„Oh, nu, multitasking !?”: gestionarea căutării unui loc de muncă (cu o tulburare de anxietate)

“Candidatul ideal va fi capabil să facă multitasking și să lucreze într-un mediu rapid.”

Ei bine, asta este mai mult decât suficient pentru a-l speria pe cel care caută un loc de muncă cu tulburări de anxietate, nu-i așa?

Găsirea unui loc de muncă este dificilă. Găsirea unui loc de muncă potrivit pentru cineva care are o tulburare de anxietate este și mai dificilă. Cum este posibil? Nu este ca și cum ai putea profesa în mod deschis tulburarea de panică sau tendințele anxioase către managerul angajatorului și spera la un semn de înțelegere. Deci, cum poți naviga în mod realist în procesul de căutare a unui loc de muncă și să găsești un loc de muncă care să funcționeze pentru tine?

Am petrecut ultimii cinci ani încercând să îmi țin la distanță tendințele de anxietate și panică. Mă descurc bine în aceste zile și datorez o rundă largă de mulțumiri terapiei cognitive comportamentale, biofeedback-ului și modificărilor stilului de viață. Mănânc bine, (încerc) să fac exerciții fizice în mod regulat și fac câte un lucru pe rând.

Da, doar unul ... ceva. La. O vreme.

Nu mi-am dat seama niciodată pe deplin cât de mult am fost mult-tasker până când am început să practic meditația mindfulness în școala absolventă. M-aș așeza pe un scaun în sufrageria mea liniștită, încercând să „acordez” momentul și să nu mă mai gândesc la ce trebuia făcut, dar un flux constant de liste de sarcini mi-ar tulbura mintea. Termină-mi hârtia de convingere până la ora șapte. Nu uitați să faceți vasele în seara asta. Sună-mi șeful înapoi înainte de sfârșitul zilei. Sunați la întreținere despre scurgerea din tavanul meu. Ce miroase amuzant aici? Găsiți sursa. Apropo de surse, am nevoie de mai multe referințe pentru lucrarea mea de convingere. Aflați cum să resetați mesageria vocală a biroului meu. A, nu, am un examen săptămâna viitoare! La ce oră ar trebui să mă întâlnesc cu viitorul student?

Cu practica, am reușit să renunț la obiceiul de a mă gândi (și a face!) Douăzeci de lucruri simultan. Am învățat să fac vasele, gândindu-mă exclusiv la feluri de mâncare. Am descoperit că scoaterea la suprafață a unei hârtii de zece pagini într-o singură ședință a fost, în mod surprinzător, mai puțin stresantă decât să scriu puțin câteodată și să las Microsoft Word deschis pe desktop pentru (câteva) momente în care m-am simțit inspirat . Am aflat că studiez mai bine pentru examene dacă am terminat deja citirea dozei mele săptămânale de articole din reviste revizuite de colegi. Am început să fac câte un lucru odată. Am devenit concentrat. Claritatea mea mentală s-a îmbunătățit și nivelul de stres a scăzut sub dig.

Și acum, sunt un mândru absolvent. Ca și ceilalți colegi de clasă, caut un loc de muncă. Și da, ei toate par să necesite o dragoste pentru multitasking ca o condiție prealabilă! Dacă ești ca mine, gândul te sperie. Dar, fraza este peste tot, iar majoritatea locurilor de muncă necesită multitasking într-o oarecare măsură. Aceste linii sunt preluate direct din ultimele trei listări de locuri de muncă pe care le-am vizionat pe principalele site-uri web de căutare a carierei:

„Candidații ar trebui să se bucure de multitasking și să aibă o dorință puternică de a reuși.”

„Trebuie să poți efectua mai multe sarcini simultan cu mai multe proiecte.”

„Candidatul trebuie să facă mai multe sarcini între gestionarea e-mailului, a telefonului și a proiectelor așa cum este atribuit.

Hopa.

Sfaturi pentru gestionarea anxietății în căutarea unui loc de muncă

Este un pic intimidant, dar sunt hotărât să continui și să găsesc un loc de muncă care nu mă va stresa în bucăți. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea procesului de căutare a unui loc de muncă dacă, ca și mine, sperați să vă țineți sub control nivelul de anxietate și stres:

1. Nu ignorați în mod direct listele de locuri de muncă care includ cuvinte și expresii precum „multi-tasking”, „respectarea termenelor limită” și „mediu stresant”.

Nu puteți fi niciodată sigur dacă reprezentantul companiei care a scris lista de posturi scrie despre cum este poziția în cea mai proastă zi sau într-o zi standard la birou. Trimiteți o cerere dacă postul îndeplinește nevoile și abilitățile dvs.; vă faceți griji despre semantică mai târziu.

2. Dacă sunteți contactat pentru un interviu, pregătiți-vă cu o listă de întrebări pe care să le adresați potențialului dvs. angajator.

Mulți angajatori le place să vadă un candidat care pune întrebări despre funcție, așa că puneți câteva întrebări neutre despre cultura biroului, structura termenelor sau calendarul proiectului sau obiectivele zilnice ale funcției. Cu toate acestea, aveți grijă să evitați întrebările directe despre presiunile locului de muncă. Unele întrebări frecvent recomandate includ următoarele:

• Care ar fi o primă misiune tipică?
• Cât de mult este de așteptat călătoria?
• Care sunt câteva exemple ale obiectivelor pe termen scurt și lung ale proiectului sau poziției?
• Ce calități căutați în candidatul ideal?

Punerea de întrebări vă poate ajuta să vă simțiți cu adevărat dacă poziția este cu adevărat prea stresantă pentru a fi abordată și demonstrează potențialului dvs. angajator că aveți un interes în această poziție.

3. Dacă vi se prezintă o ofertă de muncă, cântăriți argumentele pro și contra cu atenție.

Luați în considerare următoarele întrebări: Ce va face treaba pentru nivelul dvs. de anxietate și stres? Va produce locul de muncă stres pozitiv sau negativ? Ce tipuri de abilități de coping puteți folosi (sau trebuie să vă dezvoltați) pentru a face față presiunilor de la locul de muncă? Refuzarea ofertei de muncă ar fi un pas către evitarea nesănătoasă a unui declanșator de anxietate sau ar fi un mod sănătos de a vă gestiona stilul de viață?

4. Dacă alegeți să acceptați slujba, țineți sub control nivelul de stres fizic și mental.

Efectuarea unor mici modificări în modul în care vă organizați biroul, fișierele computerului sau biroul poate avea o diferență profundă în ceea ce privește sentimentul dvs. de bunăstare. Dacă vi se cere să efectuați mai multe sarcini, faceți tot posibilul pentru a finaliza o activitate înainte de a începe alta. De exemplu, dacă sunteți responsabil pentru verificarea e-mailului și pentru a răspunde la telefoane în același timp, nu vă uitați la căsuța de e-mail în timp ce sunteți într-un apel telefonic. Dacă vi se atribuie două proiecte care urmează să fie finalizate până la sfârșitul zilei lucrătoare, încercați să vă dedicați dimineața unuia și după-amiaza celeilalte (în loc să încercați în grabă să le finalizați pe amândouă odată!) Când vă îndreptați atenția asupra unuia sarcină la un moment dat, calitatea muncii dvs. va crește probabil, de asemenea.

În cele din urmă, utilizați toate pauzele care vi se oferă pentru a ieși din spațiul dvs. de lucru și într-un mediu mai relaxant (camera de pauză sau în aer liber, de exemplu). Folosiți timpul dvs. de pauză pentru comisioane numai dacă trebuie absolut. Pauzele sunt destinate relaxării și întineririi!