Sfaturi pentru gestionarea stresului pentru studenți
Când este construit în timp, stresul poate da naștere la o serie de probleme grave, cum ar fi depresia și anxietatea. Gestionarea stresului în etapele incipiente poate ajuta la maximizarea experienței și oportunităților colegiului / universității pentru studenți.
Există trei tipuri de declanșatoare comune de stres pe care le experimentează elevii:
- Social.
Stresul social pune presiuni serioase pe colegi asupra elevilor. Abordarea relațiilor noi, echilibrarea vieții academice cu viața socială, trăirea cu sau fără membrii familiei, adaptarea la noul mediu, toate declanșează stresul la elevi. - Academic.
Programele stricte, termenele limitate, notele scăzute, cursurile dificile, examenele, responsabilitățile și gestionarea slabă a timpului, toate conduc la o acumulare de stres academic. - Viata de zi cu zi.
Acest stres este asociat cu probleme care nu sunt legate de viața academică sau socială. Acestea pot include naveta zilnică, locuri de muncă cu jumătate de normă, sarcini financiare etc.
Managementul practic al stresului îi poate ajuta pe elevi să-și facă față grijilor și să devină mai productivi, competenți și eficienți. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea stresului:
- Gestiona timpul.
Gestionarea corectă a timpului este una dintre cele mai eficiente tehnici de ameliorare a stresului (Macan și colab., 1990). Indiferent dacă este vorba de relaxare, muncă sau studiu, timpul trebuie petrecut cu înțelepciune. Elevii trebuie să fie capabili să proiecteze și să respecte un orar. Alegeți o pauză relaxantă între muncă și studiu, chiar dacă este doar timpul necesar pentru a respira. - Faceți mișcare și luați aer.
Un stil de viață sănătos este esențial pentru studenți, în special la nivel universitar. În loc să petreceți noaptea și să fiți îmbrăcați acasă, studiind pe tot parcursul zilei, lăsați-vă timp să faceți aer și să faceți mișcare. Stresul este, în general, mai scăzut la persoanele care mențin o rutină sănătoasă. - Rămâi pozitiv.
Dacă continuați să vă concentrați asupra aspectelor negative ale unei situații, veți fi împovărați de stresul mental (Thompson și Gaudreau, 2008). În schimb, încearcă să te uiți la paharul pe jumătate plin și să fii optimist în perioadele dificile. De exemplu, în loc să vă simțiți supărați pentru o notă proastă, încercați să mențineți o atitudine pozitivă și să căutați modalități de îmbunătățire data viitoare. - Organizați-vă viața academică.
Organizarea este foarte importantă în viața academică pentru a face față stresului (Sinha, 2014). Prin menținerea notelor academice organizate, predarea sarcinilor la timp și urmărirea tuturor termenelor limită, stresul poate fi redus într-o mare măsură. - Nu mai amâna.
Cea mai bună modalitate de a opri amânarea este de a elimina mai întâi cele mai dificile sarcini. Majoritatea oamenilor amână pentru că se tem de sarcina pe care o amânează. Scăpați de fapta temută și sunteți bine să plecați. - Faceți un pas la rând.
Nu puneți prea multe ouă într-un coș. În loc să vă simțiți copleșiți de toate termenele limită, este mai bine să faceți o listă și să le sortați unul câte unul. Acest lucru te ajută să fii mai eficient și mai productiv cu timpul tău. - Petreceți timp cu prietenii.
O ceașcă de cafea cu familia sau prietenii este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă readuce nivelul de stres la normal. Stresul se poate agrava și dacă o persoană se simte singură. Lăsând să-ți expui toate gândurile cuiva în care ai încredere, te simți imediat mult mai bine. - Terapia cu apă.
Terapiile cu apă sunt eficiente pentru reducerea stresului și relaxarea corpului (Lewis și Webster, 2014). Bând multă apă și oferindu-vă băi fierbinți, vă puteți ajuta corpul să se relaxeze. Adăugând uleiuri aromate în baie, vă puteți dubla efectul de relaxare și vă puteți îmbunătăți performanța academică. - Fă ceva ce îți place.
Dacă vă simțiți extrem de stresați, faceți o pauză și faceți ceva ce vă place. Fie că este pictat sau ascultat muzică, a face ceva care vă place vă poate înveseli starea de spirit și vă poate distrage atenția de la un factor de stres.
O regulă generală este de a vă reduce volumul de muncă și de a evita să luați prea mult. Urmarea sfaturilor de mai sus vă poate asigura că veți găsi și menține un echilibru bun în viața academică. Dacă sfaturile normale de gestionare nu ajută, solicitați sfaturi de la serviciile de asistență pentru studenți ale universității sau de la alți profesioniști.
Referințe
Lewis, J. și Webster, A. (2014). Sortează-ți creierul: crește-ți performanța, gestionează stresul și realizează mai mult. Capstone.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. și Phillips, A. P. (1990). Managementul timpului studenților: corelații cu performanța academică și stresul. Jurnal de psihologie educațională, 82 (4), pp. 760-768.
Sinha, A. (2014). Stres vs Performanță academică. SCMS Journal of Indian Management, 11 (4), p. 46.
Thompson, A. și Gaudreau, P. (2008). De la optimism și pesimism la coping: rolul mediator al motivației academice. Jurnalul internațional de gestionare a stresului, 15 (3), pp. 269-288.
