6 moduri de a gestiona anxietatea: sfaturi de stres în vacanță

Dacă sunteți ca mine, veți avea nevoie de câteva sfaturi pentru a vă gestiona stresul în vacanță. Iată contribuția mea mică la problema dvs., unele gestionări ale stresului de sărbători.

Dacă mintea ta ar fi un motor diesel, anxietatea ar fi gazul cu plumb care a fost turnat accidental și responsabil pentru toate eructele și bâlbâii. Chiar mai mult decât depresia, cred, anxietatea este cel mai mare factor de dezactivare din viața mea, cu o majusculă D, motiv pentru care încerc să o înțeleg în simptomele sale timpurii. Asta nu se întâmplă întotdeauna, desigur, dar iată câteva tehnici pe care le încerc.

1. Recunoașteți creierul reptilian.

Prietenul meu terapeut Elvira Aletta oferă o lecție strălucitoare de neuro-psihologie într-una din postările sale în care explică cele două părți ale creierului nostru: partea primitivă care conține amigdala - care este responsabilă pentru generarea și procesarea fricii și a altor emoții primare - și a lobii frontali: neo-cortexul sau cea mai nouă parte a creierului nostru, care este sofisticată, educată și este capabilă să aplice un pic de logică mesajului de frică brută pe care creierul nostru reptilian îl generează.

De ce este util acest lucru? Când simt acel nod în stomac, care vine cu un mesaj că sunt nemulțumit de lume, încerc să-mi imaginez un profesor de la Harvard sau o vreo creatură intelectuală care bate o reptilă pe cap cu o carte, spunând ceva de genul „Vrei doar evoluezi, creatură prea dramatică? ”

2. Exagerează-ți cea mai mare teamă.

Știu că nu pare o idee bună, dar funcționează cu adevărat. Am învățat-o de la un coleg Beyond Blue care a explicat pe un combox: „Spune-ți frică altcuiva și asigură-te că ești cât mai dramatic posibil, cu cuvinte și emoții foarte descriptive. Apoi, când ați spus fiecare detaliu la care vă puteți gândi, începeți din nou. Spuneți întreaga poveste dramatică, din nou, cu descrieri foarte elaborate. Până la a treia sau a patra oară, devine cam prost. ”

Prietenul meu Mike și cu mine facem asta tot timpul. Îmi va spune cum îi este teamă că are diabet și că piciorul lui va trebui să fie amputat, apoi nu va putea conduce o mașină cu un picior și, din acest motiv, soția lui îl va părăsi și el va fi un bătrân singuratic, singuratic, cu un picior. Lucruri amuzante, nu?

3. Distrageți-vă atenția.

În ultimele două luni, am fost sub îndrumarea foarte clară a medicului meu pentru a „distrage atenția, nu gândi”. Gândirea mea - deși credeam că fac ceea ce trebuie folosind tehnici cognitiv-comportamentale - înrăutățea lucrurile. Așa că mi-a spus să stau departe de cărțile de auto-ajutor și să lucrez la un puzzle de cuvinte sau să vizionez un film în schimb și să mă înconjor de oameni cât mai mult posibil. Nu mă înțelegeți greșit, există un loc pentru tehnicile cognitiv-comportamentale și atenția. Dar când ajung la un punct de anxietate invalidantă, este mai benefic pentru mine să încerc să scap cât mai mult din capul meu.

4. Scrieți litere gemene.

Bloggerul Fresh Living, Holly Lebowitz Rossi, oferă o strategie inteligentă pentru anxietate în postarea sa despre picioarele reci: „Compuneți o scrisoare de dragoste obiectului dvs. de picioare-frig [sau frică]. Sărbătoriți în primul rând toate motivele pentru care v-ați îndrăgostit de el. Enumerați tot ce este pozitiv la care vă puteți gândi și nimic negativ. Acum scrieți o misivă. Evacuați toate grijile cu privire la situație și încercați să faceți un caz împotriva avansării. Pun pariu că nu poți veni cu un singur adevărat break-deal, dar să-ți dai griji un pic de aer se va simți bine.

5. Transpirație.

Am găsit o singură soluție imediată completă pentru anxietate. Și asta este exercițiu.

Bike. Mers pe jos. Înot. Alerga. Nu-mi pasă ce faceți, atâta timp cât veți obține acea căsuță a dvs. care lucrează din greu. Nu trebuie să vă antrenați pentru ca un Ironman să simtă efectul antidepresiv al exercițiului. Chiar și culegerea buruienilor și udarea florilor s-a dovedit că stimulează starea de spirit. Exercițiul aerob poate fi la fel de eficient în ameliorarea depresiei ușoare și moderate ca și ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi Prozac și Zoloft).

În cartea sa cuprinzătoare, „The Depression Cure”, psihologul clinic Stephen Ilardi scrie: „Exercițiul schimbă creierul. Crește nivelul de activitate al substanțelor chimice importante ale creierului, cum ar fi dopamina și serotonina ... Exercițiile fizice cresc, de asemenea, producția creierului de un hormon de creștere cheie numit BDNF. Deoarece nivelurile acestui hormon scad în depresie, unele părți ale creierului încep să se micșoreze în timp, iar învățarea și memoria sunt afectate. Dar exercițiul inversează această tendință, protejând creierul într-un mod în care nimic altceva nu poate. ”

6. Urmăriți filmul.

În blogul său, „Psihoterapie și Mindfulness”, psihologul Elisha Goldstein explică faptul că putem practica mindfulness și experimenta o ușurare de anxietate, procurându-ne o oarecare distanță de gândurile noastre, astfel încât să învățăm să le urmărim așa cum am face un film (în cazul meu, „The Rocky Horror Picture Show”). În acest fel, putem să ne așezăm cu geanta noastră de floricele și să fim distrați. Cel mai important, trebuie să încercăm să renunțăm la judecăți. Acest lucru este cam greu pentru o fată catolică care tinde să gândească precum Vaticanul: împărțirea fiecărui gând, emoție și comportament în două categorii, care sunt „bune” și „care merită o condamnare eternă”.

Faceți clic aici pentru alte șase modalități de a gestiona anxietatea!

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!