10 moduri de a vă stimula energia
„Fără ea, pur și simplu treci prin mișcările vieții tale.” Cu energie, remarcă ea, suntem capabili să ne implicăm în munca și relațiile noastre și să ne bucurăm de bucuria de a fi în viață, „dreptul nostru de naștere”.
Pe tot parcursul zilei, energia noastră curge și curge în mod natural. Seton și Kornblatt citează cartea lui Robert E. Thayer Energie calmă, în care explică faptul că energia tinde să urmeze acest model: este scăzută când te trezești; crește dimineața târziu sau după-amiaza devreme; scade după-amiaza; uneori crește ușor la începutul serii; și continuă să scadă până la culcare.
Deci, este de înțeles - și firesc - că energia ta scade în timpul zilei. Cu toate acestea, există strategii pe care le puteți aplica pentru a vă spori energia. Iată 10 moduri din cartea lui Seton și Kornblatt Boostere energetice cotidiene.
1. Examinează-ți oboseala.
Autorii împărtășesc un sfat din cartea lui Debra Waterhouse Depășind oboseala feminină. Întreabă-te: „Ce încearcă să-mi spună oboseala mea?” Apoi răspundeți la această nevoie.
2. Exersați respirația „pătrată”.
Potrivit lui Seton și Kornblatt, respirația pătrată este „un mod simplu de a profita la maximum de respirația ta”. Vă ajută să vă concentrați și să ușurați anxietatea care consumă energie. Se numește pătrat, deoarece este împărțit în patru părți: inspirați, țineți, expirați și țineți, pentru aceeași perioadă de timp.
Iată un exemplu: inhalați (unul, doi, trei); țineți-vă respirația (unul, doi, trei); expirați (unul, doi, trei); și țineți-vă respirația (unul, doi, trei). Repetați acest lucru de mai multe ori.
3. Concentrează-te pe ceea ce poți controla.
S-ar putea să ne epuizăm pentru că încercăm să controlăm ceea ce în realitate suntem noi nu se poate control - precum alte persoane. Nu uitați că nu puteți controla dacă cineva vă ascultă, vă place sau dacă își schimbă modurile nesănătoase.
Cu toate acestea, vă puteți controla. Vă puteți controla atitudinea și acțiunile. Puteți controla dacă sunteți deschis față de ceilalți, dacă îi ascultați și dacă vă extindeți respectul.
Autorii sugerează să întrebe: „Pe cine trebuie să renunț la încercarea de a controla pentru a câștiga energie pentru lucrurile pe care le pot influența?”
4. Savurați timpul de nefuncționare.
Toată lumea are nevoie de perioade de inactivitate, ceea ce ne ajută să completăm energia. Dar mulți dintre noi ne simțim vinovați când încercăm să ne relaxăm. Autorii citează un sfat din Washington Post columnist de sfaturi Carolyn Hax. Ea sugerează scrierea timpului de nefuncționare, cum ar fi „Culcă-te pe canapea”, pe lista de sarcini. Apoi, tăiați-l când ați terminat.
5. Încercați un deschizător de șold.
Autorii sugerează o versiune simplă a deschizătorului de șold yoga. Ei scriu:
„Așezați-vă pe marginea din față a scaunului, cu picioarele pe podea. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a crea un spate lung și înalt. Lasă-ți capul să plutească în sus. Așezați o gleznă deasupra genunchiului opus, formând un triunghi cu coapsele și vițelul. Inspirați, prelungiți și înclinați-vă încet înainte și extindeți-vă în față. Conduceți cu inima, menținându-vă gâtul și spatele lung. Lăsați-vă brațele să atârne în lateral sau să se sprijine pe genunchiul deschis, adâncind întinderea. ”
Respirați adânc cinci sau mai multe în această întindere. Îndoaie-te încet, în timp ce inspiri. Schimbați picioarele. Asigurați-vă că vă onorați corpul și întindeți-vă numai cât va permite.
6. Încercați aromoterapia.
Mirosurile pot calma și energiza. De exemplu, lavanda este relaxantă și echilibrată. Se spune că rozmarinul ajută la oboseala mentală. Autorii sugerează să păstrați o cutie de lavandă uscată sau rozmarin la birou. Sau tamponează uleiuri esențiale pe tâmple.
7. Explorează-ți canalele de energie.
Seton și Kornblatt sugerează să faceți un inventar al „locului în care cheltuiți majoritatea energiei emoționale, mentale, spirituale și fizice”. Atunci întrebați-vă dacă aici doriți să vă cheltuiți energia.
Dacă sunteți blocat într-o situație de consum de energie, care ar putea fi orice, de la o anumită persoană la locul de muncă, vă sugerează să identificați acțiunile pe care le puteți întreprinde pentru a rezolva situația sau să schimbați relația cu aceasta.
8. Întărește-ți mușchii gâtului.
Mușchii slabi, conform autorilor, pot duce la dureri de gât și umeri, dureri de cap și oboseală. (În plus, știați că capul dvs. cântărește aproximativ 15 lbs?)
Pentru a vă întări mușchii gâtului, așezați-vă, împletiți-vă mâinile și puneți-le în ceafă. Apăsați înainte cu mâinile și rezistați cu capul. Faceți acest lucru timp de trei secunde și repetați de 10 ori.
O altă tehnică include punerea palmelor pe frunte. Apăsați înapoi în timp ce rezistați cu capul. De asemenea, faceți acest lucru timp de trei secunde și repetați de 10 ori.
9. Înlăturarea potențialelor angajamente.
S-ar putea să vă fie greu să spuneți „nu” unui angajament potențial din cauza obișnuinței, vinovăției, lipsei de granițe sau pentru că pur și simplu sunteți „luați de momentul prezent”, potrivit lui Seton și Kornblatt.
Acordați-vă timp suplimentar pentru a lua în considerare solicitarea spunând: „Aș dori să vă ajut, dar nu sunt sigur că o pot încadra. Permiteți-mi să revin la voi”.
„Acest lucru vă oferă timp pentru a vă verifica calendarul, dorințele cele mai profunde și unde se află cu adevărat prioritățile dvs.”
De asemenea, autorii sugerează utilizarea sfaturilor domnișoarei Manners pentru a spune nu: faceți acest lucru cu grație, cu regret și fără explicații sau scuze.
10. Ascultă muzică.
Muzica ne poate energiza, mai ales în timpul sarcinilor amețitoare. De exemplu, Seton și Kornblatt sugerează să ascultați muzică optimistă atunci când gătiți și vă scade energia; sau ascultarea concertelor Bach sau Handel’s Muzica de apă când nu te poți concentra asupra navetei pentru că te gândești la muncă.
Dacă sunteți epuizat în mod constant și nu sunteți sigur de ce, vă recomandăm să vă adresați medicului pentru un control.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
)
