Resurse

Sfaturi pentru lutarea zăpezii: cum să evitați durerile de spate

În funcție de locul în care locuiți, este posibil ca primii fulgi de zăpadă să fi început să cadă la începutul lunii noiembrie. Mulți oameni așteaptă cu nerăbdare prima zăpadă care deseori drapează copacii atât de elegant. Cu toate acestea, după săptămâni sau luni de zăpadă, zăpadă abundentă, zăpadă care sufla, viscol, zăpadă ... atitudinea ta dornică s-ar fi putut schimba în ... Deja este deja zăpadă!

Știați că, în unele părți ale Statelor Unite (SUA), ninsorile medii se apropie de 10 metri? Aceasta este multă zăpadă pentru a lopata. Nu este surprinzător să aflăm că multe persoane suferă de oboseală musculară, încordare la nivelul spatelui scăzut, leziuni ale discului vertebral (hernie de disc) și chiar fracturi ale coloanei vertebrale în timpul sezonului de iarnă. Unele dintre aceste leziuni rezultă din stres excesiv la structurile coloanei vertebrale prin accidente de alunecare și cădere.

Zăpada de lut rămâne o cauză frecventă a rănilor la spate. Sursa foto: iStock.com.

Zăpada de lut rămâne o cauză frecventă a rănilor la spate. Leziunile nu se limitează numai la sistemul musculo-scheletic, ci și lopetele excesive pot, de asemenea, să pună stres excesiv asupra sistemului cardiovascular. La orice indiciu de respirație sau durere în piept, încetați imediat să vă lăsați și, dacă simptomele persistă, solicitați asistență medicală. - Jean-Jacques Abitbol, MD

Un studiu publicat de Brad Coffiner la departamentul ergonomic al Universității Cornell a indicat „… la manipularea zăpezii grele cu o lopată, discul L5-S1 a fost identificat ca cea mai slabă verigă a lanțului de segmente corporale. Cele mai grave leziuni și dureri pot să apară în zona din spate. ” ¹ Recunoașterea spatelui scăzut este în special susceptibilă la încordare sau vătămare; ar fi prudent să revizuim pașii pentru a preveni vătămarea.

Noțiuni de bază pentru luptarea zăpezii

Lopearea zăpezii poate fi comparată cu ridicarea greutății și, în unele cazuri, aspectul aerob al acestei activități este similar cu un antrenament pe o banda de alergare. Pentru a vă ajuta corpul să funcționeze la cerere, luați în considerare următoarele sfaturi:

Fii inteligent! Nu mâncați și nu fumați înainte de a lovi zăpada. Evitați băuturile cu cafeină Aceștia sunt stimulanți și pot crește ritmul cardiac și determină restrângerea vaselor de sânge.
Dacă întâmpinați dureri de orice fel, opriți-vă imediat și solicitați asistență.
Păstrați-vă în timpul activităților de luptă. Faceți pauze dese și beți multă apă. Lopearea zăpezii este o muncă intensă și este important să vă rehidratați corpul des.
Dacă pământul este înghețat sau neted, răspândiți nisip sau sare pe suprafață pentru a ajuta la crearea tracțiunii piciorului. Rețineți că unele zone pot fi inegale și v-ar putea provoca alunecarea, călătoria sau căderea.

Sfaturi pentru haine de îmbrăcăminte

Luați în considerare vremea atunci când alegeți haine de exterior. Îmbrăcați-vă în straturi. Purtați haine ușor de mutat.
Purtați o pălărie - o mare cantitate de căldură este pierdută prin cap.
Dacă este frig rece, luați în considerare respirația printr-o eșarfă, dar nu lăsați să vă obstrucționeze vederea.
Cizmele adecvate sunt esențiale pentru menținerea picioarelor calde și uscate, în timp ce tălpile adecvate oferă tracțiune. Cizmele bune vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul!
Alegeți mănuși care vă vor menține mâinile calde, uscate și fără blister - luați în considerare mănuși mai groase, care să permită o aderență bună pe mânerul lopeții.

Selectați lopata care este potrivită pentru dvs.

Lopețile sunt confecționate din diferite materiale și au mai multe forme și dimensiuni.

