TOC: Efectuarea verificării, reîncadrarea și mat

Verificarea. Și aici ai crezut că vorbesc despre nota de plată, nu-i așa?

Nu, pentru acele suflete inimioase care se luptă cu tulburarea obsesiv-compulsivă, „cecul” se referă la ceva diferit de a ridica fila restaurantului. Pentru cei afectați de TOC, verificarea ar putea însemna ritualizarea pietonului pe care ar fi putut să-l lovească, a alerga la toaletă pentru a freca mâinile crăpate sau a fugi de la o cină pentru a verifica dacă ușa garajului este închisă.

TOC, cunoscut popular ca tulburare îndoielnică, afectează 1 din 40 de americani. În medie, durează nouă ani pentru ca pacientul cu TOC mediu să primească diagnosticul corect. Medicația ameliorează simptomele pentru câțiva norocoși. Prevenirea expunerii și a răspunsului (ERP) îi ajută pe unii. Pentru alții, călătoria către acceptare continuă.

În timp ce ne privim mintea cu uimire, uimire și o mică consternare, iată câteva sfaturi pentru a gestiona imposibilul de gestionat.

recadreze

Mintea ta îți joacă trucurile sale obișnuite de magie? Vă deplângeți cel mai recent și mai mare gând despre TOC? Înțeleg, dar, așa cum a comandat Robin Williams în „Good Will Hunting”, „Nu este vina ta”. Ești mai mult decât gândurile fără sens; ești partener, frate și prieten.

Pe măsură ce mintea ta vă bate cu gânduri intruzive, fără sens, reformularea este un instrument cognitiv util. Prin reformulare, puteți provoca răspunsuri cognitive înrădăcinate. Când te gândește un gând repetitiv, răspunsul instinctiv al minții tale strânge strângerea menghinei OCD. Să examinăm răspunsul dvs.

Gândul involuntar „Ceva nu este în regulă cu mintea mea” te batjocorește. Răspunsul tău tipic este să te răstoarnă într-un bazin de declarații micuțe și autocompătimire. În schimb, reformulați gândul intruziv într-o afirmație mai neutră. Iată un răspuns model: „Trec printr-un moment dificil și am abilitățile și tenacitatea de a persevera”.

Cutie de baseball

Persoanele cu TOC ritualizează. Pentru mine, îmi îmbrac un trench și îmi fac cea mai bună impresie Forensic Files ori de câte ori am un gând intruziv și repetitiv. „Poate că este adevărat. Ce spune acest gând despre mine? Acest lucru trebuie să însemne că sunt o persoană oribilă ”, îmi repetă mintea la nesfârșit. Acum singurele ritualuri în care mă angajez sunt atunci când îmi fac cea mai bună impresie Slammin ’Sammy Sosa în timpul softballului.

Minte asupra materiei

Câteva zile sunt o mizerie care transpira, care clocotește. Mintea îmi face cu ochiul și îmi zâmbește drăcos. „Ziua opusă”, crapă sau țipă.

Încet, învăț să accept mesajele false. Radioul OCD poate fi pornit, dar totuși pot compune e-mailuri și eseuri. Gândurile, sentimentele și acea groapă din stomacul meu sunt trucuri pentru creier. Aduceți-l; Voi prospera în ciuda gândurilor și sentimentelor chinuitoare.

Tăcerea este (nu) de Aur

Sistemul de prieteni nu este rezervat consilierilor copleșiți de tabără de vară. Găsește un prieten TOC. Participați la un grup de sprijin pentru TOC. Alăturați-vă unei organizații de susținere a sănătății mintale. În calitate de consumator de sănătate mintală, este tentant să credem că suntem singurii care suportă aceste gânduri îngrozitoare. Nu suntem. Există confidenți și consilieri care simpatizează cu tragerea de război zilnică împotriva gândurilor TOC.

TOC se prăbușește pe îndoiala de sine. În timp ce căutăm asigurarea și perfecțiunea, îndoiala de sine strangulează bucuria vieții. Iată un sfat: analiza este paralizie. Și încă unul: concentrați-vă pe vârf, nu pe cec. Nu puteți supraanaliza 20%.