9 moduri simple de a vă stimula bunăstarea emoțională în 2020

O modalitate excelentă de a întâmpina Anul Nou este să vă concentrați asupra bunăstării emoționale. La urma urmei, sănătatea ta emoțională este strâns legată de sănătatea ta mentală și fizică.

Potrivit terapeutului Keely Clark, LCSW, „funcțiile de bază precum digestia, somnul, nivelurile de energie și concentrarea / concentrarea sunt toate afectate de starea sănătății noastre emoționale”.

Psihoterapeutul din Vancouver, Chris Boyd, MA, a menționat că „bunăstarea emoțională crește nivelul de mulțumire și auto-valoare și are impact asupra capacității noastre de a ne conecta cu ceilalți, de a face față adversităților, de a fi flexibili și de a ne îmbunătăți abilitățile”.

Pe scurt, pentru a fi și a ne simți cel mai bine, este important să ne consolidăm bunăstarea emoțională.

Ce este mai exact bunăstarea emoțională?

Psihoterapeutul Genesis Games, LMHC, a împărtășit această definiție din Ghidul terapeutului pentru intervenții psihologice pozitive: „O combinație de afect pozitiv în absența unui afect negativ și un sentiment general de împlinire cu viața.”

Boyd a definit bunăstarea emoțională ca fiind „o gamă sănătoasă și echilibrată de emoții”, inclusiv pentru a face față în mod eficient anxietății, tristeții și furiei, „dar nu în măsura în care acestea afectează capacitatea noastră de a ne angaja în viață”.

Îmbunătățirea bunăstării emoționale nu trebuie să conțină gesturi mărețe și schimbări radicale. Poate include mici schimbări în fiecare zi. Iată nouă schimburi de încercat.

Schimbați-vă gândirea automată. „Primul gând care apare în mintea noastră este condiționat de biologia, genetica, temperamentul și experiențele noastre și poate fi adesea repetitiv, inutil și negativ”, a spus Boyd.

Aceste gânduri automate pot fi orice, de la „Această prezentare va fi un dezastru” până la „Sunt un astfel de eșec” până la „Ce-i în neregulă cu mine!”

Pentru a schimba această gândire dăunătoare, Boyd a sugerat să observați primul dvs. gând cu curiozitate și să urmați un gând mai logic și mai util. Întrebându-vă aceste întrebări vă poate ajuta, el a spus:

• Ce i-aș spune unui prieten care a avut acest gând?
• Există dovezi obiective care fundamentează acest gând?
• S-ar ridica în fața unei instanțe sau ar fi respins ca circumstanțial?
• Ce ar crede cineva pe care îl respect despre acest gând?

De exemplu, dacă credeți automat „Am suflat total!” îl schimbi în: „A fost o situație dificilă. Dar a avut și unele aspecte pozitive. Deoarece am avut această experiență, voi fi mai bine pregătit data viitoare când se va întâmpla ceva similar ”.

Identifică-ți valorile. „Valorile oferă o foaie de parcurs pentru direcția pe care vrem să ne deplasăm în viața noastră”, a spus Erin Haugen, dr., LP, CMPC, psiholog clinic și sport care îi ajută pe ceilalți să își atingă obiectivele de performanță de vârf. „Dacă nu îți trăiești valorile, este posibil să nu te simți împlinit sau satisfăcut.”

Pentru a vă descoperi valorile, ea a sugerat explorarea acestor întrebări: Ce reprezintă cu adevărat? Ce calități sunt semnificative pentru mine? Cum vreau să fiu în relația mea cu ceilalți?

Odihnește-te în fiecare zi. Odihna poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. Pentru Clark, odihna înseamnă deconectarea de la toate tehnologiile sau mass-media și petrecerea a cel puțin 20 de minute cu propriile gânduri în fiecare zi.

„O mare parte din viața noastră de zi cu zi este influențată de ceea ce vedem pe ceilalți făcând și suntem predispuși să ne comparăm”, a spus Clark, care oferă consiliere și coaching de sprijin mamelor în timp ce navighează în tranzițiile maternității la cabinetul său privat MotherBloom Wellness PLLC în Asheville, NC Acest lucru „mărește presiunile intrinseci pentru a„ ține pasul ”sau„ a continua ”chiar și atunci când intuiția noastră poate spune că„ încetinește ”.

