Războiul de atenție: de ce este atât de greu să păstrezi un cap clar

Cei mai mulți dintre noi am avut acel moment când stăm la masa de prânz cu prietenii și ne găsim întinzând mâna pe smartphone-ul nostru sau aruncând o privire la un joc de baseball pe un televizor din apropiere. Și majoritatea dintre noi am ajuns să urâm aceste momente. Ele subminează conexiunile noastre umane și ne lasă să ne simțim neliniștiți. Dar ne simțim neputincioși să luptăm cu ei. Există o mulțime de lucruri care concurează pentru atenția noastră, peste tot, tot timpul.

New York Times cronicarul David Brooks a atins un nerv în 2014 cu o rubrică despre distragerea constantă a vieții de zi cu zi. Linia care a lovit cu adevărat acasă cu noi este următoarea: Pierd războiul de atenție. 

Supraîncărcarea informațiilor reprezintă dauna colaterală a unui război în curs de desfășurare pentru atenția noastră. De exemplu, pe telefoanele noastre avem o gamă întreagă de dispozitive și aplicații concepute pentru a crea dependență. Atunci când sunt combinate cu surse de date din ce în ce mai extinse, aceste instrumente ne pot ajuta să ne facem treaba mai bine și să ne îmbogățim timpul liber. Dar din ce în ce mai mult, tot ceea ce fac este să ne copleșească, furându-ne de agenția noastră - capacitatea de a face față stresului și de a acționa ca un agent eficient pentru a face ceea ce vrem sau trebuie să facem.

Bătălia suprasolicitării senzoriale

Gândiți-vă cum sunt copiii când sunt copleșiți. Aruncați prea mult asupra lor și devin hiperactivi, explodează în prostii bruste sau lacrimi, au crize de criză sau închideți-vă și verificați emoțional. Unii copii își acoperă literalmente urechile și ochii sau încearcă să scape din locuri care îi copleșesc.

Adulții sunt, în general, mai buni la sublimarea supraîncărcării senzoriale, cel puțin pentru o vreme. Nu aruncăm tantrumuri (de cele mai multe ori), dar prezentăm semne specifice atunci când pierdem bătălia cu stimuli. Supraîncărcarea senzorială la adulți arată astfel: dureri de cap tensionate, nopți de somn, ochi dureroși și obosiți, probleme de concentrare, iritabilitate, furie, pierdere a temperamentului. Mulți adulți trăiesc cu o colecție de aceste simptome în fiecare zi, alimentându-le cu o combinație de determinare și resemnare.

Știți acea roată rotitoare pe care o vedeți uneori pe computere și telefoane atunci când întâmpină probleme la procesare? Mulți îl numesc mingea de plajă a morții. Înseamnă că computerul, copleșit de prea multe informații, s-a blocat.

În timp ce creierul uman pare să aibă o capacitate nelimitată de informare, și el are un punct de basculare. Supraîncărcarea de informații, care apare atunci când creierul nostru preia prea multe informații senzoriale în orice moment, este o stare reală și este experimentată cu o frecvență crescândă.

Cum se filtrează zgomotul

Unii oameni au învățat să blocheze stimulii inutili cu mult înainte ca propriul procesor intern să se defecteze. Și-au dat seama că, atunci când sunt controlate și alese selectiv, stimularea externă nu trebuie să fie epuizantă. În schimb, ne poate inspira, ne poate motiva și ne poate apropia de obiectivele dorite.

Cunoaștem o astfel de persoană, Deborah, un executiv extrem de energic într-o companie Fortune 500, cu o reputație deosebit de bună pentru gândirea strategică și căldura personală. Ambele, de fapt, rezultă dintr-o decizie la începutul carierei sale de a modela activ modurile în care primește și procesează informații.

