Sfaturi pentru a vorbi despre subiecte dure

S-ar putea să fie greu să vorbești despre intimitatea fizică cu partenerul tău sau să-ți dezvăluie părinților obiectivele reale de carieră. S-ar putea să vă fie greu să vă dezvăluiți dezamăgirile unui prieten sau să dezvăluiți sentimentele și temerile cele mai profunde celor mai apropiați oameni.

Orice subiect poate deveni un subiect dificil de discutat. Într-adevăr „depinde de persoană și de relația lor”, a spus Aaron Karmin, MA, LCPC, psihoterapeut la Urban Balance.

Mai jos, Karmin împărtășește sfaturi și exemple specifice pentru a vorbi despre subiecte dure.

Înainte de discuția ta

Înainte de a purta o conversație dificilă, vă ajută să vă înțelegeți mai bine motivațiile personale. Karmin a sugerat publicarea jurnalelor pentru a vă ajuta să vă ordonați gândurile și sentimentele. Acest lucru le face tangibile și mai ușor de evaluat, a spus el.

În timp ce jurnalizați, puneți-vă aceste întrebări, care vă ajută „să ne conștientizăm și concretăm sentimentele interiorizate, inconștiente, inacceptabile”.

• „Care este cea mai proastă parte din asta?
• Cum mă face să mă simt acea parte cea mai rea?
• Când m-am mai simțit așa?
• Este mai bine să ai dreptate sau pur și simplu să avem pace?
• Ce încerc să realizez?
• Ce mă sperie la asta?
• Cum îmi va afecta viața pe termen lung?
• Care ar fi un rezultat ideal?
• Ce sfat aș da altcuiva în această situație? ”

Aducerea subiectelor dificile

Înainte de a vă lansa în discuție, programați o conversație. „Invitațiile sprijină cooperarea, mai degrabă decât intimidarea [cealaltă persoană] în a vorbi atunci când este convenabil doar pentru dvs.”, a spus Karmin, care creează, de asemenea, popularul blog al Psych Central „Anger Management”.

Potrivit lui Karmin, acestea sunt mai multe opțiuni pentru stabilirea unui timp pentru a vorbi (care trebuie să funcționeze pentru ambele persoane):

• „Este un moment potrivit pentru a vorbi?
• Vreau să vorbesc; ne putem așeza mâine după cină?
• Am nevoie de ajutorul tău cu ceea ce tocmai s-a întâmplat. Aveți câteva minute să vorbiți?
• Aș vrea să vorbesc despre___________. Când este un moment bun pentru tine? ”

Eliminați distracțiile.

Opriți orice muzică, televizor, computere și telefoane, a spus Karmin. „Este esențial să eliminați orice distragere pentru a sublinia că această conversație este o prioritate.”

Folosiți o declarație „eu”.

„[C] merg direct la subiect și folosiți o declarație„ eu ”, a spus el. Exemplele includ: „M-am simțit rănit când…” sau „Sunt îngrijorat de ...” sau „Mă simt cu adevărat ... (de exemplu, trist, speriat, frustrat, copleșit, stresat) și am nevoie de ajutorul tău”.

Comunică ceea ce ai vrea să se întâmple.

Fiți specific cu privire la cererea dvs. și faceți-o pozitivă și concretă, a spus Karmin. El a dat acest exemplu: „Aș vrea să aduci acasă un galon de lapte și o cutie de ouă pe drum de la serviciu”.

„Ideea este că trebuie să anunțăm cealaltă persoană ce vrem în loc de ceea ce fac deja. Dacă spunem „nu mai face așa și așa”, ei pot fi confuzați cu ce altceva mai pot face, așa că pur și simplu continuă să acționeze așa cum au făcut-o mereu ”.

Ce sa nu faci

„Multe lucruri despre care credem că arată înțelegere au efectul opus”, a spus Karmin. În schimb, îi fac pe ceilalți „să se simtă nebuni sau neînțelegi”. Iată ce trebuie evitat:

• Evitați frazele acuzatoare sau critice. Ei îi conduc doar pe alții să devină defensivi. Karmin a dat aceste exemple: „Întotdeauna ... Niciodată ... Nu ai spus ... Ar trebui să ai ... De ce nu ai făcut asta?” De asemenea, te îndepărtează de găsirea unei soluții și te asigură că vei lupta doar „în legătură cu ultimele 10 lucruri care ne-am enervat pe fiecare dintre voi ”.
• Evitați „ar trebui”. „Cuvântul„ ar trebui ”înseamnă că știu ce este mai bine și, dacă nu faci ceea ce ar trebui, ești vinovat că ai greșit.” În loc de ar trebui, folosiți cuvântul „prefera”. Așa cum a adăugat Karmin, nu uitați că „percepția tuturor asupra realității este realitatea sau adevărul lor”.
• Nu minimiza durerea unei persoane. De exemplu, evitați să spuneți: „Toată lumea suferă. Ce te face atât de special? De ce nu crești? Ma innebunesti."
• Nu da sfaturi. De exemplu, evitați să spuneți: „Ce trebuie să faceți este ...” Sau „Dacă ai înceta să fii un astfel de bebeluș, nu ai avea probleme”.
• Nu emiteți ultimatumuri. Acesta este o formă de manipulare, a spus el. „Aceste comportamente antagonizează teama altuia de respingere, abandon și pierdere”. A speria pe cineva să fie de acord cu tine doar creează resentimente. Se simt ca și cum ai încerca să le controlezi și rareori ajungi la un compromis.
• Nu vă așteptați ca ceilalți să fie cititori minți. Evită convingerea că alții ar trebui să știe la ce te gândești sau la ce ai nevoie fără să spui asta vreodată, a spus el.

Sfaturi generale

Identifică ce simt.

„Cheia pentru a înțelege cealaltă persoană este identificarea sentimentului său”, a spus Karmin. Deoarece ar putea fi implicat în tonul vocii lor sau în limbajul corpului, pur și simplu comentați ceea ce observați. De exemplu, ai putea spune: „Pari îngrijorat, tremuri”.

Apoi recunoașteți sentimentele lor. S-ar putea să spui: „Te simți puternic în legătură cu asta!” sau „Pare să te simți foarte îngrijorat (rănit, supărat, confuz)”.

Construiește pe discuție.

„Invitați mai multe discuții”, a spus Karmin. S-ar putea să faceți acest lucru spunând pur și simplu: „Uh huh” sau „aș vrea să înțeleg ce vă simțiți. Îmi vei spune mai multe? ”

Recunoașteți că durerea este individuală.

„Înțelegeți că durerea persoanei este specială pentru acea persoană”, a spus Karmin. Ai putea spune: „Durerea ta trebuie să fie îngrozitoare. Mi-aș dori să pot înțelege cât de trist (sau rănit sau singuratic) te simți. ”

Folosiți ascultarea activă.

A asculta activ pe cineva presupune să te asiguri că înțelegi cu adevărat ceea ce comunică. Aceasta poate include parafrazarea a ceea ce au spus și solicitarea de clarificări. Karmin a dat aceste exemple: „Lasă-mă să văd dacă înțeleg. Te simti ca…? Se pare că te simți singur (confuz, trist etc.). ”

În general, atunci când comunicați despre subiecte dure - sau orice subiect - amintiți-vă că nu puteți schimba pe nimeni altcineva, a spus Karmin. „Ești neputincios asupra tuturor și a tuturor, în afară de tine și de eforturile tale.”