Cea mai grea parte a trăirii cu depresia
Autorul Graeme Cowan a descris depresia ca „amorțeală terminală”.
Pentru unii oameni, depresia este epuizantă și epuizantă. Își simt tristețea la nivel celular. Pentru alții, ca Cowan, ei nu simt nimic, nu un nimic neutru, ci o lipsă de sentiment care îi îngrozește. Pentru alții încă, nu este nimic din aceste lucruri.
Dar, indiferent de simptomele specifice, și ca orice boală cronică, depresia este dificil de trăit. Le-am cerut persoanelor să împărtășească modul în care navighează în cele mai dificile părți ale vieții cu depresie - și cum ați putea, de asemenea.
Nu te simți ca tine
Pentru Theodora Blanchfield, un scriitor și blogger de sănătate și fitness, cel mai greu este să nu se simtă ca ea însăși. Ceea ce se manifestă în multe moduri diferite: Se simte ceață și acționează detașat. Nu are aceeași cantitate de energie pentru antrenamentele sale și nu poate lucra la fel de mult ca de obicei.
Când se întâmplă acest lucru, ceea ce ajută este să fii blând cu ea însăși. „Îmi amintesc întotdeauna ceva ce mi-a spus terapeutul meu: tratați-vă ca și cum ați trata un copil de patru ani. Nu veți reproșa un copil de patru ani pentru că este greu să treacă de la muncă. Ai fi răbdător cu ei. (De obicei, interpretez acest lucru și pentru că am nevoie de un cookie.) ”
Pierderea speranței
Deborah Serani, Psy.D, psiholog clinician specializat în tulburările de dispoziție, constată că cea mai grea parte a depresiei sale este deznădejdea și disperarea. Depresia are un mod de a te face să simți că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată, că vei rămâne în întuneric pentru totdeauna.
„Timpul mi-a arătat că întotdeauna,mereu, simți-te mai bine, dar atunci când acele momente cu adevărat grele lovesc, poate fi o adevărată luptă. ”
Uneori, Serani știe ce îi exacerbează depresia - o pierdere, stres, schimbări sezoniere - și alteori nu există un motiv recunoscut. „Doar este ceea ce este și trebuie să mă ocup de asta.”
Ea se bazează pe mai multe abilități pe care le-a învățat cu ani în urmă în propria terapie, abilități pe care le învață și pacienților ei astăzi. De exemplu, ea folosește o vorbire de sine de susținere, cum ar fi: „Nu lăsați o zi proastă să vă facă să simțiți că este o viață proastă”. „Pașii pentru bebeluși își fac treaba.” „Mă voi simți mai bine în curând.” „Aceasta face parte din boala mea, nu sunt tot ceea ce sunt.” "Duș. Rochie. Merge."
Ea își sprijină corpul făcând o baie sau un pui de somn, stând afară și, dacă nu este lăsată de oboseală, face o plimbare.
„De asemenea, le spun celor dragi că am o zi sau două proaste și le cer ajutorul, uneori să mă înregistreze sau să-mi dau ceva TLC adăugat”, a spus Serani, autor al a trei cărți despre depresie.
Ultima componentă se concentrează pe îngrijirea sufletului. Serani își hrănește simțurile cu muzică, comedii, povești înălțătoare, aromoterapie și mâncare confortabilă. „[O] unul dintre cei care merg la mine vizionează videoclipuri cu bebeluși sau animale pe internet. Știu că sună cam prost, dar mă face să râd și chiar mă ajută să-mi schimb starea de spirit. O bună supraîncărcare a curățeniei îmi face minuni. ”
Ademenirea izolației
„Cred că cea mai grea parte pentru mine este dorința constantă de a mă izola, de a nu vorbi cu nimeni, de a sta în pat, de a închide într-un fel toată lumea și totul din viața mea”, a declarat Caroline Kaufman, autorul colecției de poezie Filtre de lumină în.
Inițial, crede că închiderea jaluzelelor și rămânerea singură o vor ajuta să se simtă mai bine. Dar, de obicei, face contrariul, declanșând un ciclu toxic: „Cu cât stau mai mult în pat sau mă izolez de prieteni, cu atât mă simt mai rău, și cu atât dorința de a continua să o fac este mai puternică. Și apoi următorul lucru pe care îl știu, au trecut trei zile și abia am mâncat sau am plecat din cameră. ”
Acesta este motivul pentru care încearcă să-și facă planuri de a face ceva sau de a merge undeva cu un prieten, ca o întâlnire la prânz. Știind că o așteaptă cineva o motivează să se ridice. „Și apoi, chiar dacă am vorbit doar o jumătate de oră, sunt deja ridicat din pat și în lume, deja din acel ciclu și mă voi simți așa, mult mai bine pentru restul zilei.”
