Reducerea întârzierii cronice pentru adulții cu ADHD
Alteori, timpul zboară. Ceea ce se simte ca 15 minute de a te angaja într-o activitate distractivă sunt într-adevăr 45 de minute, a spus ea.
Potrivit profesorului și cercetătorului ADHD Russell Barkley, doctorat, multe persoane cu ADHD sunt „orbi în timp”. Uită scopul sarcinii lor și se simt neinspirați să o termine.
Psihiatrul și expertul în ADHD Edward Hallowell, MD, vorbește despre modul în care oamenii cu ADHD au de două ori: „acum și nu acum”. Dacă un proiect de lucru urmează să aibă loc săptămâna viitoare, vă dați seama că aveți destul timp - până este luni și vă dați seama că este a doua zi și trebuie să efectuați mai multe interviuri, pe lângă alte sarcini.
Întârzierea cronică poate afecta toate domeniile vieții unei persoane, a spus Fouché. De exemplu, dacă întârzii la muncă sau ratezi termenele, este posibil să nu primești o promoție sau, mai rău, s-ar putea să fii concediat.
Ați putea fi văzută ca o persoană mai puțin logodită sau cu care nu se poate conta, a spus ea. Acest lucru ar putea împiedica un supervizor să aloce proiecte care vă interesează cu adevărat.
Prietenii și familia ar putea crede că nu sunteți respectuos sau că nu vă pasă de ei, a spus ea. Copiii mici se pot speria când întârzii să-i iei de la școală.
Întârzierea cronică poate afecta chiar sentimentul de sine. Începi să te gândești la tine ca la cel care întârzie întotdeauna, a spus Fouché. „Aceasta devine o profeție care se împlinește de sine.” Te gândești: „De ce să încerci chiar? Întârzie întotdeauna! "
Aceasta, de asemenea, poate declanșa jenă și auto-blamare, a spus ea.
Vestea bună este că puteți folosi strategii de reducere a întârzierii cronice în toate domeniile vieții dumneavoastră. Mai jos, Fouché, cofondator al Focus For Effectiveness, a împărtășit șapte sugestii utile.
Aflați cât timp vă durează lucrurile.
Persoanele cu ADHD supraestimează adesea cât pot realiza într-un anumit timp. Ai putea crede că îți ia 20 de minute să te pregătești dimineața, dar în realitate, durează o oră.
Fouché a sugerat nu doar setarea unui cronometru pentru rutina de dimineață, ci și identificarea rutelor frecvent călătorite, cum ar fi magazinul alimentar.
De asemenea, puteți stabili cât timp vă durează pentru a finaliza sarcini profesionale și alte sarcini personale.
Au ceva de convingător de făcut.
Pentru persoanele cu ADHD, care sosesc devreme vrăji plictiseala - lucru pe care încearcă să-l evite, a spus Fouché. În schimb, „plănuiește să ajungi devreme și să faci ceva convingător de făcut în timp ce aștepți”.
Acest lucru vă oferă o pernă sau o zonă tampon pentru neprevăzut, cum ar fi traficul, a spus ea.
De exemplu, dacă vă ridicați copilul de la școală, ajungeți devreme și aduceți o carte, un articol de revistă sau un catalog pe care nu aveți niciodată șansa să îl citiți. Aceasta înseamnă să obțineți un punct bun și, mai important, să nu-l faceți pe copil să aștepte.
Setați alarme multiple.
Setați mai multe temporizatoare pe telefon, computer sau oriunde altundeva, a spus Fouché. De exemplu, dacă trebuie să ieșiți din casă la ora 13:00, setați o alarmă cu 10 minute înainte. Când sună, notați unde ați rămas într-o sarcină (de exemplu, notați-o pe o notă lipicioasă).
A doua alarmă vă oferă câteva minute să alergați la baie, să vă încălțați pantofii și să ieșiți pe ușă, a spus ea. De asemenea, vă împiedică să vă gândiți: „Trebuie doar să fac asta încă un lucru ...”
Aveți o platformă de lansare.
Persoanele cu ADHD ar putea, de asemenea, să alerge târziu, deoarece sunt ocupate să-și caute cheile sau portofelul sau orice altceva de care trebuie să poată pleca. În schimb, țineți o masă lângă ușă. Acesta este un loc special destinat portofelului, cheilor și încărcătorului de telefon - și articolelor neobișnuite de care veți avea nevoie într-o anumită zi.
De exemplu, este posibil să aveți nevoie de anumite documente pentru programarea unui medic, cupoane pentru magazin alimentar sau unitate USB pentru o prezentare.
Gândiți-vă din nou la cereri.
Uneori, persoanele cu ADHD aleargă târziu, deoarece au prea multe lucruri pe farfurii. „Oamenii cu ADHD au tendința de a se angaja în exces”, a spus Fouché. Ea se entuziasmează în legătură cu multe lucruri și este prea optimistă cu privire la listele lor de sarcini, a spus ea.
Data viitoare când primiți o solicitare, în loc să spuneți „Sigur, o voi face”, pur și simplu faceți o pauză și spuneți „Hmm, sună grozav. Lasă-mă să mă uit la programul meu și să mă întorc la tine. ”
Construiește o rutină.
Pentru persoanele cu ADHD, rutinele pot părea plictisitoare. Dar „într-adevăr face lucrurile mai automate”, a spus Fouché. Și asta face viața mult mai ușoară și mai puțin stresantă.
De exemplu, aveți programe săptămânale pentru a merge la benzinărie, pentru a face spălătorie și cumpărături, a spus ea. În acest fel, nu veți alerga târziu la serviciu pentru că aveți nevoie disperată de benzină sau nu veți reuși să vă duceți copiii la școală la timp, deoarece ați rămas fără unt de arahide și jeleu.
De asemenea, ajută la construirea rutinelor la locul de muncă, a spus Fouché. De exemplu, dacă trebuie să prezentați rapoartele de progres în fiecare lună, în loc să vă grăbiți și să vă stresați cu câteva zile înainte de termenul limită, petreceți 10 minute în fiecare zi lucrând la raport.
Explorează ce a funcționat.
„Este rar ca cineva să nu fie niciodată la timp”, a spus Fouché. Poate că există o întâlnire pe care o faci întotdeauna sau un termen limită de lucru pe care nu-l ratezi niciodată.
Gândiți-vă la strategiile pe care le-ați folosit. Ce a funcționat în aceste scenarii? Apoi, ia în considerare modul în care poți aplica aceste strategii în alte situații, a spus ea. (Este posibil să fie nevoie să fie modificate în funcție de scenariu.)
„Adesea suntem atenți la ceea ce nu funcționează și ne învinovățim în loc să fim atenți la ceea ce funcționează.”
În general, Fouché subliniază, de asemenea, importanța găsirii unor strategii care să funcționeze pentru dvs.
.jpg)
