6 moduri de a-ți stimula voința
Avem o sumă limitată și se poate epuiza foarte bine înainte ca soțul dvs. să cumpere lotul pentru înmormântare. Sunt destul de sigur că am epuizat o bucată corectă în anii 20 și 30 de ani încercând să rămân sobru, să mănânc bine, să fac mișcare de cinci ori pe săptămână, yada yada yada printr-o grămadă de plictiseală.
Sunt hotărât să-mi recapăt o parte din voința mea, așa că aici am adunat trucurile care au funcționat în trecut.
1. Ridică-ți obsesia sau dependența.
Acest lucru este remarcabil de puternic și nu dăunează. Exemplu. Prietenul meu Mike și cu mine suntem amândoi ipohondriști. Ori de câte ori găsim altceva în neregulă cu noi, îl vom chema pe celălalt și îi vom spune cum să coregrafieze înmormântarea și ce melodii dorim. Cu alte cuvinte, acordăm condiției WAY o putere prea mare. Așadar, treaba mea este să-l fac să râdă, iar treaba lui este să mă facă să râd. Pentru că atunci când râzi, chestia - dependență, obsesie, prost obicei - nu este la fel de mare.
Mike a sunat zilele trecute și a spus că i se umflă picioarele ... „Și dacă devii un ogru?!?” L-am întrebat. Când fenomenul meu Raynaud mi-a provocat un anumit disconfort și îngrijorare reală - transformându-mi mâinile într-o culoare portocaliu-purpuriu și i-am spus că probabil va trebui să-i amputez, a spus: „Oh, e prea rău. Te-ai gândit cum ai scrie? ” „Bineînțeles”, i-am răspuns, „aș ține un paie cu gura și aș bate pumnul în felul acesta”, moment în care a urlat, pentru că era atât de ridicol. Și apoi am făcut și eu.
2. Imaginați consecința.
De cele mai multe ori, când dorim carbohidrați sau alcool sau un puf de buruieni fine, ne oprim la partea distractivă, buzz-ul ideal atunci când totul este corect. Fanteziile noastre se blochează pe sentimentul de mare satisfacție pe care îl urmărim prin elementul ales de noi. Cineva mi-a spus odată să urmez fantezia prin ... până a doua zi dimineață, când mă simt ca un iad din fotografiile de vodcă pe care o cădeam, sau ca un hipopotam din cele cinci cupcakes colorate pe care le-am înfipt în gură, sau aș vrea doar să ascunde-te în pat pentru totdeauna pentru că dezgustul de sine este copleșitor. Asigurați-vă că mergeți acolo. La consecință. Înainte să lăsați anticiparea buzz-ului să vă păcălească.
3. Fii responsabil.
Am menționat acest pas în piesa mea, „14 moduri de a vă recupera dintr-o afacere emoțională”. Dacă ești o persoană plăcută în etapa a patra ca mine sau dacă ești catolic, acest lucru este cu adevărat eficient. Fiți răspunzători față de câțiva oameni din viața voastră pentru un comportament bun. Nu prea îmi place directorul unei școli elementare sau, da, cam așa. Medicul și terapeutul meu sunt directorii mei, pentru că știu care este primul lucru pe care-l vor întreba: „Deci, ce se întâmplă cu tine?” Și în acel moment aș putea minți sau spune adevărul. Dacă aș minți, ar fi o mare risipă veche de 125 USD, nu-i așa? Nu este ca o mărturisire în care poți lăsa o parte din asta. Vreau sincer să le spun că fac progrese într-un anumit domeniu al vieții mele. Terapeutul meu, în special, îmi va da „sarcini” sau lucruri pe care să le lucrez înainte de următoarea noastră vizită. Am fost întotdeauna unul dintre cei care mi-au terminat temele la timp, așa că acest sistem funcționează pentru mine.
4. Investiți în sprijin.
Există o mare diferență între participarea la un grup de sprijin și participarea la un grup de sprijin. Participanții au mult mai puține șanse de recidivă, deoarece participanții nu pot spune „la naiba cu acele întâlniri” mai mult de câteva nopți înainte ca acesta să înceapă să primească apeluri telefonice. "Esti bine? Nu te-am văzut de ceva vreme. ” Nimeni nu observă cu adevărat însoțitorul, dimpotrivă, pentru că nu s-a investit în grup.
Un exemplu de viață reală! De când am avut o accidentare la alergare, înot de câteva ori pe săptămână. Un grup de înotători foarte rapizi, vom înota în Chesapeake-Bay, la 6 dimineață, și am fost un pic intimidat să mă alătur distracției lor. În plus, intrarea în apă rece dimineața nu a fost atât de atrăgătoare.
Așa că la început am fost însoțitor. Când nu m-am prezentat, nimeni nu a observat cu adevărat. Am fost un membru frang. Cu toate acestea, recent am trecut la un participant. Fac un efort concertat pentru a-i cunoaște, a apărea la petreceri (de aici încolo, cel puțin) și săptămâna aceasta chiar chem prima mea lucrare (echivalent cu prezidarea unui grup de sprijin în doisprezece pași).
5. Preziceți momentele de slăbiciune.
Ori de câte ori renunț la dulciuri - de obicei în fiecare an pentru Post - știu care oră va fi cea mai grea. Între trei și patru după-amiaza. Glicemia îmi scade și nu vreau altceva decât zahăr procesat. Atunci, o vreme, înlocuiam deliciul meu cu migdale prăjite ... Nu la fel de bine, dar nici la fel de toxic pentru starea mea de spirit. Când am renunțat la fumat și apoi când am renunțat la fumat, și atunci când am renunțat la fumat ultima dată, am identificat punctele slabe de-a lungul zilei: cu cafeaua mea dimineața, după cafeaua mea dimineața, după faceți duș dimineața ... bine, înțelegeți. Dacă poți fi pregătit pentru potențialele tentații în viitorul apropiat, ai șanse mult mai mari de a-ți folosi puterea de voință pentru a depăși provocarea.
6. Construiește pe punctele tale forte.
Grupurile cu 12 pași fac o treabă strălucită în acest sens atunci când distribuie jetoane de o zi, o săptămână, o lună, un an, 21 de ani. Nu e ca și cum lucrurile ar fi atât de scumpe, dar, omule, sunt valoroase! Îmi amintesc încă când mi-am luat jetonul pentru prima lună. Nu aș renunța la asta. A fost primul succes și fundamentul pentru alte succese. Psihologii pozitivi subliniază astăzi valoarea construirii pe puncte forte.Este o cheie crucială pentru rezistență, optimism și, da, putere de voință.