Imprevizibilitatea
Fiona Thomas, o scriitoare care împărtășește povestea ei sinceră de a trăi cu depresie și anxietate, a spus că natura imprevizibilă a bolii este deosebit de dificilă pentru ea. „Chiar dacă am devenit destul de bun în recunoașterea declanșatoarelor și simptomelor mele, nu este mai ușor când apare din nicăieri.”
Este și mai rău atunci când se simte deprimată în timpul unei ocazii „fericite”, cum ar fi Crăciunul sau o vacanță pe plajă. „Vă poate face să vă simțiți ca un pooper de petrecere și să-l distrugeți pentru toți ceilalți sau că nu aveți dreptul să vă simțiți trist când faceți ceva atât de minunat”, a spus Thomas, autorul cărții viitoare Depresia într-o eră digitală: înalte și joase ale perfecționismului.
Un adevărat confort pentru Thomas este să fii în preajma oamenilor care o înțeleg cu adevărat și îi înțeleg depresia. Și ea programează ceva timp singur, pentru a se reîncărca. De asemenea, își reduce stresul și încearcă să adoarmă mai mult. Face plimbări și practică yoga.
Manipularea cotidianului
Candace Ganger, scriitor și autor al romanului YA The Inevitable Collison of Birdie & Bash, a trăit cu depresie întreaga ei viață. Pentru ea, cel mai greu este să treacă prin tot ce trebuie să facă în fiecare zi. „Ca mamă a doi copii care lucrează, nu am luxul de a mă scufunda într-o gaură întunecată”.
Când Ganger se simte copleșit, ea cere ajutor. „Cea mai mare realizare pe care am avut-o este că știu că nu pot trece singură prin aceste perioade. Oricât de dificil ar fi, trebuie să găsesc o modalitate de a contacta sau altfel va agrava simptomele ”. A vorbi cu oricine despre cum se simte este extrem de benefic.
Uneori, îi va spune soțului ei că nu se simte ca ea însăși - și el știe că acesta este un strigăt de ajutor. Când se află într-o depresie deplină și nu poate spune nimănui, încearcă să găsească o persoană online care să înțeleagă cu adevărat. „Chiar dacă este un simplu Tweet sau e-mail, o postare pe blog sau un articol de la cineva care a trecut prin el, găsesc o modalitate de a rămâne conectat”. De asemenea, i se pare util să-și ia o zi sau două libere pentru a decomprima.
Nu ești singur
„Depresiei îi place să ne facă să simțim că suntem izolați și că nimeni altcineva nu ar putea simți la fel ca noi, dar este exact opusul”, a spus Kaufman.
Ganger este de acord. „Sună clișeu, dar nu ești singur. Mulți oameni trăiesc cu depresie într-un mod foarte funcțional - ca și mine - așa că este posibil să nu știi niciodată ce se întâmplă sub mască ".
Stigma îi tace pe mulți. După cum a spus Kaufman, este ușor de crezut că nimeni altcineva nu se luptă cu depresia, deoarece nimeni nu vorbește despre asta.
„În exterior, poți fi în continuare performant și zâmbitor, dar cu atât de multă durere în interior”, a adăugat Blanchfield, care a spus că își împărtășește în mod deschis luptele de sănătate mintală, în speranța de a începe să-și spargă stigmatul.
Ganger i-a încurajat pe cititori să împărtășească modul în care vă simțiți, chiar dacă este într-un e-mail. „Depresia se bazează pe minciună. Vrea să crezi că ești singur și nimănui nu-i pasă. E greșit."
De asemenea, Serani i-a încurajat pe cititori să întindă mâna, astfel încât ceilalți vă pot „ajuta să treceți din nou de la întuneric la lumină”. Și a subliniat importanța învățării cand și De ce al depresiei tale: „Este situațional? Este legat de familie? Muncă? Şcoală? Există un eveniment aniversar în calendar care este deosebit de dureros? Vă luați medicamentele în mod regulat? Săriți sau pierdeți dozele? Mănânci bine? Cum e somnul tău? "
Acest lucru vă ajută să adaptați tratamentul și tehnicile la simptomele și factorii declanșatori specifici. Uneori, puteți răspunde la aceste întrebări pe cont propriu și, uneori, aveți nevoie de terapie, a spus ea.
Dacă vă simțiți frustrat și vă simțiți greu, Blanchfield vrea să știți că există întotdeauna speranță. Există întotdeauna „un alt medicament, un alt tip de terapie, o schimbare diferită a stilului de viață la care nu v-ați gândit. Nu veți simți întotdeauna același mod cumplit ca acum ”.
„De fiecare dată când recidiviți și vă recuperați, trebuie să vă amintiți că aceasta este dovada că veți continua să faceți acest lucru pe măsură ce timpul trece”, a spus Thomas.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
