Remedii naturale pentru a calma stresul și a ușura anxietatea

Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai vulnerabili la efectele stresului emoțional și fizic. Coloanele noastre vertebrale pot simți efectele acestui stres, ceea ce duce la dureri de spate sau de gât. Acest articol oferă câteva sfaturi pentru a face față stresului; luarea acestor pași inițiali vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți (sau să faceți față) durerilor de spate. Stresul excesiv poate duce la dezechilibre chimice la nivelul creierului și la reacții excesive în centrul său de alarmă. Aceasta produce o stare hiperară sau anxioasă.

Dacă suferiți de anxietăți frecvente, corpul și mintea dvs. semnalează că au nevoie de mai mult timp pentru a restabili echilibrul. Sursa foto: Lifetimestock.com.

Dacă suferiți de anxietăți frecvente, corpul și mintea dvs. semnalează că au nevoie de mai mult timp pentru a restabili echilibrul.

Pași inițiali pentru controlul stresului

Faceți intervale de timp deseori. Pe parcursul zilei, ne confruntăm cu situații stresante. Este esențial să nu lăsați acest stres să se acumuleze.

• La fiecare 50 de minute în care lucrați, faceți o pauză de 10 minute pentru a vă reduce nivelul de stres. Acest lucru vă poate face mai productiv decât să lucrați direct. În cel puțin una dintre aceste pauze, respirați adânc.
• Sfat util: inspirați încet, lăsând aerul să vă împingă abdomenul. Expirați încet, permițând reîntoarcerii stomacului la normal. Pentru oxigenare maximă și beneficii, fiecare expirație trebuie să dureze de două ori mai mult decât fiecare inhalare.

Reduceți aportul de cafeină În doze mici, neregulate, cofeina poate fi medicinală. Crește fluxul biliar, ceea ce stimulează vezica biliară și reduce colesterolul. Dar în doze regulate, poate împiedica o serie de sisteme ale organismului care sunt responsabile de a răspunde la stres.

• Sfat important: limitați aportul la una-două băuturi cofeinizate pe săptămână.

Fă sport regulat. Activitatea fizică este necesară pentru îndepărtarea deșeurilor, în special acizilor lactici și a uricului, din mușchi și din sistemul nervos.

• În exces, acești acizi te ajută să te simți apăsător. Activitatea ușoară până la moderată poate preveni și reduce anxietatea până la două ore.
• Sfat util: implică cel puțin 10-15 minute de activitate dimineața și după-amiaza. Este ideală o plimbare rapidă combinată cu respirația profundă.

Muncește din greu pentru a dormi bine. Modelele de somn neregulate și somnul de calitate slabă vă confundă corpul. Corpul tău devine mai puțin capabil să răspundă în mod corespunzător la stres și ești mai vulnerabil la sentimentele anxioase.

Suplimente naturale

S-a dovedit că o serie de suplimente fără rețetă reduc anxietatea ușoară până la moderată.

• Înainte de a încerca orice terapie cu vitamine, minerale sau plante pentru a modula simptomele, consultați medicul dumneavoastră.
• Asigurați-vă că nu aveți condiții medicale, inclusiv sarcina, care vă pot împiedica să luați anumite suplimente.
• Întrebați dacă luați medicamente care ar putea face un remediu natural periculos. Experimentează cu un singur remediu la un moment dat.
• Motiv: Dacă începeți să luați mai multe suplimente și să dezvoltați reacții adverse, nu veți ști care este responsabil.
• Puteți achiziționa ierburi de calitate printr-un medic autorizat de naturopat sau la un magazin de alimente de sănătate.

Luați ierburile enumerate mai jos zilnic timp de trei luni și apoi faceți o pauză de două săptămâni. Această strategie va reduce potențialul de efecte adverse și riscul de a deveni psihologic dependent de ele.

Tratamente naturale pentru a ușura anxietatea (pot fi combinate, dar numai cu îndrumarea unui medic naturopat autorizat).

Vitaminele B: Vitaminele B (în special B ₆ și B ₁₂ ) ajută la reglarea răspunsului organismului la stres și la menținerea unui sistem nervos sănătos.

• Ce le recomand pacienților mei: de două ori pe zi, luați o formulă complexă de vitamine B care conține cel puțin 25 mg de B ₆ ... și conține, de asemenea, 1 mg de B ₁₂ .
• Deoarece aceste vitamine funcționează cel mai bine în combinație cu alți nutrienți, luați și un supliment multivitamin-mineral de două ori pe zi.
• Cel mai bun: căutați B ₁₂ sub formă de hidroxocobalamină sau metilcobalamină. Sunt mai bine absorbiți decât cianocobalamina mai frecvent disponibilă.

Kava kava: Această plantă este aprobată ca tratament de anxietate și insomnie în multe țări europene. Poate ajuta la ameliorarea anxietății acute și cronice fără a te face să te simți somnolent sau „neplăcut”.

• Kava este la fel de eficient ca seraxul - tranchilizantul benzodiazepinic - pentru stingerea anxietății, dar fără potențial de dependență.
• Avertisment: Evitați kava dacă beți alcool sau luați benzodiazepine, cum ar fi Valium sau Xanax ... somnifere, cum ar fi Seconal sau Halcion ... sau antidepresive, precum Prozac sau Zoloft. Nu luați kava dacă aveți boala Parkinson - poate agrava tremurul.

Saint-John-wort : Această plantă funcționează ca un antidepresiv. De asemenea, ameliorează anxietatea cronică. Trebuie să o luați timp de câteva săptămâni înainte de a simți efectele sale.

• Cercetările arată că scade nivelul de anxietate, la fel ca și Vallium, fără să se gândească la ceață. Scade absorbția (rata de eliminare) a serotoninei din creier, crescând astfel nivelul de serotonină, ceea ce induce sentimente de calm. Nu este dependență și are puține efecte secundare.
• Ce le recomand pacienților mei: luați 300 mg din extract proaspăt uscat prin congelare, după cum este necesar. Evitați așa-numitele „produse standardizate”. Ingredientele active adesea nu sunt standardizate.
• Avertismente: Nu luați sunătoare dacă sunteți pe un antidepresiv, în special Nardil sau Parnate. Și - pentru că mustul de Saint-John vă poate face mai sensibil la soare, purtați protecție solară atunci când sunteți în aer liber.

Valerian: Acesta este un sedativ natural și este cel mai popular utilizat în Europa. Conține ingrediente similare cu cele găsite în Vallium. Este util pentru ameliorarea anxietatii, deoarece te ajuta sa dormi. Nu este dependență și nici nu te face să te simți groaznic a doua zi dimineață, așa cum poate somniferele.

• Ce le recomand pacienților mei: o capsulă de 150 mg de două ori pe zi. Chiar și această doză mică te poate face somnolent. Dacă preferați să o luați doar pentru somn, luați o capsulă de 300 mg cu o oră înainte de culcare. Poate dura câteva săptămâni înainte de a observa o îmbunătățire a somnului.
• Avertisment: Nu utilizați valerian dacă luați sedative, cum ar fi fenobarbital sau benzodiazepine.

Courtesty of the Southbury Clinic Connecticut