8 moduri de a persevera când persistă depresia
În trecut, a existat un moment în care mă luptasem cu gândurile de moarte pentru ceea ce părea pentru totdeauna. Într-o după-amiază, am intrat în panică când am presupus că ar putea fi mereu cu mine. Am îmbrățișat înțelepciunea lui Toni Bernhard, care a scris un manual strălucit pentru toți cei care trăim cu boli cronice, Cum să fii bolnav. În timp ce îi citeam cuvintele, am plâns viața pe care am avut-o cândva și am făcut loc să trăiesc cu simptome de depresie la nesfârșit.
Gândurile de moarte au dispărut în cele din urmă, dar îmi amintesc întotdeauna de depresia mea. Fiecare decizie pe care o iau într-o perioadă de 24 de ore, de la ceea ce mănânc la micul dejun până la ora la care mă culc, este condusă de un efort de a-mi proteja sănătatea mintală.
Când am lovit o întindere dureroasă care se simte ca pentru totdeauna, mă întorc la ideile lui Bernhard și la propriile strategii care m-au ajutat să perseverez prin pete aspre de-a lungul drumului.
Aici sunt câțiva dintre ei:
1. Revizuiește trecutul
Când suntem deprimați, perspectiva noastră a trecutului este colorată de melancolie și nu vedem lucrurile cu exactitate. De exemplu, dacă am o dispoziție slabă, mă uit înapoi la acei ani în care am experimentat gânduri de moarte și cred că nu am simțit decât depresie mai mult de 1.000 de zile. Este util să vă atingeți jurnalele de dispoziție din acea perioadă pentru a vedea că am avut câteva zile bune și momente bune împrăștiate pe întinderi dureroase, ceea ce înseamnă că voi avea ore și zile bune și în perioadele grele care vin.
Mă uit și la albumele foto care mă readuc la momente de bucurie presărate în mijlocul tristeții; acestea îmi dau speranța că, deși încă mă lupt, este posibil să aduc o amintire frumoasă albumului meu.
2. Amintiți-vă că durerea nu este solidă
Parcurgerea jurnalelor de dispoziție este, de asemenea, o modalitate bună de a-mi aminti că durerea nu este solidă. S-ar putea să încep dimineața cu o anxietate chinuitoare, dar la prânz aș putea să mă bucur de o amintire plăcută. Noaptea pot fi chiar capabil să râd de un film cu copiii.
Bernhard compară simptomele dureroase ale bolii sale cu vremea. „Practica meteo este un puternic memento al naturii trecătoare a experienței: cum apare fiecare moment și trece la fel de repede ca un model meteorologic”, scrie ea.
Îmi place să mă gândesc la panica și depresia mea ca la dureri de travaliu. Respir prin angoasă, având încredere că intensitatea va dispărea în cele din urmă. Așteptarea la conceptul de impermanență îmi oferă consolare și ușurare în mijlocul suferinței - că emoțiile, gândurile și sentimentele pe care le trăiesc nu sunt solide.
3. Maximizează perioadele de wellness
Majoritatea persoanelor care au trăit cu depresie rezistentă la tratament sau cu o altă boală cronică au învățat cum să-și maximizeze momentele bune. În timpul întinderilor dureroase, consider că aceste momente sunt perioadele de odihnă de care am nevoie între contracții. Îi înmoaie cât mai mult posibil din punct de vedere uman și îi las să mă poarte prin orele dificile care urmează.
4. Acționează ca și cum
Autorul și artistul Vivian Greene a scris: „Viața nu înseamnă să aștepți să treacă furtuna ... Este vorba despre a învăța să dansezi în ploaie”.
Asta rezumă să trăiești cu o boală cronică. Există o linie fină între a te împinge prea tare și a nu te provoca suficient, dar de cele mai multe ori, mă simt mai bine „acționând de parcă” mă simt bine.
Așa că mă înscriu la un club de paddle-boarding, deși nu vreau; Prânz cu un prieten, deși nu am poftă de mâncare; Mă prezint pentru a practica înotul cu ochelari nuanțați în caz că plâng. Îmi spun „fă-o oricum” și operez de parcă nu aș fi deprimat.
5. Îmbrățișați incertitudinea
Abia după ce am citit cartea lui Bernhard, nu mi-am dat seama că o mare parte din suferința mea provine din dorința mea de certitudine și predictibilitate. Vreau să știu când îmi va diminua anxietatea, ce medicamente vor funcționa și când voi putea dormi din nou opt ore. Mă lupt pentru controlul volanului și faptul că nu îl am, mă ucide.
Însă aspectul invers este că, dacă pot să mă îndrept spre o acceptare a incertitudinii și imprevizibilității, atunci îmi pot diminua suferința. Bernhard scrie:
Văzând doar suferința din această dorință îmi pierde puterea, fie că vreau atât de mult să fiu la o adunare de familie sau să mă agăț de speranța unor rezultate pozitive dintr-un medicament sau să doresc ca un medic să nu mă dezamăgească. Odată ce văd [suferința] în minte, pot începe să renunț puțin.
6. Oprește-ți media interioară și amintește-ți compasiunea de sine
La fel ca mulți alții care luptă împotriva depresiei, vorbesc cu mine în moduri în care nici măcar nu aș aborda un inamic. Mă numesc leneș, prost, nemotivat și care merită suferință. Benzile auto-denigrante sunt atât de automate încât de multe ori nu prind cât de dăunător este dialogul până când nu spun cuvintele cu voce tare unui prieten sau unui doctor.
Ne putem ameliora o parte din suferință adresându-ne cu aceeași compasiune pe care am oferi-o unui prieten sau unei fiice. În ultimul timp, încerc să-mi prind meschinele interioare și, în schimb, să-mi ofer bunătate și blândețe.
7. Atașează-te la un scop
Friedrich Nietzsche a spus: „Cel care are de ce să trăiască poate suporta aproape orice fel”.
Când depresia mea devine insuportabilă, îmi imaginez cei doi copii și soțul meu și îmi spun că trebuie să rămân în fața lor. Este bine dacă nu port niciodată unul dintre aceste tricouri „Viața este bună”. Am un scop mai înalt pe care trebuie să-l îndeplinesc, ca un soldat într-o bătălie. Trebuie să-mi văd misiunea până la capăt. Dacă vă dedicați viața unei cauze vă puteți menține în viață și vă poate oferi combustibilul atât de necesar pentru a continua.
8. Rămâneți în prezent
Dacă reușim să rămânem în momentul prezent și să ne concentrăm doar asupra lucrului care este chiar în fața noastră, eliminăm o mare parte din angoasa noastră, deoarece este aproape întotdeauna înrădăcinată în trecut și în viitor.
Când sunt într-o întindere dureroasă, o zi la un moment dat este prea lungă. Trebuie să-l descompun în perioade de 15 minute. Îmi spun că pentru următoarele 15 minute, singura mea sarcină este să fac lucrul din fața mea, indiferent dacă este vorba de a-mi ajuta fiica cu temele, de a face vasele sau de a scrie o rubrică. Când au trecut 15 minute, mă angajez la alte 15 minute. În acest fel, împărtășesc câteva zile împreună și, în scurt timp, una dintre acele zile conține o bucurie.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
