Găsirea optimismului iluziv ascuns în noi toți

„Locuiește-te pe frumusețea vieții. Urmăriți stelele și vedeți-vă alergând împreună cu ele ”. - Marcus Aurelius (121-180 d.Hr.)

În filmul „Adaptare”, scenaristul stresat Charlie Kaufman are un frate geamăn, Donald, care pare perfect. El este tot ce nu este Charlie. Nu, Donald nu este cel mai frumos sau de succes tip din lume. Ceea ce Donald are în pică este optimism.

Nu se teme să încerce ceva nou și nu este străin de eșec. Nu este definit de modul în care îl percep alții și nu lasă opiniile să-l împiedice. El nu anticipează cel mai rău scenariu, așa că nu își trăiește viața paralizat de ce-ar fi.

Nu i s-a întâmplat niciodată nimic rău lui Donald. Donald are abilități mai bune de a face față. Se recuperează atunci când se confruntă cu adversități sau eșecuri. Nu este atât de profund rănit de dezamăgire încât ghiceste în al doilea rând totul despre el sau despre fiecare decizie pe care a luat-o vreodată. Nu își petrece timpul criticându-se cu asprime. Dacă am fi cu toții mai puțin ca Donald.

Poate fi dificil să oprești vorbele de sine negative. Atât de des gândurile auto-înfrângătoare apar în capul nostru înainte de a ne da seama.

Întregul punct al terapiei cognitive comportamentale, pe care l-am oprit și activat de mai bine de 10 ani, este să găsești o cunoaștere defectuoasă care să ducă la sentimente sau comportamente nedorite și să o schimbi cu ceva mai sănătos. De exemplu, o persoană care crede că fiecare mișcare de carieră pe care o încearcă nu va încerca nimic nou. CBT ar urma să descopere nu doar convingerea greșită că nimic nu va funcționa, ci și ideea că, dacă va întâmpina eșecul, persoana nu va putea să facă față și să se recupereze. Terapia ar avea ca scop sublinierea atât a punctelor forte, cât și a momentelor în care persoana a reușit să facă față adversității.

Poate fi foarte dificil să înlocuiți gândurile inutile, auto-înfrângătoare și perfecționiste cu altele noi, pozitive. Este nevoie de practică, răbdare și multă conștientizare de sine. Uneori, mă aflu într-o situație nouă, terapeutul meu nu m-a ajutat și pur și simplu nu pot veni cu o perspectivă nouă, pozitivă. Așa că m-am adresat propriului meu Donald Kaufman, sau mai bine zis propriului meu geamăn imaginar numit Sadie. Mă întreb doar „Ce ar face Sadie?” și imediat am acces la o gândire mai pozitivă.

Premisa este următoarea: este un gemeni identic, așa că ne-am născut cu același material genetic. Arată la fel ca mine și merge la fel ca mine. Am crescut împreună și am avut experiențe similare. Doar geamănul meu se ocupă de viață așa cum aș vrea să o fac uneori. De exemplu:

• Gemenele mele nu ar presupune automat că o experiență negativă a prezis o serie întreagă de experiențe negative de urmat.
• Gemenele mele pot rămâne în momentul prezent și pot aprecia chiar acum.
• Geamănul meu lasă întâlniri nepoliticoase să se rostogolească de pe spatele ei și nu-i obsedează toată ziua.
• Este prea curioasă ca să fie paralizată de frică.
• Este prea sigură pentru a-i păsa ce cred alții despre ea.

Încercarea de a lua perspectiva „geamănului” meu îmi oferă acces la persoana pe care îmi doresc cu adevărat să fiu. Mă ajută să stabilesc priorități într-un mod cu totul nou. Pot difuza situații de zapping energetic și frustrant și mă pot concentra pe lucruri mai satisfăcătoare, cum ar fi recunoștința. Pot să nu mai încerc să „țin pasul cu Jones” și să mă tortur pentru că mănânc carbohidrați. Am chiar și acum instrumentele pentru a opri furia.

De exemplu, când mă simt atacat pe nedrept și devin defensiv, ritmul cardiac crește chiar înainte ca roțile să înceapă să se întoarcă în capul meu. Simt că sângele îmi curge prin piept și mă gândesc: „Nu-mi place asta. Nu vreau ca asta să „obțină o creștere” din mine ”. Acesta este momentul perfect pentru a vă opri și a vă abține de la răspuns. În schimb, chiar mă gândesc cu atenție la reacția mea, în loc să trag înapoi. „Și dacă n-aș face nimic?” Mă întreb: „Ce se întâmplă dacă nu spun nimic? Nu vreau să mă ocup de acest lucru și acest lucru nu merită necazul ". Acum este o abordare complet nouă pentru mine.

În scena mea preferată din „Adaptare”, Charlie își amintește de o perioadă în liceu pe care îl văzuse pe fratele său vorbind cu o fată, Sarah, pe care o avea îndrăgostită. Imediat după ce Donald s-a îndepărtat de ea, Sarah a început să-și bată joc de el la spate.

Donald: „Știam, le-am auzit.”

Charlie: „De ce ai fost atât de fericit?”

Donald: „Am iubit-o pe Sarah, Charles. Era a mea, acea dragoste. L-am deținut. Chiar și Sarah nu avea dreptul să o ia. Pot iubi pe oricine vreau. ”

Charlie: „Dar ea credea că ești jalnic.”

Donald: „Asta era treaba ei, nu a mea. Ești ceea ce iubești, nu ceea ce te iubește. Asta am decis cu mult timp în urmă. "