Vă raportați ca „Convins” sau ca Elev?
Când vorbești, repeti doar ceea ce știi deja. Dar atunci când asculți s-ar putea să înveți ceva nou. ~ atribuit alternativ Dalai Lama și autorului J.P. McEvoy.
„Ești un convingător sau un ascultător?” întreabă Melissa Orlov, autorul cărții Efectul ADHD asupra căsătoriei. Menționez acest lucru pentru că îmi place termenul pe care îl folosește: convingătoare.
În calitate de terapeut, observ că cuplurile care mă văd încep adesea cu ideea că punctul de vedere al soțului lor care diferă de al lor este „greșit” și că al lor este „corect”. Încearcă, fără să reușească niciodată, să-și convingă partenerul să fie de acord cu ei.
Când nu sunteți de acord cu cineva în legătură cu ceva despre care vă simțiți puternic, treceți cu promptitudine la un echipament de convingere ridicat pentru a încerca să-l determinați pe persoana respectivă să vadă în felul dvs.? Acest lucru creează o distanță emoțională între cei doi oameni. De asemenea, închide posibilitatea de a învăța ceva nou.
Ascultând cu atenție pentru a înțelege punctul de vedere al celuilalt, în căsătorie și în altă parte, îmbunătățim relațiile și ne putem întinde mintea.
Cum să practici ascultarea activă
Mai jos este o descriere pas cu pas a modului de a asculta activ, care este una dintre cele șapte abilități de comunicare pozitive explicate în Întâlniri de căsătorie pentru dragoste durabilă: 30 de minute pe săptămână până la relația pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna. Aceste tehnici pot fi, de asemenea, aplicate în beneficiul relațiilor cu membrii familiei, prieteni și colegi.
Ascultarea activă implică mai mult decât să-i dai o ureche partenerului tău. Necesită o concentrare completă, oferind spațiu celeilalte persoane și nu injectând propriile gânduri și sentimente în moment. Poate fi nevoie de ceva autocontrol pentru a auzi ce vrea să spună partenerul tău și pentru a amâna afirmarea propriilor gânduri pentru o clipă. În timp ce tehnica vă poate părea destul de formală pentru o relație iubitoare, utilizarea acesteia așa cum este indicată este probabil să încurajeze apropierea emoțională și mai multă acceptare și înțelegere a punctului de vedere al celuilalt.
Alege un moment bun
Primul lucru de făcut pentru o ascultare activă de succes este să vă asigurați că conversația despre un subiect potențial sensibil are loc atunci când amândoi sunteți calmi și este puțin probabil să se producă distrageri. Apoi urmați acești șase pași:
- Oprește ceea ce faci.
Luați timpul necesar pentru a vă asculta cu adevărat partenerul. - Uită-te la partenerul tău.
Contactul vizual îi spune partenerului că sunteți gata să ascultați. Limbajul corpului și expresia feței indică, de asemenea, un interes pentru ascultare. Asigurați-vă că semnalele nonverbale pe care le trimiteți reflectă dorința de a asculta. Concentrați-vă pe partenerul dvs. Încearcă să împingi orice altceva din mintea ta. - Ascultă-ți partenerul.
Ascultați fără a întrerupe, a vă certa sau a da sfaturi. Asculta doar. Observați dacă aveți o reacție emoțională puternică la cuvintele partenerului. Dacă da, respirați și ieșiți încet de câteva ori pentru a vă centra. Veți avea șansa să vă exprimați mai târziu, dar deocamdată ascultați. - Reformulează sau repetă ceea ce spune partenerul tău.
Acest pas ne încurajează să fim buni ascultători. De asemenea, ne ajută să înțelegem sensul și sentimentele celeilalte persoane. Reformularea îl ajută, de asemenea, pe partener să recunoască și să îi clarifice sentimentele. Începeți cu „Te aud spunând ...” Verifică întotdeauna cu partenerul tău dacă interpretarea ta despre ceea ce a fost comunicat este corectă. Întrebați: „Înțeleg corect ce spui?” Vorbitorul ar trebui să își clarifice semnificația dacă interpretarea partenerului pare inexactă, după care pasul 4 ar trebui repetat. - Fii empatic.
Căutați să înțelegeți emoțiile soțului dvs. în situația pe care o descrie. Încearcă să te pui în poziția soțului tău. Salvați-vă sfatul pentru altă dată. Unii oameni se tem că, dacă sunt empatici, vor trebui să cedeze sau să fie de acord cu partenerul lor. Este important să recunoaștem că ceea ce ne dorim cu toții cel mai mult este să ne simțim înțelese. - (Opțional) Roluri de vorbitor invers-ascultător.
După finalizarea exercițiului de mai sus, până la punctul în care soțul dvs. se simte clar înțeles de dvs., poate doriți să vă exprimați punctul de vedere cu privire la subiect. Dacă da, inversează rolurile. Împărtășiți-vă propriile gânduri și sentimente în timp ce partenerul dvs. practică ascultarea activă.
Revizuirea beneficiilor ascultării active
Cuplurile care beneficiază de terapie cresc să accepte diferențele ca fiind acceptabile și chiar interesante. Acești soți au câștigat abilitatea de a se asculta reciproc cu respect, în loc să își judece partenerul pentru că au valori sau idei diferite. Pentru ei și pentru noi toți, cu înțelegerea vine acceptarea și, de asemenea, bucuria de a continua să învățăm mai multe despre noi înșine și despre ceilalți. S-ar putea să nu vă răzgândiți, dar ce bucurie să aflați din ce în ce mai multe despre el. Vive diferența! În plus, este posibil să înveți ceva nou!
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
