca la ceva de făcut atunci când se simt stresați sau dornici să se liniștească și altfel nu fac parte din viața lor de zi cu zi. Din păcate, deoarece mindfulness este o abilitate dezvoltată, este o măsură preventivă și nu una reactivă. Studiile arată că meditatorii cu o practică consistentă reglementează mai repede decât cei care meditează ocazional2. Deși nu trebuie să meditați pentru a avea o practică de mindfulness, este un punct de plecare excelent pentru cei care încep cu conceptul.Dacă aveți o practică meditativă sau o practică de ședere, vă permite să vă simțiți atenția este, să explorezi ce înseamnă să fii conștient de ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău. Promovează auto-reflecția și reziliența și începeți să învățați diferențele dintre răspunde și reacționând. Având în vedere că suntem cu toții cooptați cu familiile noastre chiar acum, răspunsul la reacție este o abilitate excelentă.

Nu veți ieși întotdeauna din practica dvs. de ședere, simțindu-vă energizat și revigorat, așa cum este adesea anunțat să facă atenție. Nu te simți întotdeauna liniștit când te forțezi să mergi spre interior și să te uiți la acele gânduri și emoții urâte pe care altfel le-ai fi împins cu un alt episod de Biroul. Cu toate acestea, a putea face acest lucru este o abilitate critică în creșterea și reflecția personală. Este, de asemenea, un aspect esențial în a te putea elibera de gândurile care consumă totul, care duc la frică, anxietate, lipsă de speranță și neliniște. Este posibil să nu vă fie mai ușor să vă întoarceți spre interior și să vă confruntați cu aceste gânduri și emoții, dar vă îmbunătățiți în timp.

Deci, de ce este acum un moment bun pentru a începe o practică de mindfulness, dacă întoarcerea către toată acea anxietate COVID pare atât de tumultuoasă? Începând acum înseamnă că construiești o practică consecventă care te va ajuta atunci când viața revine la normalitate. Dezvoltarea tehnicilor de conștientizare de sine în jurul autoreflexiunii, a răspunde vs. a reacționa și a se întoarce spre interior acum înseamnă că atunci când viața ta se confruntă din nou cu tulburarea, vei fi cu zece pași în fața locului în care te afli astăzi. Nu veți încerca fără speranță să urmați o meditație ghidată și să vă simțiți frustrat că nu funcționează. Veți ști deja ce tipuri de meditație funcționează pentru dvs., cum să vă întoarceți spre interior fără a vă supraîncărca, ce înseamnă de fapt acele sentimente urâcioase care vin și cum să continuați să aveți relații de compasiune în ciuda tulburărilor interioare.

Mindfulness este un instrument esențial pentru îngrijirea de sine, un obicei pe care toți încercăm să îl angajăm chiar acum. Până când lumea nu revine la normal, ratele anterioare de productivitate nu sunt durabile. Pur și simplu ne vom înnebuni urmărind distragerea după distragere a atenției, evitând ceea ce se află chiar sub suprafață. În schimb, acesta este un moment fantastic pentru a încetini, pentru a face o pauză, pentru a reflecta, pentru a recunoaște greutatea pe care o deținem. A face acest lucru este suficient.

surse:

1. Dauchess, A. (2020, 20 martie). Sfaturi pentru a rămâne sănătos în timpul carantinei coronavirusului. Universitatea James Madison: The Breeze.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S. și Beauregard, M. (2011). Impactul atenției asupra răspunsurilor neuronale la imaginile emoționale la meditatorii experimentați și începători. NeuroImaginea 57(4), 1524-1533.