Deborah ne-a spus că a fost nevoie de ani de muncă grea, încercări și erori pentru a afla cum să folosiți în mod intenționat volumul de date și stimuli care îi vin în cale. Abilitățile sale în acest sens i-au crescut productivitatea și, mai important, au făcut-o să lucreze mai semnificativă și mai impactantă. De asemenea, au făcut-o o colegă deosebit de utilă, deoarece rareori pare copleșită sau stresată, în ciuda numeroaselor interacțiuni cu colegii, clienții și părțile interesate prin e-mailuri, mesaje text, mesaje vocale, Skype și Slack.

Ceea ce a descoperit Deborah este cum să filtrăm cât mai mult material posibil, cât mai eficient posibil. „Nu mă interesează să primesc un depozit de date brute de la alții”, ne-a spus ea. „Nu permit accesul informațiilor decât dacă este absolut necesar și le spun oamenilor acest lucru.”

Abordarea ei este surprinzător de simplă. „Solicit sprijinul celorlalți pentru a mă ajuta”, spune ea. „Le spun oamenilor din față ce am nevoie și ce nu am nevoie.” Acest lucru a făcut-o un lider mai bun. „Le cer oamenilor să iasă și să învețe un subiect și să-mi aducă informațiile pe care le-au distilat. Vreau să știu ce cred ei; apoi le pot pune întrebări de sondare pentru a mă ajuta să învăț și eu. Abordarea mea mă împiedică să mă ocup de microgestionare, ceea ce ar îngreuna anxietatea asupra colegilor mei. Și le oferă șansa de a învăța și mai mult. ”

Obiceiul ei a prins. Deborah spune că colegii ei folosesc acum această abordare nu doar cu ea, ci și între ei. Întreaga echipă lucrează pentru a împacheta și tăia mai bine informațiile, mai degrabă decât să transmită date nefiltrate. Permite o învățare mai profundă și reduce riscul ca membrii echipei să se copleșească reciproc.

Reglarea pentru acordare

Îndepărtarea capului necesită observare și vigilență. Începeți prin îmbrățișarea plictiselii, care este adesea precursorul gândirii mai intenționate. Rezistați să vă contactați telefonul de fiecare dată când mâncați singur sau așteptați la coadă. Ieșiți afară și faceți o plimbare cel puțin o dată pe zi timp de douăzeci de minute în toate anotimpurile - fără telefonul dvs. Dacă luați un taxi, dezactivați ecranul care este poziționat la câțiva centimetri de fețele călăreților pentru a obține o perioadă de nefuncționare în loc să fie invadat de o conversație fără minte.

Uită-te la spațiul tău de locuit și la locul de muncă așa cum ar face un străin și observă dezordinea, care are un impact negativ asupra gândirii tale, apoi elimină câteva locuri pentru a reduce distractivitatea și a îmbunătăți organizarea. Păstrați ecranele din dormitor pentru a încuraja relaxarea și stările de calm meditativ. (Acest lucru va fi greu pentru mulți, mulți oameni ale căror telefoane sunt primele lucruri la care ajung și se ating în fiecare dimineață.) Și desemnează un spațiu special pentru gândire mai profundă și auto-reflecție. Acest lucru vă va spori capacitatea de a vă pune atenția acolo unde doriți, când doriți.

Atenția noastră este o marfă prețioasă. Este o mare parte a capacității de a fi agenți eficienți pentru noi înșine. Petreceți o oră, sau o zi sau o săptămână cu adevărat atenție la modul în care gândurile dvs. sunt întrerupte. Unde sunt deturnate și cum? Cât de mult este nevoie pentru a reveni pe drumul cel bun?

Acordați atenție setărilor și persoanelor cu cea mai mare probabilitate de a vă dispersa sau perturba concentrarea. Și apoi ia în considerare ceea ce pierzi nefiind mai responsabil de atenția ta. Ce ți-a lipsit? Ce nu sunt te gândești? Imaginați-vă locurile în care ar putea merge mintea dvs. dacă ați crea spațiul pentru ca aceasta să se întâmple. Apoi creați acel spațiu, începând de acum.