Cum să oprești „Frica de a pierde” din ruinarea carierei tale

Ați simțit-o înainte. Sunteți acasă vineri seara cu Bazin cu rechini la televizor, un pahar rece de Pinot Grigio în mână, simțindu-vă anxios și nesigur în loc de relaxat și sigur pe sine, totul pentru că ați aruncat o privire la fluxul dvs. Instagram și ați văzut dovada că toți prietenii, colegii și chiar verișoara voastră mai tânără o trăiesc. Atât de mult pentru a vă bucura de o noapte rară de odihnă și liniște, atât de necesară pentru refacerea mentală.

FOMO (Fear of Missing Out) este un fenomen puternic, echivalentul secolului al XXI-lea de a ține pasul cu Jones. Datorită rețelelor sociale și a tehnologiei digitale, ne confruntăm cu comparații constante ale vacanțelor, hainelor noastre, relațiilor noastre, vieții noastre sociale, chiar și alegerilor noastre de viață, cu cele ale altora. Bineînțeles, acel flux de perfecțiune mereu prezent ne lasă să ne simțim sub par.

Începi să te pui la îndoială și să te îndoiești de tine, gândind lucruri precum: de unde ia aceste ținute de putere uimitoare? Biroul meu arată ca un dezastru, nu o tablă frumoasă Pinterest. Mi-aș dori să-mi permit o săptămână în Mediterana cu salariul pe care îl fac.

Să lăsați FOMO să vă conducă să vă simțiți rău în legătură cu viața personală este un lucru. Dar a-i permite să interfereze cu cariera ta poate fi și mai dăunător.

O ramură toxică a FOMO este ceea ce numesc Oportunitate FOMO - sau teama de a pierde când vine vorba de carieră și dezvoltare profesională. Întrebarea și îndoielile constante ale elementelor din viața ta profesională îți pot afecta negativ performanța, sentimentul de satisfacție la locul de muncă și fericirea din viața ta profesională.

Crezi că ai putea suferi de oportunitatea FOMO? Puneți-vă aceste întrebări:

• Spuneți da fiecărei oportunități legate de muncă care vi se întâlnește, justificând-o spunând că aceasta ar putea fi o „mare pauză” potențială?
• Vă programați prea mult, vă angajați în evenimente de rețea sau în oportunități de învățare, cum ar fi seminarii web, cursuri sau ateliere, deoarece vă veți simți ca un eșec dacă nu vă dedicați fiecare secundă de timp liber pentru a vă propulsa cariera înainte?
• Vă puneți la îndoială în mod constant alegerile privind echilibrul dintre viața profesională și viața personală (cum ar fi să vă întrebați distractiv ce se întâmplă la birou în timp ce ieșiți la prânz cu un coleg de serviciu sau vă verificați e-mailul de serviciu în timp ce vă relaxați cu soțul / soția dvs.), nefiind astfel pe deplin prezenți în niciuna dintre zone?
• Aveți adesea îndoieli cu privire la calea dvs. profesională în comparație cu cele pe care le vedeți pe Linkedin, auziți despre orele fericite cu prietenii de la facultate sau citiți despre bloguri?
• Vă simțiți frecvent lăsați deoparte atunci când nu sunteți inclus într-o întâlnire sau nu sunteți consultat cu privire la o decizie?
• Dacă nu puteți participa la o conferință sau eveniment, sunteți nerăbdător să nu faceți legături valoroase care ar putea duce cariera dvs. la nivelul următor?

Dacă sunteți sincer cu voi înșivă și credeți că ați căzut pradă Opportunity FOMO, este posibil să vă confruntați și cu Sindromul Impostor, o credință predominantă în rândul femeilor care lucrează cu putere mare, în care vă simțiți inadecvat și necalificat pentru rolul dvs. sau statut, trăind în frica constantă de a fi „descoperit”. Cu alte cuvinte: dacă ți-e frică frenetică de a pierde oportunitățile de lucru, ar putea fi pentru că îți este și mai profund teamă că colegii tăi ar putea descoperi că ești un fel de artist de carieră. (Fii sigur: nu ești!)

Atât Opportunity FOMO, cât și sindromul Impostor adaugă un plus de stres vieții tale. Dar există speranță. Consultați aceste strategii pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să puneți lucrurile în perspectivă.

