Cum să te ridici din pat când ești deprimat
Răspunsul sincer este că nu știu.
Patul meu nu a fost niciodată un sanctuar. Nu pentru că sunt disciplinat, ci pentru că am amintiri foarte dureroase din școala generală despre depresia severă a mamei mele - viața ei în patul ei. Când eram mult mai tânără decât sunt copiii mei acum, m-am trezit la școală, mi-am pregătit micul dejun și prânzul și m-am dus la școală. Când m-am întors acasă, în jurul orei 15 sau ceva, uneori mama era încă în pat, plângând deseori.
Nu o reproșez pentru depresia ei. Am plâns ore și ore în fața copiilor și îmi doresc să-mi pot lua acele amintiri. Cu toate acestea, mi-am promis undeva în acea durere că nu-mi voi folosi niciodată patul ca o scăpare, mai ales când am copii mici. Chiar și astăzi, gândul la o zi cu pijama mă îmbolnăvește.
Prin urmare, am adresat comunității mele și unui expert întrebarea cum-faci-să-ieși-din-pat. Iată ce au avut de spus.
1. Fii deprimat în poziție verticală (sau pregătește-te pentru voci)
Robert Wicks, psiholog și autor al celei mai bine vândute cărți Riding the Dragon, a expus profesioniștii din Cambodgia după ani de tortură și a fost responsabil pentru dezbaterea psihologică a lucrătorilor de ajutor evacuați din Rwanda în timpul sângerosului război civil al țării. M-am gândit că va fi un bun expert care să întrebe despre dezmembrarea patului.
„O persoană deprimată mi-a spus:„ Nu am putut face nimic din ceea ce mi-ai cerut în ultima noastră sesiune. Eram prea deprimat ca să mă ridic din pat ”, mi-a spus Wicks. „Am spus:„ Ah, asta e vina mea. Ar fi trebuit să te avertizez că acele voci ar fi acolo și să răspund spunând: Da, sunt deprimat, dar voi fi deprimat afară. Activității și depresiei nu le place să trăiască împreună ”.
Când chiar nu vreau să fac ceva, încerc tot posibilul să opresc activitatea cerebrală cunoscută sub numele de gândire, mă pun în modul automat și „apar doar”, așa cum mi-a spus odată un antrenor care alerga.
Pregătirea în avans pentru aceste gânduri este, de asemenea, utilă, așa cum a spus Wicks, așa că nu veți fi luați cu garda jos când vor încerca să vă manipuleze pentru a rămâne sub acoperișuri. Și odată ce corpul tău este în mișcare, este mult mai ușor să îl menții în mișcare.
2. Pur și simplu ajungeți la duș (sau descompuneți lucrurile în pași minusculi)
Sfaturile mele standard pentru oricine se îndreaptă spre Marele Hole al Depresiei sunt următoarele: „Ia-o 15 minute la rând. Nu mai mult de atât. ” Pentru că de fiecare dată când fac exact asta - gândește-te doar la acele lucruri care trebuie tratate în următoarele 900 de secunde - respir ușurată și uneori pot atinge chiar și marginea speranței.
Michelle, de la Project Beyond Blue, folosește același sistem pentru a se ridica din pat. Am crezut că vorbirea ei despre sine merită să le transmit altora:
„Ceea ce funcționează pentru mine în zilele rele este să descompun lucrurile în pași minusculi. Așa că am început să-mi spun: „Nu trebuie să merg la serviciu, trebuie doar să intru la duș.” Apoi, „Nu trebuie să merg la serviciu, trebuie doar să iau micul dejun”. Apoi, „Nu trebuie să merg la serviciu, trebuie doar să mă spăl pe dinți.” Apoi, „Nu trebuie să merg la serviciu, trebuie doar să urc în tren.” M-a făcut să simt că Aș putea să mă retrag de îndată ce ceva a devenit prea mult și, de obicei, ajungeam la muncă luându-l încet așa. Pare nebunesc și prea simplu, dar a făcut o mare diferență pentru mine când m-am străduit să mă ridic din pat. ”
3. Mituiește-te
Laurie, din comunitate, se ridică din pat amintindu-și cât de bine se va simți după cafea și reamintind cât de mult îi place să asculte muzică pe iPod-ul ei în timpul călătoriei.
Înțelepciunea ei mi-a amintit de trucurile pe care le folosea Ben, prietenul meu de 85 de ani (sunt un alergător lent), pentru a mă face să alerg 18 mile în timp ce ne antrenam pentru un maraton. Cu aproximativ o oră înainte de alergarea noastră, el planifica traseul și ascundea bomboane și băuturi răcoritoare în spatele copacilor la fiecare două mile. Spre final, când nu credeam că mai pot alerga, tot ce trebuia să fac era să vizualizez pepenii Jolly Ranchers la următoarea oprire. (Și m-am întrebat de ce alergatul m-a făcut să mă îngraș.)
4. Obțineți un motiv (sau un scop)
Îmi cer scuze în prealabil pentru comentariile furioase pe care această sugestie le va provoca probabil: „Crezi că este alegerea mea să fiu deprimat?” „Crezi că sunt în pat pentru că nu am un motiv să mă ridic?” Ei bine, nu. Știu despre persoanele cu deficiențe psihomotorii care literalmente nu se pot ridica din pat fără ajutor.
Totuși, știu și că majoritatea oamenilor care au răspuns la această întrebare - cum să se ridice din pat - mi-au spus că au nevoie de ceva de făcut pentru a-i face verticali dimineața. Chiar dacă urăsc să se trezească la o oră nelegiuită de cinci ori pe săptămână pentru o slujbă pe care nu o iubesc, se bucură că au slujba, deoarece munca lor le oferă structura care este esențială pentru recuperarea lor.
Când mama mea încerca să iasă din întunericul ei, un terapeut i-a recomandat să obțină un loc de muncă - orice fel de slujbă - pentru a-și scoate mintea din tristețe. Așa că a devenit gazdă la un restaurant drăguț și a lucrat la micul dejun târziu și la tura de prânz. Cred că acesta a fost începutul procesului ei de vindecare. Știu că a făcut copii mult mai fericiți.
Desigur, nu trebuie să fie un loc de muncă stresant de la 9 la 5. A fi de acord să aveți grijă de un vecin în vârstă sau să aveți grijă de animalul de companie al unui prieten sau să vă oferiți voluntar timp la Clubul Băieți și Fete vă poate oferi un sentiment de scop care necesită ridicarea din pat.
Alăturați-vă conversației „Ieșirea din pat dimineața” de la Project Beyond Blue, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