A scula timpul liniștit te ajută să rămâi conectat la tine și la ceea ce apreciezi cel mai mult, a adăugat ea.

Imbratiseaza toate emotiile. Oferiți-vă permisiunea de a vă simți întreaga gamă de emoții - de la bucurie la tristețe până la dezamăgire profundă, a spus Games, care este specializată în lucrul cu indivizi, cupluri și familii care se luptă cu probleme de relație, despărțiri, dependență și tranziții de viață în Miami, Florida .

Identificați „cum se manifestă emoțiile voastre în corpul vostru”, concentrându-vă pe diferitele senzații fizice care apar. Fii atentă la ceea ce îți declanșează emoțiile și la existența unui model, a spus ea.

Jocurile au subliniat, de asemenea, importanța „lărgirii vocabularului emoțional” și a fi foarte specifice. De exemplu, în loc să spuneți „Sunt trist”, spuneți „Sunt frânt”.

Explorează ce încearcă să-ți spună emoțiile tale. După cum a remarcat Haugen, emoțiile sunt „date pe care le folosiți pentru a evalua experiențele”. Ce mesaj încearcă să transmită emoțiile tale?

Angajați-vă în acte de compasiune. Potrivit lui Boyd, „Dalai Lama a spus odată:„ Dacă vrei ca alții să fie fericiți, practică compasiunea. Dacă tu vrei să fii fericit, practică compasiunea. ’” Acestea pot fi acte mici (dar semnificative). De exemplu, a spus el, s-ar putea să cumpărați cafea pentru un străin, să vă oferiți ajutor unui coleg, să renunțați la locul în tren sau să donați la o bancă de alimente.

Angajați-vă în activități care provoacă emoții pozitive. Haugen a sugerat să se angajeze în cel puțin o activitate de promovare a bucuriei pe zi. Aceste activități „nu trebuie să fie ceva major”. De exemplu, Haugen îi place să-și petreacă timpul cu câinii ei. Alte exemple, a spus ea, includ punerea laolaltă a unui puzzle, plimbarea sau ascultarea muzicii preferate.

„Dacă vă simțiți blocați, doar Google„ Programul evenimentelor plăcute ”, care este o listă cu [câteva] sute de activități care vă pot aduce emoții pozitive.”

Fii recunoscător pentru aparentul obișnuit. De-a lungul anilor, cercetările au confirmat puterea recunoștinței în viața noastră. Jocurile au sugerat că suntem recunoscători pentru lucrurile pe care le luăm de obicei ca atare, care ar avea un impact extraordinar dacă le-am pierde.

De exemplu, în calitate de rezidentă din Miami, Games este recunoscătoare că are aer condiționat în mașină, acasă și birou. „Când un uragan lovește și curentul se stinge zile sau săptămâni, îmi amintesc de valoarea AC. Brusc, devin mult mai apreciată de asta. ”

Ce respingi adesea, ceea ce contribuie de fapt la sănătatea și fericirea ta?

Fă ceva jucăuș. Aceasta este una dintre practicile practice ale lui Clark - iar cercetările confirmă faptul că jocul este puternic pentru adulți. De exemplu, s-ar putea să începeți ziua cu o petrecere de dans de 5 minute, să folosiți o carte de colorat în pauza de prânz sau să dați o imagine prostească după ce ați ajuns acasă de la serviciu. Dacă nu sunteți sigur ce activități să încercați, gândiți-vă la ceea ce ați iubit în copilărie.

Fii creativ. A ne atinge creativitatea și imaginația ne ajută să ne exprimăm emoțiile și promovează un sentiment de noutate și provocare care ne stimulează simțurile și ne împinge să fim mai prezenți, a spus Games. De exemplu, s-ar putea să pictezi, să creezi poezie, să cânți la un instrument, să gătești o rețetă nouă de biscuiți sau să iei un proiect DIY, a spus ea.

Există multe modalități de a te concentra pe sănătatea ta emoțională în fiecare zi. Alegeți sugestiile care rezonează cu dvs. Așa cum a spus Haugen, „A vă asigura bunăstarea emoțională este un mod de viață”. Și merită absolut.