Faceți o verificare a realității pe rețelele sociale

Să fim reali: în mod clar nu puteți (și nu doriți) să renunțați complet la social media. Dar tu poate sa antrenează-te să-l vezi printr-un obiectiv diferit. Iată ce se întâmplă: rețelele sociale prezintă ceea ce este mai bun din viața cuiva. Uită-te prin propriul tău aparat de fotografiat de pe telefon. Nu există cel puțin o mână de fotografii pe care le-ai făcut într-un moment dat, apoi le-ai ales pe cea mai bună lumină sau cu cel mai tare unghi pe care să le postezi efectiv?

Fiecare dintre profilurile noastre din rețelele sociale oferă posibilitatea de a curăța o capsulă lustruită din noi înșine. Trimitem doar link-uri către articole interesante pe care nu ne-ar face jenă să fim prinși citind. Postăm actualizări ale stării etapelor de care suntem mândri sau căutăm atenția în secret. Publicăm postări pe blog care ne descriu ca fiind inteligenți, inteligenți sau realizați. Ceea ce citiți pe ecran este nu realitatea deplină.

Viața este dezordonată și complexă. Căile de carieră nu sunt linii drepte. Și nu aveți idee cât timp a economisit cineva pentru a-și permite acea vacanță în Marea Mediterană (sau cât a negociat ea în ultima sa ofertă de muncă pentru a-și permite).

Amintiți-vă că munca este infinită, dar timpul este finit

Acceptați că nu puteți face totul. Traducere: cu siguranță veți pierde lucrurile. Dar nu te va ucide sau nu îți va ucide cariera. Vă poate ajuta să repetați pentru a vă reaminti: „Munca este infinită, dar timpul este finit. ”Adevărat, mereu ești mai mult ar putea fii în treaba ta. Cu toate acestea, cu cât îl împușcați mai tare și cu cât veți avea standarde mai ridicate, cu atât veți arde mai repede.

Nu intrați pe teritoriul muncitor. O viață semnificativă este compusă din mult mai mult decât un titlu de post și îl vei zdrobi la locul de muncă dacă te simți împlinit in afara și la locul de muncă.

Demontați Delusion of Career FOMO

Când vă temeți să nu pierdeți oportunitățile de muncă, indiferent dacă este vorba de un loc de muncă într-o industrie emergentă sau de a fi transferat pentru un nou comitet de conducere executivă, puneți-vă capacul de investigație și obțineți mai multe informații. Lucrurile nu sunt întotdeauna ceea ce par, iar aflarea mai multor detalii vă poate calma neliniștea.

De exemplu, dacă sunteți stresat că o conferință la care nu puteți participa va fi plină de conexiuni potențiale, trimiteți un e-mail organizatorilor pentru a afla ce anume participă. Există șansele să exagerați prestigiul publicului, provocându-vă îngrijorare și stres inutile. Dacă influențatori cheie voi fii acolo, contactează-te (vezi strategia RO a lui Molly Ford pentru un scenariu exact) și valorifică faptul că sunt în oraș pentru a planifica o întâlnire care să se potrivească și programului tău. Win-win.

Dacă ești deranjat, ai trecut peste o promoție de prune care a mers (înfuriat) la un coleg pe care nu îl poți suporta, cere-i șefului tău mai multe informații. Există abilități specifice care ar fi inteligente pentru tine de a te dezgoli? Există o altă cale de creștere pe care ea a avut-o în minte pentru dvs., cu propria dvs. promovare care coboară în curs de desfășurare?

Sau să spunem că sunteți gelos pe noul loc de muncă al unui fost coleg sau pe o industrie în care lucrează absolventul colegiului dvs. Solicitați un interviu informativ. Când auziți despre acțiunea minunată a muncii, aceasta vă poate ajuta să treceți de la sentimentul că pierdeți la aprecierea propriului loc de muncă actual.

În cele din urmă, trăirea într-o stare de dorință perpetuă nu este productivă. Dacă lăsați Oportunitatea FOMO să vă consume, nu vă va asigura că faceți parte din cele mai tari proiecte cu cei mai conectați oameni, maximizând potențialul dvs. de câștig și făcându-vă să vă simțiți împliniți. Această viziune este la fel de nerealistă ca și postările de pe rețelele sociale care fac ca viața prietenilor să pară fermecată.

Viața este prea scurtă pentru FOMO. La urma urmei, YOLO.

Melody J. Wilding îi ajută pe profesioniștii și antreprenorii ambițioși să-și stăpânească psihologia interioară pentru succes și fericire. Obțineți instrumente gratuite pentru o mai bună echilibru între carieră și viață la melodywilding.com.