Alegeți o lopată corectă ergonomic - o lopă cu mâner curbat. Multe magazine de hardware și centre de acasă stocează lopeți de zăpadă proiectate ergonomic. Aceste lopeți vă ajută să vă mențineți spatele mai ușor reducând stresul spinal.
Luați în considerare o lopată cu o lamă de plastic în loc de metal - materialul plastic este ușor - nu este destul de grea zăpada?
Uneori, o lamă mai mică este mai bună. Nu veți putea lovi cât mai multă zăpadă pe o sarcină a lopetei, dar sarcina va cântări mai puțin, ceea ce pune mai puțină încordare pe coloana vertebrală.
Obțineți o lopată făcută pentru a împinge zăpada. Este mult mai ușor să împingi zăpada decât să o ridici. Există lopeți făcute în mod expres pentru împingerea zăpezii. Vedeți ce este disponibil la magazinul dvs. hardware sau din centrul de acasă.

După ce aveți lopata, poate doriți să luați în considerare pulverizarea un pic de lubrifiant de siliciu pe lamă. Acest lucru poate ajuta la evitarea zăpezii să nu se lipească de lopată. Zăpada va aluneca de pe lama lopatei.

Tehnică. Tehnică. Tehnică.

Mușchii calzi funcționează mai bine. Așadar, ia-ți ceva timp să te întinzi pentru a-ți pregăti corpul pentru activitate.
La fel ca în cazul unui club de golf, amplasarea mâinilor pe mânerul lopatei este foarte importantă! Nu puneți mâinile (strânsoarea) unul lângă altul. Creați o anumită distanță între mâini. Acest lucru vă va oferi mai mult efect și va ușura ridicarea zăpezii.
Gândiți-vă la o postură bună și la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale.
Adresați-vă direct sarcina. Stai cu picioarele în jurul lățimii umărului pentru a menține echilibrul. Încercați să mențineți lopata aproape de corp. Îndoiți-vă la genunchi - nu talia sau spatele. Strângeți mușchii stomacului în timp ce ridicați zăpada. Ridicați-vă cu picioarele - nu cu spatele. Nu vă răsuciți corpul. Aruncă zăpada în fața ta. Dacă trebuie să mutați zăpada pe o parte, mișcați-vă picioarele - nu vă răsuciți!

Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, „Dacă trebuie să ridicați zăpada, ridicați-o corect. Stai cu picioarele depărtate, genunchii îndoiți și spatele drept. Ridicați-vă cu picioarele. Nu vă aplecați la talie. Scoateți mici cantități de zăpadă în lopată și mergeți până unde doriți să o aruncați. Ținerea unei lopeți de zăpadă cu brațele întinse îți pune prea multă greutate pe coloana vertebrală. Nu îndepărtați niciodată zăpada profundă deodată; fă-o bucată de bucată. Lopeți un inch sau doi; apoi ia-ți încă un centimetru. Odihnați-vă și repetați dacă este necesar. ”

Nu arunca zăpadă peste umăr! Mergeți înainte cu zăpada.
Zăpada proaspătă are o greutate mai ușoară - zăpadă atât de limpede imediat ce a căzut. Zăpada devine densă pe măsură ce se compactează pe sol. Zăpada umedă este foarte grea. O lopată poate cântări 20 de kilograme sau mai mult!
Găsește-te . Faceți pauze dese pentru a vă întinde spatele și extremitățile.

Tunuri de zapada

O suflare de zăpadă este o mașină grozavă, dar dacă nu este folosită corect, puteți încorda sau răni spatele. Zăpezile sunt concepute pentru a îndepărta zăpada cu o viteză specială. Împingerea sau forțarea echipamentului să meargă mai repede înfrânge scopul său - de a face munca pentru tine!

Implicare în comunitate

Nu toată lumea este în măsură să lopățească zăpada sau să opereze o suflare de zăpadă. Luați în considerare persoanele cu handicap și unii din populația în vârstă. Din fericire, multe comunități din SUA au organizat voluntari pentru a ajuta oamenii care au nevoie de asistență în timpul sezonului de iarnă.

Vizualizați sursele

Referinţă
1. Coffiner B. Proiectarea ergononmică a lopătului de zăpadă. 25 noiembrie 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Accesat la 11 decembrie 2019.